22 лучших метода заземления от беспокойства

Если вы боретесь с тревогой, вы не одиноки - это одна из самых распространенных проблем психического здоровья. Это также хорошо поддается лечению. При наличии некоторого внимания и ноу-хау вы можете многое сделать, чтобы помочь в своей ситуации. Хотя иногда беспокойство может показаться непреодолимым, это состояние не обязательно тянет вас вниз. Вы заслуживаете душевного покоя и здравого ума, свободного от отвлекающих факторов.

Источник: pixabay.com

Методы заземления при тревоге

Вам может казаться, что вы пробовали все, чтобы избавиться от беспокойства, но безуспешно. Здесь вам помогут хорошие методы заземления новостей! Если вы научитесь этим методам, вы сможете иметь их в своем арсенале в любое время, когда возникнет беспокойство. Таким образом вы сможете помочь себе расслабиться и стать счастливее.

Некоторые техники заземления включают глубокое дыхание, медитацию и ведение дневника. Это простые практики, которые вы можете включить в свою жизнь с минимальными усилиями. И вы почти сразу сможете пожинать плоды своего труда. Подробнее об этих стратегиях мы поговорим позже в статье.

Беспокойство в обществе

Хотя тревога - одна из самых распространенных проблем, вы можете этого не знать. Многие люди скрывают свои страхи и переживания. Но из-за того, что это состояние настолько распространено, многое известно о том, как его лечить, и есть множество людей, готовых и желающих помочь. Методы лечения тревожности и заземления дают исключительно положительные результаты. Независимо от того, ищете ли вы лечения своего беспокойства или нет, методы заземления могут быть чрезвычайно полезными. Когда вы испытываете наивысшее беспокойство, какая бы ситуация ни могла его вызвать, вы можете использовать техники заземления, которые помогут вам стать спокойнее и работать.

Техники заземления при тревоге могут быть более полезными для немедленного облегчения, чем лекарства. Чтобы начать действовать, нужно время, но методы заземления могут помочь вам почувствовать себя лучше почти мгновенно. Часто для того, чтобы справиться с тревогой, используется комбинация техник заземления, методов релаксации, приема лекарств и навыков совладания, полученных в ходе терапии.

Почему работают методы заземления тревожности

Некоторые симптомы беспокойства довольно часто встречаются при всех типах беспокойства, и именно в них вам помогут методы заземления. Чувство неуверенности, беспокойства, разобщенности с собой или своим окружением, проблемы с концентрацией внимания и зацикливание мыслей - все это общие симптомы. Техники заземления уводят вас от мыслей, вызывающих тревогу, в настоящее. Речь идет о том, чтобы быть внимательным к тому, что происходит прямо сейчас и в мире вокруг вас. Это может заставить вас чувствовать себя заземленным или связанным и выходящим за рамки ваших зацикленных мыслей или учащенного сердцебиения.

мечтает о черепахе

Источник: unsplash.com

Техники заземления тревожности - 5 чувств

Одна из наиболее распространенных техник заземления тревоги - это метод пяти чувств. В этом упражнении вы определите образы, звуки, запахи, вкусы и физические ощущения. Это позволит вам осознать свое окружение и позволит вам почувствовать себя более связанными с настоящим. Распространенным методом использования пяти чувств для заземления является метод 5-4-3-2-1. Сначала найдите пять вещей, которые вы видите, и произнесите их вслух. Затем найдите четыре вещи, которые вы можете почувствовать, например, тепло носков или мягкость подушки, и снова произнесите их вслух. Перейдите к трем вещам, которые вы слышите, и произнесите их вслух. Если вы находитесь в тихой комнате, вам может быть трудно найти то, что вы слышите, но это может быть даже звук урчания в животе.

Затем определите две вещи, которые вы можете почувствовать, и одну вещь, которую вы можете попробовать. Это может быть запах вашего белья, послевкусие зубной пасты - любые запахи или вкусы, которые вам удастся обнаружить. К тому времени, когда вы проследите за всеми пятью чувствами, ваш разум должен быть вдали от того, что вызывало у вас беспокойство, и вы должны быть внимательны в настоящем.

22 метода заземления тревоги

Есть много методов, которые можно использовать, чтобы заземлить себя, когда вы страдаете от беспокойства. Вы можете легко добавить к этому списку все, что поможет вам осознанно погрузиться в настоящее и позволит вам осознать себя и свое окружение. Список методов заземления тревоги был первоначально опубликован Кейт Уайт, блоггером по психическому здоровью. Успех, достигнутый людьми с этими методами, привел к тому, что они были повторно опубликованы в Интернете на многих сайтах. Этот список был приукрашен и расширен.

53 значение числа

Газета.Возьмите газету или откройте ее в Интернете. Внимательно запомните дату, а затем прочтите воодушевляющий рассказ о том, что происходит в вашем районе, стране или мире. Не читайте плохие новости, когда беспокоитесь! Для этой цели может быть полезно добавить в закладки сайты с позитивными новостями, например Good News Network или Sunny Skyz.

Глубокое дыхание.Медленно и глубоко вдохните ядром и медленно выдохните, представляя, как все ваше беспокойство и беспокойство покидают ваше тело на выдохе. Иногда счет на вдохе и выдохе может еще больше успокоить ваш разум.

Осознанно существовать.Обведите руками физические очертания своего тела и осознайте свое существование в этом мире. Это может помочь вам почувствовать себя более связанным с собой, когда из-за беспокойства вы чувствуете себя отключенным.

Позвонить другу.Позвоните другу и поболтайте. Чат может быть о чем угодно, но сосредоточьтесь на разговоре.

Источник: pexels.com

Изменить позицию.Смена положения также может помочь вам стать более внимательными. Измените то, как вы сидите, встаньте, пошевелите пальцами рук или ног.

Осознанно ешьте или пейте что-нибудь.Съешьте или выпейте что-нибудь, сосредоточившись на ощущениях. Жарко или холодно? Как это на вкус?

21 число ангела близнецовое пламя

Медитируйте.Медитация может принимать разные формы. Попробуйте! А если медитация вам не подходит, отключитесь от телевизора или под музыку.

Используйте свой голос.Используйте свой голос, особенно если вы один. Это поможет вам вернуться в настоящее. Вы можете произнести свое имя, взять книгу и прочитать вслух первый увиденный абзац или просто прочитать ингредиенты на пакете чипсов.

322 число ангела

Посмотри в зеркало.Посмотрите на себя в зеркало и улыбнитесь, даже если вам этого не хочется. Что ты видишь? Каково это - улыбаться? Не позволяйте негативным мыслям о себе вторгаться.

Журнал.Записывая, что происходит прямо сейчас, вы избавитесь от беспокойства. Ведение этих записей в виде дневника поможет вам позже изучить причины, вызывающие беспокойство.

Осознанно купайтесь.Примите ванну или душ и обратите внимание на ощущения. Сосредоточьтесь на ощущении воды на коже или шампуня на коже головы.

Написать электронное письмо.Напишите электронное письмо тому, кто вам небезразличен, просто чтобы отметиться. Это даст вашему уму возможность сосредоточиться, помимо того, что вас беспокоит.

Представьте себе удобное место.Представьте себя в безопасном и удобном месте. Почувствуйте его безопасность. Поставьте себя туда и знайте это полностью.

Подсчет осведомленности.Посмотрите на улицу и посчитайте то, что вы видите. Вы можете сосчитать деревья, знаки остановки, кусты и даже машины на дороге.

Упражнение.Упражнения не должны быть запланированными или обширными. Прыгайте вверх и вниз на месте. Сделайте быстрые позы йоги. Сходите на прогулку или покатайтесь на велосипеде, если можете.

число ангела 99

Источник: unsplash.com

Держитесь за Комфорт.Держитесь за то, что вас утешает. Это может быть подушка, одеяло, мягкая игрушка или кукла.

Смеяться.Смейтесь, даже если это сложно. Заставь смеяться. Смех может разрушить ощущение, что вы выходите из-под контроля.

Анализируйте триггеры.Составьте список вещей, которые вызывают у вас беспокойство, чтобы рассказать о них терапевту. Затем терапевт может помочь вам снизить чувствительность к этим триггерам, чтобы вы не беспокоились так сильно.

Составьте список мебели и пригласите друга.Это особенно хорошо, если вы страдаете от посттравматического стрессового расстройства или ситуативной тревожности, когда вы теряете ориентир, где находитесь. Составьте список мебели в вашем доме и отдайте его другу. Когда вы чувствуете себя отключенным и не подозреваете о том, что вас окружает, позвоните другу и попросите его вернуть вам мебель.

Положительные вещи.Составьте список из пяти положительных моментов в вашей жизни и разместите этот список на видном месте. Это поможет напомнить вам о добре, которое существует за пределами вашего беспокойства.

Помните о благополучии.Вспомните последнюю неделю и вспомните время, когда вы не чувствовали беспокойства. На что это было похоже? Что вы можете изменить, чтобы снова почувствовать это?

Получать помощь.Слишком много людей с тревогой страдают напрасно. С помощью терапевта вы могли бы научиться справляться с трудностями, как снизить чувствительность к триггерам беспокойства и способам изменить свое мышление и поведение, чтобы уменьшить или устранить беспокойство. Беспокойство поддается лечению, поэтому не откладывайте обращение к терапевту за помощью.

Как BetterHelp может помочь

В дополнение к этим стратегиям заземления лицензированный терапевт может предложить тщательный план лечения, адаптированный к вашим конкретным потребностям. Часто терапия - самый эффективный способ успокоить тревогу в долгосрочной перспективе. Существует множество проверенных методов, которыми может помочь терапевт или консультант, которые могут работать лучше. Терапия - отличный вариант для многих, потому что методы выживания, которым можно научить, часто оказываются успешными и полезными. Если поблизости нет лицензированных терапевтов, не волнуйтесь. Можно забыть о душных залах ожидания и неровных диванах терапевтов. С онлайн-платформой BetterHelp вы можете встать на ноги и получить необходимую помощь, не выходя из собственного дома. Ниже приведены некоторые отзывы о консультантах BetterHelp от клиентов, столкнувшихся с аналогичными проблемами.

Отзывы консультантов

«Шана была таким утешительным, вдумчивым и полезным присутствием в моей жизни, когда я чувствовал, что у меня спираль. Она активно выслушивала мои заботы и опасения, я никогда не чувствовал себя осужденным, и в конце каждого сеанса она всегда давала мне что-то, о чем я мог бы подумать на следующей неделе. Я благодарен за время, проведенное с ней, и не могу рекомендовать ее более всем, кто ищет терапевта / психолога ».

947 число ангела

Вывод

Если вы боретесь с тревогой, вам не нужно бороться с ней в одиночку. Лицензированные терапевты BetterHelp всегда готовы помочь вам вести вас к более приземленной и мирной жизни. Сделай первый шаг.

ПОДЕЛИТЕСЬ С ДРУЗЬЯМИ: