10 советов, как преодолеть страх публичных выступлений

Источник: rawpixel.com

Что такого в публичных выступлениях? У нас может быть совсем нет проблем разговаривать с кем-то один на один или даже с несколькими людьми одновременно. Тем не менее, разговора с целой комнатой, заполненной людьми, достаточно, чтобы вызывать ужас. Это может быть особенно проблематично, когда вам нужно представить проект для школы или работы как часть вашей оценки или для дальнейшего развития проекта.

Далее следует список из 10 советов, которые помогут вам преодолеть страх публичных выступлений, когда просто «представить их в нижнем белье» не получится.

Совет №1: Будьте готовы

Первое, что вам скажут о публичных выступлениях, - это то, что самое важное сразу же - это убедиться, что вы готовы. Если вы настолько хорошо знаете материал, что собираетесь его представить, что вам даже не нужно сверяться с подсказками, значит, вы хорошо подготовлены. Заметки и подсказки должны быть мягкими напоминаниями, если вы забыли свое место. Вам не нужно сильно на них полагаться, если вообще, и если вы хорошо подготовлены, вам и не придется.

Вы также можете подготовиться, убедившись, что все оборудование, которое будет поддерживать вашу презентацию, работает надлежащим образом. Это включает в себя любое программное обеспечение, которое может вам понадобиться для презентации слайд-шоу, видео и т. Д. Вы также можете включить мантру перед выходом, например, «Я могу это сделать», или «У меня есть это», или что-то еще. в противном случае ваша уверенность повышается, и ваши соки текут.

Совет № 2: смотрите на себя в зеркало

Иногда помогает увидеть себя таким, каким тебя будут видеть другие. Наблюдая за тем, как вы делаете свою презентацию в зеркале, вы можете увидеть выражения лица и жесты, которые вы используете, а также то, насколько вы открыты для других. Когда ваше выражение лица спокойное, вы будете казаться зрителям теплее.

Совет № 3: Начните с небольших групп.

Источник: rawpixel.com

Может быть полезно начать с занятий с небольшими группами. Вы можете попробовать членов семьи и друзей, но вы также можете почувствовать, что они могут быть предвзятыми, потому что знают вас и хотят, чтобы вы добились успеха. В любом случае, чем больше у вас опыта выступления перед группами, тем лучше, знают они вас или нет. И тем лучше вы обнаружите, что знаете свой материал к тому времени, когда появится реальная вещь.

Кроме того, еще более полезно: если у членов вашей меньшей аудитории есть вопросы о вашем материале, то лучше предположить, что члены более широкой аудитории могут задавать те же вопросы. Это поможет вам заранее подготовить ответы на некоторые более сложные вопросы, что также повысит вашу уверенность в себе.

Совет 4: сделайте легкие упражнения перед тем, как говорить

Помимо улучшения кровотока, выполнение легких упражнений перед попыткой произнести речь может помочь разрядить часть вашей нервной энергии. Ничего особенного, может быть, просто прогулка вокруг квартала или несколько выпадов. Вы не хотите запыхаться, но вы хотите чувствовать себя менее нервным и более сосредоточенным.

Совет № 5: будьте осторожны с PowerPoint

Слайды PowerPoint могут быть хорошим дополнением к речи, но есть правильный и неправильный способ сделать это. Некоторые люди помещают так много материала на свои слайды, что с таким же успехом они могут просто побудить аудиторию полностью прочитать слайды. Уловка хорошей презентации PowerPoint заключается в том, чтобы она дополняла речь, а не обгоняла ее. Найдите способы создать хорошую презентацию PowerPoint, чтобы случайно не преуменьшить свою речь неуклюжим слайд-шоу.

Совет № 6: сделайте свою речь тем, чем вы увлечены

Это не всегда может быть хорошо переведено на учебную или рабочую презентацию, но даже в этом случае вы всегда можете найти способы выступить с речью на тему, которая вам нравится. В случае школьного проекта, скорее всего, вам предложили список тем, из которых вы можете выбрать ту, которая вам больше всего понравилась, чтобы выступить с речью. Почему вы выбрали эту тему? Что об этом тебе говорили? Используйте этот интерес и превратите его в страсть - пусть даже временно.

что значит 144

Если это рабочая речь, то речь, которую вы произносите по проекту, что-то значила для вас, и над которым вы чувствуете, что проделали одни из лучших своих работ? Переведите эту гордость и интерес в свою речь. В конечном итоге ваша речь должна:

Источник: rawpixel.com

• Покажите, как данная тема повлияла на вас
• Выразите свое желание поделиться этой темой с другими людьми
• Подумайте, как, по вашему мнению, ваша аудитория может извлечь выгоду из изучения этой темы
• Говорят с энтузиазмом

Когда вы глубоко заботитесь о своем предмете, вы вдохновляете свою аудиторию так же глубоко заботиться о нем. Подумайте о TED Talks.

Совет № 7: не запоминайте свою речь

Может возникнуть соблазн запомнить свою речь, чтобы не потерпеть неудачу перед большой группой людей, но это только заставит вас звучать более механически. Знание своего материала означает знание ключевых моментов, подтем, примеров или анекдотов, которые вы хотите затронуть, а затем отталкиваться от них. Кроме того, вы с меньшей вероятностью будете застигнуты врасплох, если зрители сочтут одну из ваших шуток особенно смешной или если кто-то задаст сложный вопрос.

Совет № 8: Будьте человеком

Вы когда-нибудь задумывались, почему музыканты часто делают перерыв в своих выступлениях, чтобы поболтать с аудиторией, рассказать им немного истории или истории о том, почему они написали именно эту песню? Это способ очеловечить себя и стать более близким к фанатам. Позволяя себе стать уязвимым, вы становитесь более человечным, и это помогает установить более глубокую связь со своей аудиторией, чем если бы вы были просто говорящей головой, стоя на сцене и читая им лекцию.

Если люди хотели узнать что-то новое, а это все, чего они хотели от опыта, они открывали книгу. Причина, по которой они хотят услышать, как вы говорите об этом, заключается в том, что они надеются обрести ту человеческую связь, которую невозможно установить с помощью книги.

Снова рассмотрим TED Talks. Что делает эти беседы такими приятными, так это люди, которые их ведут. Иногда они забавные. Иногда они травмируют ваши сердца. Но в конечном итоге они люди, и вы действительно можете почувствовать связь с большинством, если не со всеми, выступающими, которые выступают с одним из таких выступлений. Это та связь, к которой вы должны стремиться со своей аудиторией.

Источник: rawpixel.com

Совет № 9: сосредоточьтесь на материале, а не на аудитории

Вы когда-нибудь видели, как комик или другой артист продолжают выступать, не пропуская ни одной доли, после того как кто-то из аудитории что-то кричит или официантка опускает поднос? Иногда они признают это, но в большинстве случаев они продолжают идти вперед. Это потому, что они сосредоточены на материале, а не на аудитории. Сначала это может показаться бессердечным, но на самом деле они остаются сосредоточенными и, вполне возможно, избегают страха перед сценой.

Когда вы находитесь там, ваша главная забота - убедиться, что вы доставляете свой материал наиболее эффективным способом. Вы не должны позволять аудитории отвлекаться от этого. Таким образом, вы также избежите неверной интерпретации реакции вашей аудитории.

Да, девушка в первом ряду может зевать, но это может не иметь никакого отношения к вашей теме или к тому, как вы ее представляете. Может, она новенькая мама или студентка, а прошлой ночью почти не спала. Может быть, тот парень во втором ряду проверял свой телефон, но это потому, что его мама в больнице, и он следит за тем, чтобы не пропустить звонок с обновлением. Очень легко неверно истолковать подобные сигналы как признаки того, что вы или ваша презентация скучны, но это может быть совсем не так. Не сосредотачиваясь на этих вещах, вы можете предотвратить неоправданный стресс.

Совет № 10: научитесь использовать эту нервную энергию.

Как упоминалось ранее, вы всегда можете выполнить легкое упражнение перед выступлением, чтобы отработать часть этой нервной энергии. Еще один нервный тик, который делают некоторые люди, - это быстро говорить во время выступления - возможно, в надежде, что чем быстрее они будут говорить, тем скорее закончится выступление. Однако из-за того, что вы говорите быстро, вы будете меньше дышать, а ощущение одышки повысит вероятность паники и еще большего страха. Замедление речи заставит вас расслабиться.

Источник: rawpixel.com

Вы также можете использовать нервную энергию, превратив ее в страсть к теме, которую вы представляете. Вашей аудитории может показаться, что вы так сильно любите эту тему, что излагаете ее с энтузиазмом, когда на самом деле, хотя и правда, что вам может нравиться эта тема, вы пытаетесь скрыть тот факт, что вы нервничаете. . И что они всегда говорят? Подделайте это, пока не сделаете это? Вы можете просто обнаружить, что если вы будете придерживаться этого «страстного» ответа, ваш страх может просто раствориться в законном волнении по поводу вашей темы.

значение 422

Хотите узнать еще несколько советов о том, как бороться со своими страхами, когда дело касается публичных выступлений? Наши лицензированные консультанты могут помочь.

ПОДЕЛИТЕСЬ С ДРУЗЬЯМИ: