Что такое «стрессовый жир» и как его сбросить

Стресс, особенно хронический, например из-за тяжелой работы или из-за беспокойства, может повлиять на кого угодно. Однако это влияет на всех нас по-разному. Некоторые люди, испытывающие хронический стресс, худеют. Другие люди набирают вес, который им часто трудно использовать. Этот вид жира часто называют «стрессовым жиром». Но что такое стресс-жир и что с этим делать?

Источник: rawpixel.com

Здесь мы поговорим о том, какой вид стресса вызывает стресс от стресса, как стресс вызывает стресс от стресса, и о том, как вы можете попытаться бороться с жиром от стресса путем изменения диеты и образа жизни, а также путем управления стрессом.

значение числа 909 ангела

Стресс против хронического стресса

Каждый испытывает стресс, но не у всех, кто испытывает стресс, есть проблемы с весом, и не все, у кого проблемы с весом, могут винить стресс. Частично это потому, что, как уже упоминалось во введении, стресс по-разному влияет на разных людей. Это еще и потому, что ваше тело предназначено для того, чтобы выдерживать определенный уровень стресса.

На первый взгляд, все стрессы одинаковы. Ваш разум воспринимает угрозу и инициирует стрессовую реакцию. Реакция на стресс вызывает учащение сердечного ритма, и кровь направляется от внутренних органов к мышцам. Это также заставляет ваше дыхание становиться более частым и поверхностным. Это также вызывает выброс в организм некоторых молекул-посредников, которые могут прямо или косвенно влиять на то, как ваше тело использует и хранит энергию. Мы поговорим о них позже.

Стресс может способствовать увеличению веса, когда стресс становится хроническим. Ваше тело предназначено для того, чтобы выдерживать воздействие стресса, когда стресс случается время от времени. Однако, когда вы находитесь в состоянии стресса все или большую часть времени, это может вызвать проблемы со здоровьем, включая проблемы с весом, сердечные заболевания, проблемы с кровообращением и другие осложнения.

Большинство людей, страдающих хроническим стрессом, испытывают хронический стресс из-за давления на работе, в школе или в отношениях, или потому, что у них есть стрессовое расстройство, такое как тревога. Люди с этими расстройствами могут испытывать стрессовую реакцию из-за вещей, которые не вызывают ее у большинства людей. Они также могут испытывать настолько сильную стрессовую реакцию, что у них возникают проблемы с дыханием или боль в груди. Если вы думаете, что у вас может быть стрессовое расстройство, поговорите со своим врачом.

Как хронический стресс вызывает стрессовый жир: молекулы-посредники

Теперь, когда у нас есть понимание того, что такое стресс и какой вид стресса вызывает стрессовый жир, мы можем поговорить о том, как хронический стресс вызывает стрессовый жир. Это происходит двумя основными способами, и один из них связан с некоторыми «молекулами-посредниками», которые мы кратко упомянули выше.

Существует ряд этих химических веществ, участвующих в реакции на стресс, но тот, который напрямую влияет на жир, называется «кортизолом». Кортизол меняет то, как ваше тело использует энергию. Несбалансированный кортизол может привести к проблемам с весом, и некоторые ученые полагают, что он может вызвать тягу к пище с высоким содержанием жиров и высоким содержанием энергии. Метаболизм вашего тела - скорость, с которой оно использует энергию - обычно повышается во время реакции на стресс, но если вы потребляете больше энергии, чем использует ваше тело, остальная часть откладывается в виде жира. В следующем разделе мы поговорим немного больше о жирах из вашего рациона.

что значит мечтать о знаменитости

Источник: pixabay.com

Еще одна молекула-мессенджер, которая может косвенно вызывать стрессовый жир, называется лептин. Лептин - это молекула-посланник, высвобождаемая жировыми клетками в организме. Роль лептина - сообщить организму, что ему больше не нужна еда. Однако, если в мозгу слишком много химического вещества, оно может «изнашивать» рецепторы, и они игнорируют сообщение. Это означает, что людям с большим количеством жира в организме может быть труднее чувствовать удовлетворение от еды, что заставляет их есть больше. Это может привести к порочному кругу набора веса, который может начаться со стресса.

Кортизол и лептин - самые важные молекулы-посредники, связанные со стрессовым жиром, но они не единственные. Другое химическое вещество, называемое «дофамин», также может играть роль, хотя ученые расходятся во мнениях относительно его важности. Дофамин - это «химическое вещество для хорошего самочувствия», которое тело выделяет, чтобы вознаградить вас за то, что вы делаете что-то хорошее. Он выделяется во время таких занятий, как упражнения и секс. Он также высвобождается, когда вы едите продукты, богатые калориями и жирами. Это потому, что у наших древних предков, когда развивалась система вознаграждения мозга, было трудно найти богатые энергией и жиром продукты. Теперь, когда дело обстоит не так, употребление сладостей и жареной пищи по-прежнему выделяет эти полезные химические вещества. Некоторые ученые считают, что это может вызвать химическую зависимость от этих продуктов. Даже если это не так, улучшение настроения, которое могут дать эти продукты, безусловно, может быть более привлекательным, если вы находитесь в стрессовой ситуации.

911 число ангела любовь

Как хронический стресс вызывает стрессовый жир: изменения в диете и образе жизни

Большинство людей, которые «едят стресс», делают это не только из-за неконтролируемых побуждений. Они также делают это из-за удобства. Это особенно актуально для людей, которые испытывают хронический стресс из-за напряженной работы или учебы. В конце концов, приготовление здоровой еды занимает много времени, тогда как ее доставка, прием пищи в машине или ее получение практически не требуют времени. Проблема в том, что полуфабрикаты и фаст-фуд обычно называются «богатыми калориями и бедными питательными веществами» - они снабжают ваш организм жирами и сахарами, но не более того.

Если вы испытываете стресс из-за плотного графика, у вас также меньше шансов найти время для упражнений. Мы уже немного говорили о том, что называется «уравнением баланса энергии». Это уравнение просто утверждает, что вы используете больше энергии, чем получаете, вы теряете вес, а если вы получаете больше энергии, чем используете, вы набираете вес. Это означает, что даже если ваши пищевые привычки не меняются, вы можете набрать вес, отказавшись от тренировок.

Похудение от стресса: правильное питание

Опасность понимания того, как молекулы-посредники влияют на выбор пищи, заключается в том, что некоторые люди используют это знание как оправдание, а не как инструмент. В психологии ведутся дискуссии о стрессовом переедании и пищевой зависимости, но в психологии также ведутся дискуссии о том, что «непреодолимый импульс против импульса, которому не сопротивляются». Несмотря на то, что стресс может сделать выбор нездоровой диеты более привлекательным, вам нужно контролировать свое питание, если вы хотите контролировать свой вес.

Источник: rawpixel.com

Один из лучших способов сделать это - переключить программу поощрений вашего тела на более здоровую пищу. Жиры, углеводы и сахар в умеренных количествах не вредны для вас, и ваше тело все равно будет благодарить вас за то, что вы получили их из здоровых источников. Здоровые жиры поступают из растений, а не из животных. Полезные углеводы получают из цельного зерна, а не из запеченных и обработанных продуктов. Сахар - это сахар, но когда вы получаете его из таких источников, как фрукты, вы получаете полезные питательные вещества, такие как клетчатка, витамины и минералы, которых вы не получаете, когда весь сахар поступает из сладостей. Вместо того, чтобы искать диету, исключающую жиры, сахар и углеводы, разработайте диету, которая будет получать эти необходимые питательные вещества из здоровой пищи и в здоровых количествах.

Что касается более здоровой пищи, когда вы спешите, постарайтесь заранее приготовить объемные обеды и подогреть их, когда они вам понадобятся. Это позволяет вам лучше контролировать свою диету и больше контролировать свое расписание, чтобы вы могли быть здоровыми, принимая пищу в пути.

Похудение от стресса: повышение активности

Возвращаясь к уравнению баланса энергии, вы также можете принести пользу своему организму, увеличив уровень активности. Опять же, это следует использовать людям, которые придерживаются здорового питания и все еще имеют проблемы с набором веса, а не людям, которые ищут оправдания для поддержания плохого питания за счет повышения уровня активности.

Возвращаясь к знакомой концепции, система поощрений организма может использоваться для поощрения физической активности так же, как ее можно использовать для поощрения здорового питания.

Та же самая система вознаграждения, которая побуждает вас есть жиры и сахар, побуждает вас заниматься физическими упражнениями, выделяя химические вещества, дающие хорошее самочувствие, такие как дофамин и класс химических веществ, называемых эндорфинами. Они могут помочь улучшить ваше настроение в краткосрочной перспективе и отрегулировать его в долгосрочной перспективе. Физические упражнения, особенно если вы занимаетесь на улице, также могут помочь вам поддерживать здоровый график сна, что важно, потому что режим сна иногда является проблемой для людей с тревогой.

Имейте в виду, что физическая активность также косвенно помогает бороться со стрессовым жиром. Помните лептин, молекулу-посланник, которой наполняется ваше тело, когда у вас слишком много жира? Потеря жира в организме может уменьшить объем лептина в вашем теле до такой степени, что ваше тело может снова взаимодействовать с ним, чтобы помочь уменьшить вашу тягу.

Похудение от стресса: управление стрессом

В случае стрессового ожирения управление своим весом - это не просто вопрос физической активности и правильного питания. Это также вопрос управления стрессом. Если вы сможете управлять своим стрессом, вы сможете лучше контролировать свое тело, а если вы будете управлять своим расписанием, вы сможете лучше контролировать свое питание, активность и общее состояние здоровья.

духовное значение стервятников

Если ваш хронический стресс вызван чем-то вроде работы или учебы, поищите способы отказаться от несущественных занятий, чтобы уделять больше времени таким вещам, как поддержание здоровья. Если у вас хронический стресс из-за такого расстройства, как беспокойство, обратитесь за помощью к своему врачу.

Как избавиться от стресса: война на два фронта

Вывод из этой статьи должен заключаться в том, что борьба со стрессовым жиром должна быть предметом разговора между вами, вашим лечащим врачом и, возможно, экспертом по психическому здоровью.

522 число ангела близнецовое пламя

Реальную и длительную потерю веса можно осуществить в одиночку, но это можно сделать более здоровыми и эффективными способами с помощью врача. Управление стрессовым жиром путем управления стрессом может потребовать помощи эксперта по психическому здоровью.

Если вам поставят диагноз тревожного расстройства, это может помочь вам получить доступ к услугам по охране психического здоровья, помогая вам оплачивать такие вещи, как консультации и терапия. Однако для многих людей - даже тех, кто может позволить себе психиатрические услуги - доступ может быть ограничен из-за их графика или географического положения.

Источник: rawpixel.com

Независимо от того, есть ли у вас диагноз или нет, вы можете обратиться к психотерапевту или консультированию, и один из самых простых способов сделать это - обратиться к психотерапевту или консультациям в Интернете. Онлайн-консультирование и терапия более доступны и более гибки, чем личная терапия.

Чтобы узнать больше о том, какую пользу вы можете получить от онлайн-терапии и консультирования, посетите https://www.betterhelp.com/online-therapy/.

ПОДЕЛИТЕСЬ С ДРУЗЬЯМИ: