Что такое когнитивный диссонанс? Психологические методы лечения, которые помогают

Вы когда-нибудь чувствовали психическое напряжение, но не знали, откуда оно исходит? Это может быть когнитивный диссонанс - психологический феномен, который трудно распознать на собственном опыте. К счастью, область психологии может пролить свет на это неудобное психическое состояние. В этой статье будет представлен обзор когнитивного диссонанса и некоторых методов лечения, которые помогают снять психологический стресс.

Источник: freepik.com

Что такое когнитивный диссонанс?

Так как же психология определяет когнитивный диссонанс? Это помогает понять значение каждого слова в термине. «Познавательная» относится к умственной деятельности. Это может означать мышление, обучение, восприятие, веру или интуицию. Вы можете распознать «диссонанс» как слово, которое иногда используется в музыке для обозначения двух или более музыкальных нот, которым не хватает гармонии и которые создают ощущение напряжения, когда они играются вместе.

совы во сне значение

Следовательно, когнитивный диссонанс Это когда две мысли, отношения, убеждения или поведения настолько не гармонируют, что заставляют вас чувствовать себя психологически некомфортно.

Теория когнитивного диссонанса Фестингера

Давайте посмотрим на оригинальную теорию когнитивного диссонанса, созданную в 1957 году социальным психологом Леоном Фестингером. Фестингер читал о культе, который верил, что мир скоро погибнет в катастрофическом потопе. Он задавался вопросом: что подумают члены культа, когда мир не закончится? Таким образом, он и некоторые коллеги работали под прикрытием и смогли быть приняты в группу. Их целью было наблюдать за тем, что будет дальше.

То, что обнаружили Фестингер и его коллеги, было революционным в психологическом плане. Люди, менее приверженные убеждениям группы, просто признали, что сделали ошибку, и извлекли урок. Однако у самых стойких верующих была другая реакция. Они не признали, что их убеждения оказались ложными. Фактически, они стали усерднее работать, чтобы привлечь новых членов для своего культа.

Позже Фестингер проводил эксперименты, чтобы больше узнать об этом типе феномена. В одном сценарии людей просили солгать и сказать другим, что скучная работа интересна. Те, кому заплатили 20 долларов за эту ложь, после того, как солгали, все еще считали задачу скучной. Но люди, получившие за ложь всего 1 доллар, изменили свое мнение и убедились, что задача действительно была интересный. Они не только солгали об этом, но и начали верить лжи.

Источник: freepik.com

Этот результат ясно иллюстрирует то, что стало известно как теория когнитивного диссонанса Фестингера. У лжецов за 20 долларов не было причин менять свое мышление, поскольку выплачиваемая сумма вознаграждала их достаточно за то, что они действовали таким образом, который противоречил их убеждениям, снимая любое психологическое напряжение. Однако лжецам за 1 доллар пришлось изменить свое мышление, чтобы снять психологическое напряжение, возникающее, когда их действия не совпадали с их мыслями, потому что за это не было реальной награды. Фестингер предположил, что у людей есть стремление к тому, чтобы их отношение и поведение были последовательными. Когда их мысли и поведение непоследовательны, они что-то меняют, чтобы вернуться к душевной гармонии.

Примеры когнитивного диссонанса

Как только вы поймете, что такое когнитивный диссонанс, вы сможете находить примеры вокруг себя, в том числе то, что вы, возможно, думали и делали. Вот два распространенных примера этого явления.

Курение

57 значение числа

Принятие нездоровых привычек обычно вызывает когнитивный диссонанс. Курение - яркий тому пример. Если вы знаете, что курение вызывает рак, но вы решаете курить, ваше поведение несовместимо с вашими знаниями. Чтобы разрешить этот ментальный конфликт, вы, вероятно, расскажете себе историю. Например, вы можете сосредоточиться на ком-то, кого вы знаете, который курил десятилетиями и никогда не болел, вместо того, чтобы думать о том, сколько людей умерло от рака легких.

Или вы можете сказать себе, что все рано или поздно умрут, даже если они будут заниматься только здоровыми вещами. Это звучит достаточно разумно, чтобы вы принимали это и продолжали курить. И все же вы не искушаете судьбу другими способами. Так что диссонанс все еще существует, даже если вы его не замечаете.

Упражнение

Когнитивный диссонанс не всегда вреден. Это также может произойти, когда вы вносите позитивные изменения. Подумайте, что произойдет, когда вы решите начать тренировку. Начало занятий фитнесом может быть изнурительным, особенно если вы много лет ведете малоподвижный образ жизни. Это незнакомо, неудобно, утомительно, отнимает много времени и, возможно, даже болезненно.

Источник: freepik.com

1037 число ангела

мнеУ вас в голове есть один голос, который говорит, что вы не хотите испытывать дискомфорт, и другой, утверждающий, что это хорошо для вас. Чтобы уменьшить свой умственный конфликт, вы можете убедить себя, что вам нравится заниматься спортом, даже если это физически неудобно. Если вам удалось изменить свои привычки в фитнесе, этот внутренний конфликт носит временный характер. Чем больше вы придерживаетесь плана, тем лучше становитесь. Упражнение становится более привычным и менее физически неудобным. Вы получаете награду в виде крепкого здоровья. Эти новые мысли хорошо согласуются с вашим привычным фитнес-поведением.

Лечение когнитивного диссонанса

Когда ваши мысли и поведение не совпадают, вы можете использовать один из двух подходов, чтобы уменьшить или устранить когнитивный диссонанс. Вы можете изменить либо свои убеждения, либо свое поведение. Чтобы изменить то или иное, вам нужно выбрать другие мысли. Таким образом, когнитивно-поведенческая терапия особенно полезна для устранения когнитивного диссонанса.

Стандартная когнитивно-поведенческая терапия

Когнитивно-поведенческая терапия основана на предположении, что мысли создают чувства, а чувства влияют на поведение. Итак, во время КПТ терапевт помогает вам исследовать ваши мысли в интересах внесения здоровых изменений в поведение. Вы говорите о том, что вас беспокоит. Затем с помощью своего консультанта вы исследуете мысли о рассматриваемой ситуации. Наконец, вы внимательнее присмотритесь к этим мыслям и определите, верны ли они и рациональны. Если нет, вы решаете их изменить.

Когда ваши мысли и поведение противоречат друг другу, вы можете изучить это несоответствие и решить, что с ним делать. Возможно, вам не придется ничего делать, кроме как признать это. Простое понимание того, что происходит, может помочь вам почувствовать себя лучше. Итак, в приведенном выше примере упражнения вы можете решить: «Да, я чувствую когнитивный диссонанс, но я все еще хочу придерживаться своего фитнес-плана. В любом случае эти ощущения временны, а польза от них намного превышает психологический дискомфорт ». Это признание важно. Без этого вы могли бы попытаться разрешить дисгармонию, выйдя из программы или каким-то другим образом саботируя себя.

Стандартная когнитивно-поведенческая терапия также может побудить вас найти новую информацию, которая соединяет два несовместимых элемента. Ваш терапевт может помочь вам выяснить, какие из поступков и мыслей наиболее важны для вас. Когда вы сосредотачиваетесь на том, что важно, диссонанс уменьшается.

Рациональная живая терапия

Рациональная живая терапия (RLT) - это особый тип когнитивно-поведенческой терапии. Он основан на том, что это ваш мысли о людях и вещах, которые влияют на ваши чувства, а не о самих людях и вещах. Как и стандартная когнитивно-поведенческая терапия, RLT фокусируется на изменении бесполезных мысли.

Источник: freepik.com

Консультант RLT может помочь вам понять, что чувства не всегда отражают правду. Они используют Сократиc, и может даже ускорить процесс с помощью гипнотерапии. Терапевт задает вам вопросы, призванные помочь вам понять важные аспекты ситуаций, чувств, мыслей и поведения. В конечном итоге они помогут вам открыть для себя, что вы можете контролировать свои чувства, изменяя свои мысли. Обладая этими новообретенными знаниями, вы готовы начать вносить необходимые изменения для улучшения своей душевной гармонии.

Обращение за помощью к BetterHelp

Отличительной чертой когнитивного диссонанса является то, что он психологически огорчает - вызывает дискомфорт. Однако его ущерб может выходить за рамки чувств. Когда когнитивный диссонанс управляет вашим поведением, он может изменить ход вашей жизни. Если вы заметили, что чувствуете психическое напряжение или делаете вещи, которых вы не понимаете, вы можете найти помощь, поговорив с терапевтом. Или вы, возможно, уже знаете, в чем заключается диссонанс, но не знаете, как его разрешить. В этом случае консультант может помочь вам разрешить напряжение и научит, как делать это лучше самостоятельно в будущем.

Вы можете поговорить с консультантом в вашем районе или найти терапевта в Интернете через BetterHelp. Онлайн-терапия - удобный и доступный способ получить помощь, столь же эффективный, как и личные сеансы. Прочтите обзоры в следующем разделе, чтобы узнать, как BetterHelp помогает другим работать со своими мыслями и чувствовать себя лучше.

значение 323

Отзывы консультантов

«Мне нравится обмениваться электронной почтой с доктором Мэйфилдом. Ее вопросы помогают мне понять, почему я делаю то, что делаю. Сейчас мы работаем над тем, как изменить поведение, изменив мои мысли. Это значимая работа ».

«Кимберли - отличный советчик. Она умна, чутка и хорошо разбирается в решениях и позитивных процессах, которые обеспечивают рост, необходимый для самореализации. Ее поддержка и партнерство, которые помогли мне определить подходы, которые принесут мне пользу в долгосрочной перспективе, неоценимы. У нее превосходный стиль общения - методология, которую она использует для представления сценариев, помогает изменить перспективу, тем самым увеличивая мою способность действовать на опережение, а не задаваться вопросами. Я очень рекомендую Кимберли ».
https://www.betterhelp.com/kimberly-lorah/#testimonials

Вывод

Когнитивный диссонанс может быть обременительным, но терапия может помочь. Благодаря терапевтическому процессу вы можете взять под контроль свои мысли и изменить поведение, вызывающее психический дискомфорт. Тогда вы сможете жить жизнью, которая не только соответствует вашим ценностям, но и укрепит ваше психологическое и физическое здоровье. Таэто первый шаг сегодня.

ПОДЕЛИТЕСЬ С ДРУЗЬЯМИ: