Какие стадии сна и что на них влияет?

Источник: rawpixel.com

Все, даже страдающие тяжелой бессонницей, рано или поздно засыпают. У разных людей разный режим сна, но ученые определили определенные этапы сна, которые являются естественными и полезными. Эти стадии сна обычно проходят упорядоченно, если только что-то не нарушает их. Более подробная информация о стадиях сна, которые вы проходите каждую ночь, может помочь вам лучше спать и лучше функционировать в часы бодрствования.

Что такое стадия сна?

Стадия сна - это отдельная часть общего сна. Продолжительность этапов сна зависит от нескольких факторов, которые мы обсудим позже в этой статье. Одна стадия сна следует за другой, пока не закончится полный цикл сна и не начнется другой. Если все идет хорошо, мы просыпаемся после этого периода умственной активности, после нескольких этапов циклов сна, отдохнувшими и готовыми начать день.

Источник: commons.wikimedia.org

Сколько этапов сна?

Вы можете слышать, как врачи или эксперты по сну говорят о 4 или 5 стадиях сна. Вы даже можете услышать оба утверждения от одного и того же человека в разное время. Это может сильно сбить с толку тех, кто просто узнает о стадиях сна. В отчаянии вы можете обнаружить, что спрашиваете: «А сколько же стадий сна в таком случае?»

На самом деле существует 5 стадий сна: стадия 1, стадия 2, стадия 3, стадия 4 и быстрый сон. Однако многие эксперты называют пронумерованные стадии сна четырьмя стадиями сна и упоминают быстрый сон отдельно от них, как в «четырех стадиях сна и быстром сне».

Источник: commons.wikimedia.org

В частности, каковы стадии сна?

Ученые тщательно изучили пять стадий сна. Как правило, они договариваются об основном описании каждого этапа. Сон естественным образом прогрессирует от стадии 1 до стадии 4 и быстрого сна. Когда заканчивается один цикл сна, следует другой, если вы не проснетесь. Обычно вы проводите 50% ночи в фазе 2 сна, 20% - в фазе быстрого сна, а остальное время сна - в других стадиях.

Этап 1

Первый сон, естественно, наступает первым. Это этап легкого сна. Моменты осознания чередуются между моментами легкого сна. Вы также можете увидеть короткие или неполные изображения на этом этапе. Вы легко просыпаетесь. Ваши глаза могут двигаться, но только медленно. Ваша мышечная активность снижается, хотя вы можете легко проснуться, если вас беспокоит громкий шум или другие раздражители окружающей среды.

511 число ангела близнецовое пламя

2 этап

На второй стадии сна вы погружаетесь в сон немного глубже. Ваши глаза перестают двигаться. Волны вашего мозга становятся медленнее, за исключением случайных быстрых мозговых волн, называемых веретенами сна.

3 этап

Третий этап сна - это начало глубокого сна. Дельта-волны, которые представляют собой очень медленные мозговые волны, начинают приходить, хотя иногда также присутствуют небольшие быстрые мозговые волны.

4 этап

На четвертой стадии сна более быстрые волны почти полностью исчезают. Преобладающие или, возможно, единственные присутствующие мозговые волны - это чрезвычайно медленные дельта-волны. Ваши глаза не двигаются, ваши мышцы не двигаются, и очень трудно проснуться по любой причине. Если вы просыпаетесь сразу после 3 или 4 стадии сна, вы, как правило, чувствуете себя вялым и дезориентированным на несколько минут, прежде чем полностью проснетесь.

Стадии 3 и 4, стадии глубокого сна, когда дети чаще всего мочатся в постель, испытывают ночные кошмары или ходят во сне. Хотя это встречается реже, у взрослых могут быть те же проблемы во время глубокого сна.

Быстрый сон

Сон с быстрым движением глаз или REM-сон - это фаза сна, во время которой происходит большинство снов и кошмаров. Эта стадия сна получила свое название от быстрых отрывистых движений наших глаз во время этой фазы. Ваше дыхание учащается, становится более поверхностным и нерегулярным. Ваша частота сердечных сокращений и артериальное давление повышаются до уровней, близких к уровням бодрствования. Обычно на этом этапе вы не можете двигать руками и ногами, что мешает вам разыграть сны.

411 значение Близнецового Пламени

Источник: commons.wikimedia.org

Как продвигаются стадии цикла стадии сна?

Обычно мы завершаем первый цикл сна фазой быстрого сна, которая начинается примерно через 70-90 минут после того, как мы ложимся спать. В среднем полный цикл сна длится от 90 до 110 минут. В течение первого цикла вы проводите мало времени в фазе быстрого сна, а больше - в глубоком сне 3 и 4 стадии. В более поздних циклах у вас будет все больше и больше быстрого сна, до последней из стадий цикла сна, которые состоят в основном из стадий 1, 2 и REM.

Что может нарушить цикл фаз сна?

Различные раздражители окружающей среды могут вывести вас из сна на любом этапе. Вы можете услышать очень громкий шум, например, выстрелы из автомобиля, выстрелы или что-то более распространенное, например громкую музыку. Вы можете увидеть яркую вспышку, например, от внезапного пожара или взрыва, даже если ваши глаза закрыты. Даже запахи могут разбудить вас, если они достаточно сильны. Любая из этих вещей может разбудить вас, особенно во время легкого сна первой и второй стадии.

Вы также можете вызвать сбои, употребляя уличные наркотики или алкоголь. Люди, употребляющие никотин, обычно спят только до тех пор, пока их организм не начнет испытывать тягу к наркотику, часто всего через 3-4 часа. Лекарства от различных медицинских и психических расстройств также могут нарушать стадии сна. (Если они это сделают, обязательно сообщите об этом своему врачу.)

Что происходит при нарушении каждого из этапов сна?

Испытываете ли вы серьезные последствия для своего здоровья, безусловно, зависит от того, сколько сна вы теряете, но это также может зависеть от того, какая стадия сна нарушается.

Источник: rawpixel.com

Этап 1 и Этап 2

мечтают о охоте

Поскольку вы часто засыпаете и просыпаетесь, вы в любом случае привыкли просыпаться в этот период. Если вас не разбудило что-то травмирующее или не возникла серьезная проблема, вам, вероятно, не составит труда снова заснуть. Основная проблема с пробуждением во время 1 или 2 стадии сна заключается в том, что вы не можете перейти в более глубокий сон, если эти стадии постоянно нарушаются.

Этапы 3 и 4

Большая часть времени, которое мы проводим в глубоком сне 3 и 4 стадий, происходит задолго до того, как мы просыпаемся. Именно на этих стадиях организм восстанавливается и обновляется, поэтому нарушения могут иметь серьезные последствия для вашего здоровья.

Когда вы впервые проснетесь, вы почувствуете себя разбитым, и вам будет сложно вспомнить, где вы находитесь. По мере того как дезориентация исчезает, вы понимаете, что спите. Если вам нужно встать и пойти куда-нибудь по работе или по делам, возможно, вам придется подождать, чтобы проснуться более полно, прежде чем вы сможете безопасно водить машину или выполнять какие-либо действия на работе.

Быстрый сон

Пробуждение во время быстрого сна также может иметь серьезные последствия. Примечательно, что когда люди внезапно просыпаются от быстрого сна, их самооценка страдает. Если это происходит достаточно часто, это может привести к проблемам с настроением. Тем не менее, положительным моментом является то, что люди часто намного лучше проходят тесты на креативность после пробуждения от быстрого сна.

Способы отслеживания стадий сна

Беспокойство о своем сне может причинять беспокойство, особенно если у вас наблюдаются дневные симптомы, которые могут быть вызваны проблемами со сном. Один из шагов, который вы можете предпринять, - это отслеживать стадии сна, чтобы узнать, сколько вы тратите на каждую из них и каково было общее качество вашего сна ночью. Это можно сделать несколькими способами.

Отслеживание этапов сна Fitbit

Многие приложения и электронные устройства были разработаны или разрабатываются для отслеживания сна. Теперь доступно отслеживание стадий сна Fitbit. Функция Fitbit Charge 2 этапов сна позволяет отслеживать циклы сна. Все, что вам нужно сделать, это надеть устройство Fitbit, когда вы ложитесь спать, и он сделает все остальное. Когда вы просыпаетесь, вы можете видеть, как долго вы спали, а также как долго вы проводите в легком, глубоком и быстром сне.

Источник: pacaf.af.mil

Отслеживание стадий сна в лаборатории сна

Если лишение или нарушение сна становится серьезной проблемой для физического или психического здоровья, ваш врач может отправить вас в лабораторию сна, чтобы там специалисты провели для вас исследование сна. Там вы подключаетесь к устройствам мониторинга с помощью проводов, которые прикрепляются к вашей голове и телу, а также к оборудованию мониторинга. С помощью этого передового оборудования технические специалисты могут видеть показания, которые показывают подробную информацию о стадиях вашего сна. Затем они сообщают вашему врачу, который примет соответствующие меры для улучшения вашего сна.

Использование таблицы стадий сна

Вы, специалисты лаборатории сна или ваш врач можете составить диаграмму стадий сна на основе информации, которую вы почерпнули из исследования сна или Fitbit. Информация о стадиях сна на первый взгляд может показаться академической. Однако если вы внимательно посмотрите на это, вы увидите, когда произошли сбои. Вы можете с первого взгляда сказать, отсутствуют ли какие-либо стадии сна или вы получаете очень мало одной из стадий сна. Таблица также полезна для вашего врача, потому что он может использовать ее, чтобы определить, какие методы лечения могут быть наиболее эффективными для вас. Психолог может обратиться к таблице сна, чтобы помочь вам найти эффективные психологические методы и практические стратегии для лучшего ночного сна.

Что происходит, когда вы не спите? Какие стадии лишения сна?

Стадии лишения сна обычно перечислены по количеству часов, в течение которых вы не спали. Независимо от того, что мешает вам заснуть, вы в конечном итоге уснете, нравится вам это или нет. Следующие стадии недосыпания - это некоторые из вещей, которые случаются с вами по мере того, как вы все больше и больше недосыпаете.

Источник: commons.wikimedia.org

Через 24 часа - ваша координация, память и рассудительность ухудшаются.

369 значение числа ангела

Через 36 часов - воспаление в вашем теле усиливается, что может вызвать сердечные заболевания или высокое кровяное давление. Ваши гормоны страдают. Раннее воздействие на координацию, память и суждение становится более серьезным.

Через 48 часов - вы дезориентируетесь и у вас непроизвольный микросон, иногда даже не осознавая этого.

В 72 часа - у вас часто возникают галлюцинации. Ваши познавательные процессы серьезно затронуты множеством способов, что затрудняет понимание и управление любой ситуацией.

Как решать проблемы, возникающие в результате нарушенных стадий цикла сна

Любой, кто страдает серьезными психическими или физическими расстройствами здоровья, которые могут быть вызваны нарушением цикла сна, должен как можно скорее обратиться к врачу за помощью. В зависимости от типа вашего заболевания вы можете выбрать своего лечащего врача, специалиста по сну или психиатра.

Что вы будете делать, если путем тщательного наблюдения или исследования сна обнаружите, что циклы вашего сна нарушаются? Это может показаться не очень важным, если вы до сих пор не испытывали никаких проблем с физическим или психическим здоровьем. Тем не менее, эти проблемы могут возникнуть, если вы не сделаете что-то, чтобы исправить свой режим сна.

Источник: health.mil

Если вы испытали лишь легкие последствия проблем со сном, вы можете начать решать их сейчас, прежде чем они станут чрезвычайно серьезными. Психолог может помочь вам разработать новые стратегии, чтобы заснуть и спать от 7 до 9 часов, как рекомендуют врачи. Психотерапевт может помочь вам определить изменения, которые вам необходимо внести в условия сна и распорядок дня. Они могут научить вас психологическим приемам расслабления перед сном, которые помогут вам уснуть более естественно на всех 5 этапах.

Лицензированные консультанты доступны через Better Help, платформу для профессиональных консультантов, которые работают с пациентами через подключенные к Интернету смартфоны, планшеты, ноутбуки или настольные компьютеры. Получение помощи на BetterHelp.com по вопросам, связанным со стадиями сна, а также по многим другим проблемам с психическим здоровьем, доступно и удобно. Наградой станет лучший сон и более счастливая и продуктивная жизнь наяву.

ПОДЕЛИТЕСЬ С ДРУЗЬЯМИ: