Как перестать беспокоить бородавку и успокоиться

Вы тот человек, который всегда о чем-то беспокоится? Может быть, друзья и семья потеряли терпение по отношению к вам, думая, что вы искренне любите волноваться, иначе вы бы так не стали этого делать. Может быть, вам просто хотелось бы, чтобы они знали, как сильно вы хотели бы, чтобы вы перестали беспокоить вас хотя бы на один день, чтобы испытать блаженство, которое приходит от отсутствия заботы в этом мире. Хорошая новость в том, что это возможно. Даже если вы большую часть своей жизни беспокоили вас, сегодня новый день, и вы всегда можете тренировать свой мозг, избавившись от давней привычки, выработав новую.

Источник: katemangostar через freepik.com

Около 31% американцев будут бороться с каким-либо типом диагностированного тревожного расстройства в течение своей жизни. Это означает, что если для вас проблема, значит, вы не одиноки. Но и там оставаться не нужно. Поскольку тревожность и беспокойство - распространенные проблемы, появилось множество научно обоснованных методов их устранения. Есть много вещей, которые помогут вам научиться преодолевать беспокойство, о чем мы подробнее поговорим ниже.

Думать о будущем

Один из способов выйти из головы - спросить себя, будет ли то, о чем вы беспокоитесь, иметь значение завтра, через неделю или через год? Это отлично подходит для краткосрочных беспокойств, например, если вы беспокоитесь, что ваш начальник обнаружит что-то, что вы напутали в офисе ранее в тот же день. Это который большая ошибка, будет ли она иметь значение через год или даже месяц?

Если ответ - «нет», и если вы понимаете, что вы более ценны для своего начальника, чем вы часто помните, то это может быть отличным способом развеять ваши страхи. Еще один способ подумать об этом совете: вы тренируете себя, чтобы не переживать по мелочам.

число ангела 211

Примите неизвестное

ящерица дух

Это может показаться пугающим, но в конечном итоге принесет вам пользу. Некоторые люди беспокоятся о «а что, если» типа 'что, если я когда-нибудь заболею раком?' Хотя беспокоиться о потенциальных проблемах со здоровьем - это хорошо, в определенной степени потому, что беспокойство напоминает вам о необходимости принять превентивные меры, вы не должны позволять страху перед неизвестным управлять своей жизнью. Суть в том, что вы можете провести весь день, каждый день беспокоясь о том, что вы заболеете раком. И тогда вы можете заболеть раком, а может и нет. Вы не предотвратите его получение, просто беспокоясь об этом (иначе все сделали бы это). И вы не заболеете раком, если не будете активно об этом беспокоиться.

Источник: pexels.com

Мы не можем знать, что произойдет с нами в будущем, поэтому стыдно тратить драгоценное время, которое у нас есть сейчас, на беспокойство. Мы должны принять нашу здоровую жизнь, пока она у нас еще есть, и проводить каждую минуту, живя полной жизнью с теми, кого мы любим. По правде говоря, мы никогда не знаем, когда будет наш последний день на земле или что в конце концов потребует нас. Так что принятие неизвестного и жизнь, которой вы живете, приносят пользу.

Вытеснить себя из зоны комфорта

При лечении тех, кто борется с агорафобияпсихиатры часто проводят когнитивно-поведенческую терапию, чтобы помочь им преодолеть свой страх. Это означает, что они будут поощрять их делать то, что им неудобно, и часто. В случае агорафобии это означает, что пациентам приказывают покинуть свои дома и пойти на те вечеринки, обеды или другие мероприятия, которых они избегают просто потому, что боятся, что почувствуют дискомфорт.

Чем больше вы делаете то, что доставляет вам дискомфорт, тем меньше это будет вас удерживать. Если вы боитесь пойти в кино на премьеру из-за большого скопления людей, постарайтесь сходить на несколько премьерных вечеров в этом году. Если вы избегаете вечеринок у бассейна, потому что думаете, что выглядите толстым в купальном костюме, оденьтесь и отправляйтесь на столько вечеринок у бассейна, сколько вас приглашают. Чем больше вы делаете того, чего боитесь, тем меньше вы будете этого бояться и тем больше вам может понравиться или даже больше. любовь действия, которых вы боялись и ненавидели.

Остановите негативный внутренний монолог

Когда мы беспокоимся, это часто происходит из-за того, что мы повторяем одни и те же негативные мысли и идеи в своей голове, как мантру. Всегда легче поверить в плохое, чем в хорошее. Чтобы бороться с этим, попробуйте активно заниматься делом, которое делает вас счастливым. Это может помочь «отключить» плохой канал в нашем мозгу.

значение 311

Источник: katemangostar через freepik.com

Например, если вам нравится крафтинг, возьмите уроки крафта. Присоединяйтесь к своим детям, играйте в видеоигры или стреляйте из обруча на подъездной дорожке. Вы не только будете активно задействовать свой мозг, но и будете проводить время со своими близкими, а не размышлять перед телевизором, просматривая тот же эпизод шоу, который вы видели пять раз раньше. И, если деятельность является активной, вы также можете добавить упражнения к смеси, что всегда является полезной добавкой.

Ложиться спать рано

Это может показаться наихудшей идеей, поскольку ранний отход ко сну может показаться не чем иным, как рецептом, позволяющим вашему сверхактивному уму не давать вам спать всю ночь с беспокойством, но тем, кто страдает от беспокойства, и даже тем, кто не так склонны к этому, являются более вероятно, что стресс будет хуже, когда они будут меньше спать. Даже если беспокоит делать не спать половину ночи, по крайней мере, ложившись спать, скажем, в 23:00, вы лучше спите, чем если бы ложились спать в 1:00.

Еще один полезный совет: ведите «дневник тревог» у кровати. Покойная актриса Кэрри Фишер однажды сказала в одной из своих книг, что она каждый день записывала в свой дневник, потому что она чувствовала себя лучше, зная, что ее мысли были записаны и вышли из ее головы. Дневник тревог - отличный способ добиться этого, потому что вы можете записать все, что вас беспокоит, прежде чем ваша голова коснется подушки. Таким образом, вы не почувствуете, что вам нужно сосредоточиться на них, чтобы запомнить их, потому что они навсегда запечатлены в вашем дневнике.

Если вы хотите побеспокоиться об этих вещах утром, хорошо, они все равно будут там, ожидая, когда вы к ним вернетесь. Но если вы хотите полностью вычистить их из своего разума, вам больше никогда не придется к ним навещать, и вы сможете хорошо выспаться, и вся эта гадость не витает у вас в голове.

Рассмешить себя

Был ли у вас когда-нибудь действительно дерьмовый день, и тогда кто-то рассмешил вас, и вы почувствовали, что волна облегчения захлестнула вас? Как и все, что вам действительно было нужно на тот момент, это хороший смех? Смех может творить чудеса для тела и разума. Статья в Психология сегодня обсуждает, что в то время как дети смеются примерно 300 раз в день, взрослые смеются только 20. Неудивительно, что взрослые всегда выглядят такими несчастными по умолчанию!

значение черепахи во сне

Источник: freepik.com

Составьте мысленный или даже физический список того, что вы знать всегда хороши для того, чтобы посмеяться и развлечься в особенно напряженные дни. Может, это специальный стендап Ричарда Прайора. Может быть, это какой-то особый сабреддит (в большинстве случаев просто комментариев достаточно, чтобы посмеяться). Может быть, это конкретный фильм или видео на YouTube. Как бы то ни было, вытащите этого плохого парня, когда почувствуете, что больше не можете терпеть, и вам нужно прочистить голову.

Не игнорируйте необходимость хорошо поплакать

Так же, как вам иногда нужно посмеяться, вам может понадобиться и поплакать. Многие из нас боятся разрыдаться из-за того, во что общество заставило нас верить, особенно если вы мужчина. Но плач - это просто выражение эмоций. Это не значит, что вы менее мужчина или более слабый человек - на самом деле, будучи достаточно храбрым, чтобы плакать в лицо тем, кто сказал бы это, вы становитесь вдвое сильнее, чем они когда-либо могли бы быть.

Итак, давай, выпустим. Примите свои эмоции. Это то, что делает вас человеком. А те, кто сказал бы иначе, имеют больше работы, которую они даже не осознают, что должны делать над собой, прежде чем они даже осмелятся попытаться сбить другого человека из-за чего-то столь же естественного и очищающего, как плач.

Если эти советы кажутся сложными - консультанты BetterHelp помогут вам преодолеть беспокойство

Число ангела 855

Если вы пытались справиться со своим беспокойством самостоятельно и просто не чувствуете, что замечаете изменения, вам может быть полезно поговорить с консультантом. Опытный психотерапевт может помочь вам понять, откуда берутся ваши страхи, а затем научит их контролировать. Интернет-терапевты в BetterHelp доступны 24 часа в сутки, 7 дней в неделю, что может быть очень полезным, когда вы встревожены посреди ночи и хотите поговорить об этом. Вы можете прочитать отзывы о некоторых из наших консультантов ниже, от людей, испытывающих аналогичные проблемы.

Отзывы консультантов

«У меня был 1 телефонный разговор с Джони, и она была очень вовлечена и помогла мне придумать различные стратегии выживания и способы справиться со стрессом и беспокойством. Она также очень быстро дает письменные ответы! '

«С Хизер очень легко разговаривать, и она очень искренняя. Она терпеливо слушала, как я описываю то, что я чувствовал, было такой многослойной, сложной ситуацией, из которой я боялся, что никогда не смогу найти выход. Однако она смогла очень быстро определить основную проблему, лежащую в основе всего этого. Я чувствую себя менее подавленным, больше контролирую свою жизнь и свои отношения. Я знаю, что могу связаться с ней, если мне не удастся, в любое время между запланированными встречами. И я завершаю каждую встречу, чувствуя себя менее тревожным, с большей надеждой на свое будущее и более способным выполнить то, что я был слишком подавлен, чтобы делать раньше. Я рассказал членам семьи и друзьям о моем удовлетворении BetterHelp как услугой, которая обеспечивает легкость (возможность работать с моим консультантом из дома и не беспокоиться, мне придется отменить встречу, если проблемы со здоровьем вспыхнут) и является прекрасной ценностью за чрезвычайно разумную ежемесячную плату. Мой консультант связывается со мной почти ежедневно, что дает мне уверенность, просто зная, что она будет рядом, если она мне понадобится. Я видел несколько консультантов в прошлом, и все они были очень добрыми, но я не был уверен в их реальной способности помочь. С Хизер дело обстоит иначе. Я считаю, что ее план лечения точен, реалистичен и будет эффективным. Прежде всего, я чувствую, что буду в гораздо лучшем психологическом / эмоциональном состоянии и в моих близких отношениях в результате работы, которую я делаю с Хизер ».

Двигаться вперед

Стресс, беспокойство и беспокойство могут быть частью нормальной жизни, но им не следует их контролировать. Если вы боретесь с беспокойством, эти советы помогут вам почувствовать облегчение. Полноценная жизнь, в которой чрезмерное беспокойство не сдерживает вас, находится в пределах досягаемости - все, что вам нужно, - это правильные инструменты. Возьми первый шаг сегодня.

ПОДЕЛИТЕСЬ С ДРУЗЬЯМИ: