Выход из-под контроля: как сохранять спокойствие, справляясь с тревогой
Иногда кажется, что вы потеряли контроль над своей жизнью, когда все становится невыносимым. Независимо от того, узнали ли вы о новом медицинском диагнозе, что-то резко изменилось в вашей семье или что-то просто не работает в вашу пользу, вы быстро начинаете чувствовать себя беспомощным. Это не помогает, когда эмоции накаляются, и трудно сосредоточиться на том, какими должны быть ваши следующие шаги. Такие разочарования вызывают беспокойство, от которого трудно избавиться, но, к счастью, есть вещи, которые вы можете сделать, чтобы восстановить контроль. Ключ состоит в том, чтобы распознать, когда тревожные мысли пытаются овладеть ситуацией, а затем сосредоточиться на продуктивных мыслях и действиях, которые помогут вам пережить этот момент.
Признайте, что у вас есть контроль
Когда вы чувствуете, что жизнь движется по спирали, это может происходить так, как будто вы не в состоянии контролировать, особенно когда что-то происходит под вашим влиянием или без него. Иногда вы проходите через то, через что не хотите проходить, потому что это вызывает нежелательные чувства. В других случаях вы чувствуете, что не можете отдохнуть. Кажется, невозможно увидеть другую сторону. Хотя могут быть случаи, когда что-то происходит вне вашего контроля, важно признать, что это нормально, и ощущение того, что вы не контролируете ситуацию, знакомо.
Может быть трудно принять то, что вы не контролируете, или то, что не можете изменить. Такие мысли подпитывают тревогу и усложняют повседневную жизнь. Независимо от того, страдаете ли вы тревожным расстройством или понимаете, когда испытываете тревогу, очень важно помнить, что у вас есть контроль и способность делать вещи. Вы можете научиться контролировать свои эмоции, чтобы они не подавляли вас. Как только вы поймете способы справиться со своим беспокойством, это придаст больше значения ситуациям, которые происходят в вашей жизни.
Собери свои мысли и чувства
В тот момент, когда вы почувствуете, что все идет по нисходящей спирали, сделайте шаг назад и вдохните. Ошеломляющее чувство, которое вы испытываете, является частью реакции вашего тела на борьбу и бегство. Это то, что способствует физическим аспектам беспокойства. Остановившись, чтобы обдумать момент, сделайте глубокий вдох и расслабьтесь. Изучение дыхательных техник может помочь быстро уменьшить последствия беспокойства. Поскольку чувство тревоги - это нормально, можно позволить себе чувствовать себя так и признаться в этом. Когда вы его узнаете, интенсивность его уменьшается.
Бросьте вызов тому, что вы чувствуете, задавая вопросы, чтобы скорректировать свое мышление. Вы можете задаться вопросом, рациональны ли ваши мысли или может стать хуже. Оцените свои идеи, чтобы увидеть, как вы можете справиться с ситуацией. Когда вы чувствуете, что ваши эмоции готовы выйти из-под контроля, используйте производственные методы, чтобы выпустить их, например, прогуляйтесь, чтобы успокоиться. Избегайте действий, которые могут привести к причинению вреда имуществу или другим людям, например, пробить стену. Такие действия могут подпитывать ваши эмоции, а не помогать вам чувствовать себя лучше.
Используйте дыхательные техники, чтобы визуализировать себя в состоянии покоя. Держите созданный образ в уме и обращайтесь к нему, когда чувствуете беспокойство. Затем обдумайте ситуацию. Используйте это время, чтобы оценить обстоятельства, чтобы критически сместить фокус. Эмоциональное беспокойство мешает мыслить рационально, поэтому используйте свои мысли, чтобы создать возможность для достижения благоприятного исхода.
Когда вы сталкиваетесь с тревогой, вы можете также послушать музыку, изменить свое внимание, чтобы принимать более правильные решения, расслабить свое тело, лежа и отдыхая, и вести дневник, записывая и записывая, что вызывает такие чувства. Некоторые рассматривают целостный подход, такой как акупунктура, который обеспечивает облегчение через точки давления по всему телу.
Понимание своих мыслей и чувств - отличное место для начала, когда кажется, что жизнь движется в неправильном направлении. Может потребоваться больше времени, чтобы узнать о себе и о том, где вы хотите быть.
Оценка жизни: где вы хотите быть в жизни?
Иногда на тревогу влияет положение, в котором вы не хотите находиться в своей жизни. Может быть, вы изо всех сил пытаетесь принять то, что вы хотели бы вернуться и изменить. Возможно, вы обдумывали следующий шаг, например, вернуться в школу или сменить карьеру. Возможно, вы достигли точки в своей жизни, когда вы признаете изменения, но у вас проблемы с их принятием.
Беспокойство может удерживать вас от принятия необходимых мер. Иногда симптомы тревоги затрудняют принятие решений и решение проблем. Возможно, вам сложно справиться с тревогой или вы не понимаете, что тревога больше контролирует ваши действия. Какие бы проблемы вы ни испытывали, есть способы их решить. Возможно, вам потребуется поработать с кем-то, например, с терапевтом или консультантом, чтобы понять свои способности и то, как их применить в вашей ситуации.
Вы должны быть готовы к действию, чтобы восстановить контроль. Это может включать в себя другие действия, например, изучение здоровых привычек, изменение круга общения и регулярную работу с врачом или медицинским работником. Сосредоточьтесь на том, что вы можете сделать, чтобы исправить ситуацию. Сосредоточьтесь на том, как использовать свою силу, чтобы внести изменения, которые вы хотите увидеть в своей жизни.
Живите жизнью в своем собственном темпе
Когда вы чувствуете, что жизнь ускользает из ваших рук, не сравнивайте ее с другими. Сосредоточьтесь на том, чтобы прожить свою жизнь как можно лучше в один прекрасный день. Наши таланты и возможности делают каждого из нас уникальным. Иногда люди не уделяют достаточно времени осознанию того, что делает их уникальными. Быть другим - это нормально, и может потребоваться время, чтобы принять это. Не спешите делать дела слишком быстро и не думайте, что вам нужно что-то сделать к определенному периоду жизни. Если это должно произойти, это произойдет в свое время. Если вы позволите своим эмоциям выйти из-под контроля, вам будет сложно смотреть на вещи с реалистичной точки зрения.
Используйте терапию, чтобы изучить больше возможностей
Когда вы чувствуете, что жизнь движется по спирали, думали ли вы о работе с терапевтом или разговоре о своих проблемах? Трудно двигаться вперед, когда вы чувствуете, что не контролируете ситуацию, но есть способы справиться с этими чувствами, чтобы получить более четкое представление о вашей ситуации. Важно понимать, как ваши мысли и чувства влияют на ваше беспокойство. Лучший способ понять это - поговорить с психологом или терапевтом. Если вам не нравилась идея поделиться своими мыслями, сейчас хорошее время, чтобы пересмотреть эту концепцию с кем-то, кому небезразлично.
Терапевты - это опытные, обученные профессионалы, которые работают с людьми, ищущими решения проблем в их жизни. К терапии часто обращаются и люди, когда они чувствуют, что ситуация выходит из-под контроля, и им нужен совет, как действовать в обстоятельствах. Как квалифицированные специалисты в области психического здоровья, они работают в тесном сотрудничестве с вами в рамках терапевтических сеансов, чтобы разбить ваши мысли и чувства, чтобы помочь вам понять, как справиться с ними. Когда вы научитесь контролировать беспокойство, вы получите преимущество, которое может улучшить качество вашей жизни. Иногда люди придерживаются негативных стереотипов о работе с терапевтом, но вы можете упустить ценные инструменты, которые помогут вам двигаться вперед, когда вы столкнетесь с нисходящей спиралью.
Существуют различные виды разговорной терапии, которые обеспечивают всестороннюю поддержку при тревоге. Консультирование помогает разработать стратегии борьбы со стрессом. Психотерапия помогает регулировать эмоции и справляться со стрессом. Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) фокусируется на образцах мышления, влияющих на поведение и настроение. Каждый вариант дает возможность разработать личную стратегию, которая поможет вам понять свои эмоции и чувства, а также то, как конструктивно реагировать на жизненные ситуации.
Бывают моменты в жизни, когда вы чувствуете стресс и подавленность, но вам не нужно преодолевать это в одиночку. Работа с терапевтом дает вам преимущества в долгосрочной перспективе. Сеансы онлайн-терапии обеспечивают удобную поддержку, когда она вам больше всего нужна или если вы не готовы к личным встречам. Вы можете получить пользу от сеансов групповой поддержки, поговорив со сверстниками, которые могут найти общий язык. Какой бы способ вы ни выбрали для преодоления беспокойства с помощью терапии, вы получите такие ресурсы, как стратегии преодоления, которые напоминают вам о вашей способности снова чувствовать себя хорошо в своей жизни.
Не сдавайся!
Когда кажется, что жизнь выходит из-под вашего контроля, остановитесь, подумайте и задумайтесь. Иногда вам нужно отойти от ситуации, чтобы подышать, чтобы вы могли ясно мыслить. Узнайте, какие эмоции вы испытываете и почему. Реалистичны и достижимы ли цели, которых вы хотите? Что-то происходит, и вам нужно дать себе время принять это? Когда вы думаете и сосредотачиваетесь на том, что происходит, вы можете понять, что все не так плохо, как вы думали. Возможно, вы увидите выход из ситуации, о которой вы даже не подозревали. Используйте контроль, который у вас есть, чтобы пройти через трудные моменты, даже если это включает обращение за помощью.
ПОДЕЛИТЕСЬ С ДРУЗЬЯМИ:
