Навыки образа жизни Фитнес и быть успешным

Любите свое Тело, улучшайте свою Жизнь!!!

Что приходит мне на ум о фитнесе: Образ жизни Фитнес на самом деле состояние, в котором человек физически в хорошей форме и здоров.

Быть в хорошей форме — это все о разуме над материей. Я не против, так что это не имеет значения. Овладейте своим мышлением, и вы овладеете своим телом. Быть здоровым и подтянутым — это не ПРИчуда или ТРЕНД — это СТИЛЬ ЖИЗНИ.

1117 число ангела любви

Теперь вы можете подумать, как вы можете быть в хорошей физической форме? Итак, вот моя формула фитнеса…

Ежедневные физические упражнения + правильное питание = фитнес

Моя статья в основном состоит из двух частей: одна половина посвящена тренировкам, а другая половина состоит из правильной диеты.

Давайте посвятим себя Lifestyle Fitness…

HUSTLE ДЛЯ ЭТОЙ МЫШЦЫ

По сути, существует два различных типа тренировок для активного образа жизни:

(i) Анаэробная тренировка (высокая интенсивность, короткая продолжительность, меньше кислорода)

(ii) Сердечно-сосудистые или аэробные тренировка (умеренная интенсивность, большая продолжительность, больше кислорода)

Анаэробная тренировка включает в себя прыжки, спринт и поднятие тяжестей, а кардиотренировка включает плавание, бег и езду на велосипеде. Если вы новичок, вам следует выполнять аэробные тренировки, чтобы развить выносливость, но если вы уже тренируетесь и планируете быстро похудеть, начните с анаэробных.

Тренировка шести кубиков пресса

Хотите выглядеть лихо? Вот решение, делайте больше кардиотренировок, тренируйтесь Пресс , увеличьте потребление белка и избегайте обезвоживания. Имея шесть кубиков пресса, вы не только хорошо выглядите, но и делаете вас физически сильными и подтянутыми.

Сядьте или хрустите

Все мечтают о тонком и аккуратном корпусе. Если вы один из них, делайте скручивания. По сути, приседания или скручивания не сжигают много калорий, но этот тип упражнений развивает группы мышц живота, такие как грудь, сгибатели бедра, нижнюю часть спины и шею.

Больше мышц…. Больше сжигаемых калорий

Наше тело состоит из более чем 600 мышц. Вы когда-нибудь задумывались, почему работники тренажерного зала пьют протеиновые коктейли? Причина в том, что белок помогает делать мышцы в нашем теле. Когда наше тело создает больше мышц, оно сжигает больше калорий, что приводит к меньшему количеству жира.

Знаете ли вы, что на каждый 1 фунт мышц, которые вы набираете, ваше тело сжигает дополнительно 50 калорий в день?

Поднимите свой HDL

Выполнение большего количества аэробных упражнений поддерживает более высокий уровень ЛПВП (липопротеинов высокой плотности), хорошего холестерина.

Живите долгой и здоровой жизнью

Когда дело доходит до активного образа жизни, регулярные тренировки не только улучшают вашу физическую форму, но и оказывают омолаживающий эффект. Некоторые исследователи обнаружили, что 15 минут физической активности в день могут увеличить продолжительность жизни на целых три года.

Встань и беги

Бег — это убийственная тренировка ног. Это может сжечь много килоджоулей калорий в нашем теле. Если вы не можете бегать или вы в преклонном возрасте, то просто ходьба может творить чудеса, особенно по утрам. В США, Великобритании, Австралии и Канаде ходьба является самой популярной и распространенной тренировкой. 40-минутная прогулка в среднем темпе может сжечь 220 калорий.

СУПЕРПРОДУКТЫ ДЛЯ ПРЕВОСХОДНОГО ТЕЛА

Вы то, что вы едите для здорового образа жизни!

Ягоды

Они очень питательны, так как содержат много клетчатки и антиоксидантов, которые борются с болезнями. Мы можем добавить ягоды как часть нашей утренней еды, салата или коктейля.

Черная малина

Они в два раза лучше борются со свободными радикалами, чем другие ягоды; содержит высокие уровни эллаговой кислоты, которая действует как антибактериальное и противовирусное средство

Черника

эти более низкие возрастные признаки умственного упадка; улучшить умственную силу и способность к открытию.

Зеленый чай

Он содержит много антиоксидантов и полифенольных соединений, которые обладают сильными противовоспалительными свойствами. Зеленый чай содержит галлат эпигаллокатехина (EGCG), который очень эффективен в борьбе с хроническими заболеваниями, включая сердечно-сосудистые заболевания, сахарный диабет и рак.

Катехины + кофеин = потеря веса

яйца

Здоровая диета всегда включает яйца, поскольку они содержат первоклассные белки. Помимо белков яйца содержат витамины группы В, холин, селен, витамин А, железо и фосфор.

Зеаксантин + лютеин = безопасное зрение/здоровье и хорошее самочувствие глаз

Брокколи

Это чемпион среди суперфудов. Он содержит каротиноиды, которые избавляют организм от небезопасных веществ. Брокколи — единственный зеленый овощ с высоким содержанием сульфорафана, который предотвращает химические вещества, вызывающие рак.

Авокадо

Он очень эффективен для похудения, богат питательными веществами, клетчаткой и помогает свести к минимуму отеки. Кроме того, в нем много витаминов, мононенасыщенных жиров, фолиевой кислоты, витамина С и К.

Лосось

Американская кардиологическая ассоциация включает рыбу в свой рацион как минимум два раза в неделю. Рыба обладает противовоспалительными свойствами; благодаря пептидам в рыбе. Он снижает опасность инсультов, гипертонии и улучшает когнитивные функции.

рвота во сне

Вы достаточно мотивированы, чтобы начать тренироваться и готовы планировать диету ?? Обязательно сохраняйте последовательность, иначе вы не сможете достичь своих целей, наслаждаясь фитнес-образом жизни.

ПОДЕЛИТЕСЬ С ДРУЗЬЯМИ: