Определение внимательности: что такое внимательность?

Источник: rawpixel.com

За последний год популярность движения за самообслуживание резко возросла. Наряду со здоровым питанием, личным временем, физическими упражнениями и массажем, практика внимательности часто обсуждается как способ заботиться о себе и улучшить свое общее самочувствие. Хотя другие виды деятельности по уходу за собой говорят сами за себя, многие люди не полностью понимают определение осознанности.

Что такое внимательность?

Определение внимательности довольно простое: это состояние полной сосредоточенности на настоящем моменте, без зацикливания и реакции на свои мысли. Другими словами, просто присутствовать во всем, что вы делаете, вместо того, чтобы позволять своему разуму блуждать или теряться в мыслях о прошлом или будущем. Также есть компонент отсутствия реакции.

1212 число ангела близнецовое пламя

Вместо того, чтобы немедленно реагировать в сложной или стрессовой ситуации, отпустите свои негативные мысли о ситуации, а затем вернитесь в настоящее. Реакции на негативные ситуации - это нормально, но внимательность побуждает вас не торопиться и не реагировать на эти ситуации так быстро. Когда вы даете себе время подумать, вы часто обнаруживаете, что можете ответить более спокойно и разумно.

Когда вы живете осознанно, вы живете настоящим. Многие люди считают, что это помогает им больше получать удовольствие от жизни, потому что они действительно переживают каждый момент, а не отвлекаются и упускают то, что перед ними.

Как работает внимательность?

При практике внимательности в нашем теле и уме происходят определенные изменения. Многие люди получают положительную пользу для здоровья благодаря практике осознанности. Хотя механизмы, лежащие в основе того, почему осознанность может улучшить здоровье, до конца не изучены, исследователи выделили четыре фактора внимательности, которые могут способствовать положительным изменениям, которые испытывают практикующие:

Источник: pixabay.com

• Регулирование внимания: главная цель осознанной жизни - жить настоящим моментом. Когда ум действительно блуждает, практикующие внимательность могут быстро вернуть его к объекту внимания. Исследователи считают, что это постоянное внимание к объекту внимания может положительно повлиять на эмоции.
• Осведомленность о теле: еще одна техника внимательности - это «сканирование тела» - медленная мысленная проверка каждой части вашего тела, от головы до пальцев ног, и отмечая, где вы чувствуете себя хорошо, а где можете чувствовать себя немного «не в своей тарелке». В свою очередь, улучшение осознания тела может улучшить вашу эмоциональную осознанность и регуляцию.
• Измененное восприятие себя: способность изменять самоощущение ассоциируется со счастьем. Эксперты считают, что внимательность может помочь практикующим увидеть себя как подвижное и изменяющееся, что, в свою очередь, приводит к большему счастью.
• Эмоциональная регуляция: внимательность учит не реагировать на свои эмоции. Это не означает, что вы не испытываете эмоций, а скорее, что вы принимаете то, что чувствуете, как положительные, так и отрицательные. Эта точка зрения может способствовать общему благополучию благодаря принятию того, что эмоции всегда проходят, и принятию их такими, какие они есть.

Альтернативные определения внимательности

Наряду с более распространенным определением внимательности есть несколько альтернативных способов определения внимательности, чтобы помочь понять, как практика может заставить вас чувствовать и влиять на вашу жизнь. Вот несколько альтернативных определений внимательности:

«Внимательность - это избавление от принятия вещей как должного».

Осознанность побуждает практикующих освободиться от стереотипов мышления и начать жить настоящим моментом. Когда вы это сделаете, вы, вероятно, будете ценить мелочи намного больше, чем обычно. Когда вы выходите из своих мыслей и обращаете внимание на то, что находится перед вами, это может напоминать вам, насколько велики вещи, которые у вас есть в вашей жизни.

757 число ангела любви

«Внимательность означает возвращение в настоящий момент».

Один из самых важных аспектов внимательности - жить настоящим моментом. Это не значит, что нужноостатьсяв настоящий момент жить осознанно. Даже те, кто много лет жил осознанно, все еще не могут предотвратить блуждание своего ума - у всех людей есть мысли, которые могут их отвлечь, даже у тех, кто очень внимателен. Скорее, внимательность следует рассматривать как практику ввозвращениедо настоящего момента, когда наш ум начинает блуждать.

Размышление о внимательности с этой точки зрения может быть очень утешительным для новичков, которые чувствуют, что им «плохо» удается быть внимательными, потому что они не могут полностью оставаться в настоящем моменте. Помните, что это нормально, если ум блуждает. Главное, чтобы вы всегда возвращали это в настоящее. Это также полезная идеология для тех, кто только начинает практиковать медитацию.

Источник: pixabay.com

«Внимательность - это саморегуляция внимания с помощью любопытства, открытости и принятия».

Это определение внимательности - старое научное определение, которое было популярно среди экспертов более десяти лет назад. Сегодня большинство людей, даже те, кто регулярно практикует внимательность, никогда не слышали этого определения. Но это может быть самое ясное определение внимательности, которое вы можете найти. Это определение было разработано группой ведущих исследователей осознанности, которые хотели получить точный и простой способ описания осознанности как в академических кругах, так и среди общественности.

Хотя это определение внимательности, возможно, не имело той стойкости, на которую надеялись исследователи, все же ясно объясняет процесс практики внимательности. «Саморегуляция» относится к контролю своего внимания, чтобы сосредоточиться на настоящем моменте. Вторая часть определения означает, что практикующие внимательность должны быть открыты всему, с чем они могут столкнуться в настоящий момент. Даже если ситуация неприятна, осознанность учит, что мы должны спокойно принять ситуацию, а не пытаться с ней бороться.

Краткая история осознанности на Западе

Считается, что осознанность произошла от древних религий и практик, таких как индуизм, буддизм и йога. Основным компонентом буддизма является восьмеричный путь к просветлению, и «сати» считается первым шагом на этом пути. Буддийская практика Сати объясняется как «осознание» или нахождение в «правильной внимательности», и очень похожа на внимательность, которую многие люди на Западе внедряют в свою жизнь сегодня.

Иов Кабат-Зинн и МБСР

Джон Кабат-Зинн сыграл большую роль в распространении осознанности в Соединенных Штатах и ​​считается как экспертом, так и одним из самых влиятельных людей в мире внимательности. Кабат-Зинн основал Центр внимательности при Медицинской школе Массачусетского университета и соответствующую ему Клинику снижения стресса. В 1979 году первая группа пациентов познакомилась с его недавно разработанной программой снижения стресса на основе осознанности (MBSR), которую Кабат-Зинн теперь преподает по всему миру. До этих событий Кабат-Зинн учился у буддийских учителей, где его познакомили с восточными техниками осознанности. Он объединил полученные знания с западной наукой, чтобы разработать MBSR и популярный стиль внимательности, который сегодня практикуют многие люди в Соединенных Штатах.

Вместе с Кабат-Зинном основатели Insight Meditation Society, медитационного ретрита, сыграли большую роль в популяризации осознанности в Соединенных Штатах. IMS и ее основатели помогли внедрить медитацию осознанности в Соединенных Штатах, которая теперь стала очень популярной в США и других западных странах.

Источник: pixabay.com

34 числа ангела

Йога

Растущая популярность йоги также способствовала распространению идеи осознанности. Хотя йога - это очень физическая практика, она призвана помочь практикующим соединиться со своим умом. Многие инструкторы йоги в Соединенных Штатах делают упор на восточную философию и полное присутствие во время занятий йогой или на коврике для йоги, и не погружаются в свои мысли. Эти руководящие принципы занятий йогой - внимательность в действии. Как только йоги на Западе установили, что прекрасное чувство, которое они испытывают после занятий йогой, можно объяснить внимательностью, многие люди захотели начать практиковать внимательность вне коврика и в своей повседневной жизни.

Следует ли вам практиковать внимательность?

Нет ничего плохого в том, чтобы попытаться включить некоторые практики осознанности в свою жизнь. Любой может извлечь выгоду из большего присутствия, избавления от неприятных мыслей и более внимательного отношения к своему окружению.

Доказано, что некоторые техники осознанности, такие как глубокое дыхание, снижают стресс. В общем, внимательность требует, чтобы вы сосредотачивались только на одном деле за раз, а не пытались делать сразу несколько дел, что также может помочь снизить стресс.

Внимательность и психическое здоровье

Такие состояния, как тревога и депрессия, становятся все чаще, и многие люди ищут естественные способы успокоить свое беспокойство или облегчить депрессивные эпизоды. Внимательность может очень помочь тем, кто страдает от этих состояний. Осознанно жить означает жить настоящим моментом и не погружаться в свои мысли. Когда вы действительно живете настоящим и не думаете о прошлом или будущем, вам не о чем беспокоиться. Конечно, это легче сказать, чем сделать, и даже те, кто регулярно практикует внимательность, все еще иногда испытывают тревогу, беспокойство или депрессивные мысли.

Но использование техник осознанности во время эпизодов острой тревоги может значительно снизить тяжесть приступа тревоги, а изучение этих методов может помочь предотвратить приступы тревоги в будущем. Хотя многие люди, которые борются с тревогой и депрессией, обнаруживают, что техники внимательности могут помочь им обрести некоторое облегчение, для большей части внимательности одной только недостаточно. Всегда полезно работать с терапевтом или консультантом в дополнение к практикам осознанности или другим средствам управления тревогой и депрессией, которые вы внедряете в свою жизнь.

Источник: rawpixel.com

есть во сне духовный смысл

Может показаться, что популярность осознанности быстро возросла, но она присутствует даже в Соединенных Штатах на протяжении десятилетий. И положительное влияние, которое он оказывает на жизнь многих людей, указывает на то, что практики осознанности будут и дальше становиться все более распространенными. Если вам еще предстоит изучить осознанность, попробуйте несколько основных практик и посмотрите, как осознанность влияет на вашу жизнь.

ПОДЕЛИТЕСЬ С ДРУЗЬЯМИ: