Менопауза и депрессия: преодоление одного из самых распространенных симптомов менопаузы

Менопауза - еще одна важная веха в жизни женщины и один из последних рубежей перемен, через которые женщина проходит в своем развитии на протяжении всей жизни. От периода полового созревания и менархе до беременности и родов и, наконец, до менопаузы, тело женщины претерпевает многочисленные изменения в течение своей жизни. Последний переход, менопауза, ничем не отличается от остальных и поэтому требует тщательного обдумывания и рассмотрения, чтобы сделать переход максимально комфортным и плавным. Это может быть трудное время, когда происходит столько изменений.

К сожалению, для многих женщин депрессия - частый симптом перехода в менопаузу. Это может быть невероятно неудобно не только женщине, но и неравнодушным близким. Поскольку депрессия может оказать такое серьезное влияние на жизнь человека, очень важно понимать симптомы (особенно в контексте менопаузы) и знать возможные варианты лечения.

Что такое менопауза?

Менопауза - это технический термин, обозначающий период в жизни женщины, когда у нее прекращается менструация (официально начинается через 12 месяцев после предыдущей менструации). Менопауза обычно наступает у женщин в возрасте от 45 до 55 лет, а переход в период менопаузы, также известный как перименопауза, длится от 7 до 14 лет и часто характеризуется рядом симптомов. Эти симптомы возникают в ответ на физиологические и гормональные изменения в организме женщины в период перехода к менопаузе. Депрессия - чрезвычайно частый симптом как перименопаузы, так и менопаузы, но это ни в коем случае нетолькосимптом. Некоторые другие симптомы менопаузы включают:

• Приливы
• Изменения вагинальной смазки
• Повышенный риск инфекций влагалища и мочевого пузыря
• Бессонница или проблемы со сном
• Изменения полового влечения; повышенное или пониженное либидо
• Настроение и / или раздражительность
• Изменения тела; прибавка в весе и потеря мышц, более тонкая кожа и болезненные ощущения - все это нормально
• Проблемы с памятью
• Головные боли
• Учащенное сердцебиение (в редких случаях)

Симптомы тревоги и депрессии часто наблюдаются у женщин, находящихся в переходном периоде в менопаузу, а также у женщин, которые уже прошли этот переходный период и в настоящее время официально находятся в менопаузе. Связь между депрессией и менопаузой еще не очень хорошо изучена, но это неоспоримая часть перименопаузы, а также начальной стадии менопаузы. К счастью, хотя оПочемуженщины впадают в депрессию во время менопаузы, информации о том, как ее лечить, предостаточно.

Связь между депрессией и менопаузой

Среди женщин, которые пережили это, связь между депрессией и менопаузой острая и важна для понимания. Фактические причины депрессии во время менопаузы весьма разнообразны, но наиболее распространенная теория относится к эффектам снижения уровня эстрогена. На протяжении всей жизни, вплоть до менопаузы, женский организм вырабатывает эстроген для начала менструации у девочек и стимулирования физического развития, для регулирования полового влечения, управления ростом слизистой оболочки матки во время беременности, а также для контроля набора веса и метаболизма. В начале менопаузы выработка эстрогена резко падает, что приводит к появлению множества симптомов, включая депрессию.

Фактически, на других этапах жизни низкий уровень эстрогена или быстрое падение уровня эстрогена приводят к симптомам, аналогичным тем, которые испытывают женщины во время менопаузы. На определенных этапах во время и после беременности или непосредственно перед менархе (начало менструации) или менструальным циклом многие женщины испытывают симптомы, аналогичные (хотя часто менее драматичным) тем, которые испытывают женщины в перименопаузе. Это демонстрирует тесную связь между эстрогеном и снижением выработки гормонов с депрессией и раздражительностью на первых этапах менопаузы.

Для женщин в период менопаузы «блюз менопаузы» является нормальным явлением. Чувства несколько более раздражительного, грустного или меланхоличного, чем обычно, следует ожидать. Однако некоторые женщины испытывают более заметные симптомы депрессии, которые негативно влияют на их повседневную жизнь, способность функционировать и проживать день. Независимо от степени тяжести депрессия во время менопаузы может быть очень неприятной, и для женщин важно знать о доступных им ресурсах, чтобы они могли получить лечение и вернуться к своей нормальной жизни. К счастью, есть много инструментов, которые могут вам помочь!

Как лечить симптомы депрессии, связанные с менопаузой

Депрессия во время менопаузы может быть результатом множества разных причин, а не только снижения уровня эстрогена. Проблемы со сном, изменение образа тела и внешнего вида, а также изменения сексуального влечения также могут быть причинами плохого настроения. Хотя общие симптомы менопаузы, включая депрессию, часто связывают с гормональными изменениями, симптомы депрессии могут подпитываться множеством источников. Но лечение доступно! Вот некоторые из наиболее эффективных способов лечения симптомов депрессии, связанных с менопаузой:

Упражнения и физические движения

Упражнения - невероятно важная часть любого плана лечения депрессии, особенно для женщин, вступающих в менопаузу! Когда вы тренируетесь в течение 20 минут или дольше, делая непрерывные умеренно напряженные движения, ваше тело выделяет эндорфины, и вы начинаете чувствоватьсчастливый. Регулярные упражнения могут не только увеличить количество «гормонов счастья» в вашем теле, но также создать ощущение рутины в вашем расписании, которое само по себе успокаивает во время перехода к менопаузе. Если вы раньше занимались спортом, постарайтесь сохранить прежний распорядок дня или измените его в соответствии со своими меняющимися потребностями.

числа ангела 3333

Хотя может быть трудно начать или продолжить тренировку, когда вы чувствуете себя подавленным, это может иметь огромное значение для вашего настроения.

Йога и / или медитация

число ангела 1144 близнецовое пламя

Установление регулярной практики йоги или медитации (или даже их комбинации) - хороший способ восстановить связь со своим разумом и телом, и вы переживаете переходный период в менопаузе. Если вы чувствуете себя подавленным, медитация может быть хорошим способом «уйти» на время, чтобы дать себе возможность увидеть перспективу и немного успокоиться. Кроме того, поскольку ваше тело претерпевает изменения во время менопаузы так же, как и во время менархе, практика мягких движений, таких как йога, может помочь вам заново изучить свое тело и научиться работать с ним по-новому.

Травяные средства и диетические изменения

На протяжении тысячелетий в Китае и Индии женщины, у которых началась перименопауза, обращались за советом к специалистам по традиционной акупунктуре или аюрведе. Специалисты этих медицинских систем предложат женщинам определенные травы и особые диетические изменения, которые помогут им пережить перименопаузу и справиться с симптомами переходного периода. На западе в древнем прошлом травы и диета нередко использовались в настоящее время и в жизни женщин. Сегодня эти традиционные методы лечения возвращаются. Если вас интересуют природные средства для лечения симптомов менопаузы, обратитесь к специалисту, чтобы получить качественную и персонализированную информацию для вашей уникальной ситуации.

Заместительная гормональная терапия

Для женщин, вступающих в менопаузу, заместительная гормональная терапия (органическими или синтетическими гормонами) является жизнеспособным и популярным выбором. Это лечение включает введение дополнительных эстрогенов во время перименопаузы, чтобы уменьшить проблемы, связанные со снижением уровня гормонов, такие как симптомы тревоги и депрессии. Эстроген можно вводить самостоятельно в виде таблеток, пластыря, геля или специального вагинального кольца. Свяжитесь со специалистом по лечению ЗГТ для получения дополнительной информации, если вам нравится этот вариант лечения.

Терапия симптомов депрессии

Хотя симптомы депрессии, возникающие во время менопаузы, чаще всего вызваны чем-то физиологическим, это не означает, что терапия не может помочь женщинам преодолеть тревогу и депрессию на данном этапе их жизни. Например, терапия симптомов депрессии может помочь женщинам в перименопаузе более осознанно размышлять о своем настроении и его связи с их физическими симптомами. Для многих женщин, переживающих менопаузу, возможность обсудить изменения в настроении и физическом самочувствии или внешнем виде является основным ключом к успешному преодолению симптомов депрессии. Хотя не все симптомы могут исчезнуть с помощью только терапевтического лечения, терапия является отличным дополнением к любому плану лечения менопаузы, поскольку она предлагает поддержку и успокаивает во время процесса.

Вывод

Переход к менопаузе может быть трудным временем в жизни женщины по многим причинам, но он также может быть полезным и принести много удивительных преимуществ. Хотя переход сам по себе труден, многие женщины говорят, что, пройдя через него, они смогли вернуться к нормальной жизни, и что у них даже появилось больше энергии, больше сексуального влечения и лучше сосредоточиться! Тем не менее, разработка подходящего плана лечения, который поддержит, исцелит и утешит вас во время менопаузального перехода, очень важна, особенно с учетом того, что переход может занять некоторое время.

Если вы в настоящее время переживаете менопаузу и испытываете симптомы депрессии, наши терапевты из BetterHelp могут вам помочь. Свяжитесь с нами сегодня, чтобы назначить вашу первую встречу и начать создание сети поддержки.

Ссылки
https://www.nia.nih.gov/health/what-are-signs-and-symptoms-menopause
https://www.nia.nih.gov/health/what-menopause

ПОДЕЛИТЕСЬ С ДРУЗЬЯМИ: