Отсутствие фитнес-мотивации? Вот как сохранить мотивацию

Источник: pixabay.com

Возможно, вы слышали, что упражнения полезны для вас. Упражнения имеют множество преимуществ для здоровья, включая улучшение работы сердечно-сосудистой системы и легких, контроль веса и регенерацию клеток. Однако польза от упражнений для ума может быть даже более ценной, чем польза для физического здоровья. Доказано, что упражнения помогают облегчить симптомы депрессии и обеспечивают эффективное повышение настроения благодаря эндорфинам. Упражнения, наряду с терапией, являются эффективным способом облегчить симптомы депрессии и тревоги.

Но, несмотря на то, что вы знаете о пользе тренировок, не всегда легко сохранять мотивацию к тренировкам. Ключ к поиску и поддержанию мотивации к фитнесу - сделать тренировки частью своей повседневной жизни. Ознакомьтесь с приведенными ниже советами о том, как найти свою мотивацию к тренировкам.

Отказ от ответственности: мотивация для похудания или фитнес-мотивация?

Прежде чем вы начнете читать советы по фитнес-мотивации, важно отметить, что мотивация для похудения и фитнес-мотивация - это не одно и то же. Мотивация к снижению веса включает в себя множество вещей, помимо физических упражнений. Это правда, что тренировки могут помочь вам похудеть, но гораздо важнее сосредоточиться на диете и вести здоровый образ жизни в целом. Если вы планируете похудеть только за счет упражнений или ваша основная цель - похудеть, вы можете быть разочарованы.

Тренировки помогают нарастить мышцы и уменьшить жировые отложения, но не всегда приводят к потере веса. Это не для того, чтобы отговаривать вас от тренировок - фитнес важен для общего здоровья и может добавить большую ценность в вашу жизнь. Но ваша главная цель в фитнесе должна бытьздоровьене только потеря веса. Если вы будете помнить об этом, вам будет легче поддерживать мотивацию к фитнесу с течением времени.

Советы по мотивации фитнеса

Источник: rawpixel.com

Играть в поле

Ключ к тому, чтобы сделать фитнес частью вашей повседневной жизни, - это найти тот вид упражнений, который вам действительно нравится. Пытаясь получить мотивацию к регулярным тренировкам, играйте на поле и экспериментируйте с различными типами тренировок, местами расположения тренажерных залов и инструкторами. Если вы выберете тренировку, которую вы с нетерпением ждете, вам будет намного проще сохранять мотивацию и сделать упражнения частью своей повседневной жизни. Не прекращайте поиски, пока не попробуете тренировку, которую, как вы могли видеть, выполняете регулярно. Как только вы найдете тренировку, которая вам понравится и которую вы с нетерпением ждете, мотивация к фитнесу придет легко.

Быть реалистичным

что значит, когда тебе снятся черепахи

Многие люди попадают в ловушку, полагая, что регулярное выполнение упражнений каким-то образом изменит их личность. В большинстве случаев это не так. Таким образом, при разработке плана тренировки будьте реалистичны и честны с собой в отношении того, что вы можете сделать.

Например, если вы не жаворонок, вам не понравятся тренировки в 6 утра. Если вы планируете все свои тренировки на раннее утро, вы, скорее всего, в конечном итоге будете пропускать спортзал в пользу кнопки отложенного сигнала много раз, и в конечном итоге вообще потеряете мотивацию ходить в спортзал. В некоторых случаях начало тренировки действительно меняет чьи-то привычки, но по большей части такие вещи, как ваши предпочтения утром или вечером, не меняются.

Если вы хотите сохранить мотивацию к занятиям спортом, вы должны быть честны с собой как при принятии решения о том, когда вы будете тренироваться, какое свободное время, так и о своих целях. Если вы очень заняты и можете тренироваться только один или два раза в неделю, это нормально, но вам потребуется больше времени, чтобы увидеть результаты. Подумайте о том, что вы можете сделать, и не ставьте перед собой цели, выходящие за рамки этого обязательства. Реалистичные ожидания помогут вам сохранить мотивацию к занятиям спортом и избежать разочарования или уныния.

Найди друга

11 значение ангела

Наличие напарника может существенно повлиять на вашу мотивацию ходить в спортзал, особенно когда вы только начинаете заниматься спортом. Если у вас есть активные друзья, попросите их присоединиться к их любимым занятиям, чтобы узнать, подходит ли вам это. Если у вас есть другие друзья, которые хотели бы начать тренироваться, обратитесь к ним и составьте план, как вместе проводить тренировки. Напарник по тренировкам не только сделает тренировки более увлекательными, но и привлечет вас к ответственности и поможет сохранить мотивацию.

Если у вас нет друзей, с которыми вы хотели бы заниматься спортом, попробуйте заниматься в классе. Уроки сами по себе мотивируют, а энергия других упражнений может подтолкнуть вас к тому, чтобы вы приложили максимум усилий. Кроме того, если вы найдете занятие, которое вам нравится, и станете постоянным участником, вы, скорее всего, сможете подружиться с другими участниками, просто проявив дружелюбие.

Тем не менее, когда речь идет о напарниках по тренировкам, следует опасаться одного - не позволять им слишком сильно влиять на вас. Вам нужно быть достаточно мотивированным, чтобы продолжать ходить в спортзал, даже если ваш друг решит пропустить тренировку. Лучше найти других людей, которые сильно мотивированы и будут поддерживать вас, а не побуждать вас расслабляться.

Следите за

Еще один способ сохранить мотивацию к тренировкам - следить за своими тренировками. Записывайте дни, когда вы тренируетесь, с помощью приложения для отслеживания фитнеса, планировщика или календаря. Еще лучше запишите свои тренировки в список дел или сделайте событие в своем календаре и отметьте этот элемент как выполненный, когда вы закончите тренировку. Это дает вам дополнительное чувство выполненного долга и может повысить вашу мотивацию к занятиям спортом.

Отслеживание тренировок также может помочь вам следить за тем, как вы себя чувствуете при выполнении упражнений, и что работает, а что нет. Если вы хотите получить от этого максимум пользы, возьмите за привычку быстро записывать в дневнике свою тренировку, в том числе, какой тип тренировки вы выполняли (тяжелая атлетика, кардио, езда на велосипеде и т. Д.), И какие чувства вы при этом испытывали. Эта запись может быть бесценным ресурсом для определения лучших тренировок, чтобы вы чувствовали себя лучше.

Кроме того, этот рекорд может дать вам дополнительную мотивацию, если вы когда-нибудь захотите отказаться от фитнеса. Он служит напоминанием о том, как много вы уже работали, и может мотивировать вас продолжать работу.

Источник: rawpixel.com

План на будущее

Наряду с составлением расписания тренировок, вам следует спланировать ночь перед тренировкой, чтобы как можно проще было придерживаться своего плана тренировки. Часто, когда у вас есть спортивное снаряжение, вы чувствуете себя готовым к работе, даже если раньше у вас не было мотивации заниматься спортом. Чтобы повысить ваши шансы на посещение тренажерного зала, разложите спортивную одежду и обувь на ночь на следующий день перед сном. Затем утром у вас нет оправдания, чтобы пойти на тренировку.

Этот совет по-прежнему применим, если вы планируете тренироваться позже в течение дня. Глядя на свою одежду в течение всего дня, вы можете напомнить о вашей вечерней тренировке. Если вы занимаетесь спортом во время или сразу после работы, вам также следует собрать спортивную сумку накануне вечером.

Вам также следует подумать о других приготовлениях, помимо одежды, например о еде, которая поможет вам во время тренировки. Если вы тренируетесь по утрам, вы можете делать это натощак, но если вы планируете заниматься после работы, не забудьте положить в спортивную сумку перекусы. Еда является топливом и необходима для хорошей тренировки, и если вы чувствуете себя слишком голодным и усталым, вы с большей вероятностью пойдете домой и пропустите спортзал.

Планирование за счет того, что вы готовы пойти на ночь перед тренировкой, поможет вам сохранить мотивацию и сохранить правильность тренировок. Даже если вы подумывали пропустить тренировку, готовность спортивной одежды повысит вашу мотивацию.

Инвестируйте в снаряжение

Многие люди стесняются, когда впервые идут в спортзал, но на самом деле большинство людей слишком заняты своими тренировками, чтобы обращать внимание на других спортсменов. Тем не менее страх быть осужденным - настоящая проблема в мире фитнеса и может привести к потере мотивации к тренировкам.

значение числа 88

Один из способов борьбы с этим - купить новую тренировочную одежду и обувь, в которой вы чувствуете себя хорошо. Главное здесь не в том, чтобы покупать новую одежду только для того, чтобы быть модной или соответствовать кому-либо. Но поиск тренировочной одежды, которая заставит вас чувствовать себя уверенно, может быть именно тем, что вам нужно, чтобы найти мотивацию к тренировкам. Тренировки должны давать ощущение силы, а не вызывать застенчивость. Одежда для тренировок, в которой вы чувствуете себя хорошо, может значительно повысить мотивацию к тренировкам. Кроме того, если вы вложите деньги в одежду или обувь, вы захотите использовать их!

Спокойной ночи

Достаточно сложно прожить день без сна, поэтому у вас не будет мотивации к тренировкам без достаточного сна. Спокойный сон каждую ночь имеет решающее значение для того, чтобы у вас была энергия и мотивация к тренировкам на следующий день. Если вы приступаете к тренировкам, сделайте сон приоритетом, пока вы настраиваетесь, чтобы вы знали, что у вас будет достаточно энергии для тренировок. Если у вас проблемы с засыпанием, вам также могут помочь упражнения. После того, как вы начнете регулярно заниматься спортом, вам станет легче заснуть, потому что вы используете больше энергии в течение дня.

Источник: rawpixel.com

Быть последовательным

Фитнес - это не то, чтобы тренироваться изо всех сил каждый день. Речь идет о последовательности. Вы должны стремиться делатьчто нибудькаждый день, даже если это просто быстрая прогулка или тренировка на растяжку. Это сохранит мотивацию к продолжению тренировок и предотвратит падение.

Хорошее практическое правило - никогда не проводить более трех дней без тренировок или каких-либо других упражнений. Если вы переживаете напряженное время и у вас нет времени, чтобы пойти в спортзал, есть множество бесплатных онлайн-тренировок, которые вы можете выполнять дома. Многие из них не требуют оборудования, а тренировки с высокоинтенсивными интервальными тренировками (HIIT) можно выполнить всего за 10 минут. Никогда не оставайтесь слишком долго без хотя бы некоторых упражнений - это отличный способ сохранить свою физическую форму.

Иметь терпение

Хотя было бы неплохо, вы не увидите результатов от тренировок в одночасье. Может потребоваться много времени, чтобы ваши усилия начали проявляться в вашем внешнем виде, и вы должны реалистично относиться к этому, начиная тренировку, чтобы не потерять мотивацию. Постарайтесь думать о фитнесе как о образе жизни и сосредоточьтесь на всех преимуществах, которые он дает для здоровья, помимо внешнего вида.

Помните обо всех этих советах и ​​установите реалистичные ожидания относительно того, когда вы увидите результаты, это поможет вам не разочароваться и не потерять мотивацию к фитнесу.

Сейчас это может показаться невозможным, но если вы найдете тренировку, которая вам действительно нравится, и придерживаетесь ее какое-то время, она станет частью вашей повседневной жизни. Когда что-то становится привычкой, сохранять мотивацию становится намного легче. Со временем вы можете обнаружить, что сохранять мотивацию к тренировкам - совсем не проблема.

722 число ангела любви

Часто задаваемые вопросы (FAQ)

Как мне получить мотивацию к занятиям спортом?

Может быть очень сложно получить мотивацию к упражнениям. Хороший способ мотивировать себя - ставить достижимые цели в фитнесе, которых вы сможете достичь. Не стоит устанавливать слишком высокую планку, когда дело касается тренировок, так как это может вас обескуражить. Вместо этого придерживайтесь того, чего вы сможете достичь. Например, когда вы впервые начинаете тренироваться, вы можете попробовать тренироваться по 30 минут в день 2 раза в неделю. Когда вы станете сильнее и найдете мотивацию, необходимую для продолжения работы, вы сможете работать до 3 или 4 дней, а затем начать тренироваться в течение более длительных периодов времени. Еще один хороший способ получить мотивацию - носить спортивную сумку с собой, где бы вы ни находились, так что у вас будет на один повод не тренироваться. Вы можете хранить его в своем столе на работе, на заднем сиденье машины или в рюкзаке, чтобы все необходимое было у вас под рукой.

Как сохранить мотивацию к ведению здорового образа жизни?

Как только у вас появится стимул поправиться или начать заниматься более здоровыми вещами, у вас могут возникнуть проблемы с этим. Если вы хотите исправить это, вы можете подумать о тренировке со специалистом по фитнесу, который будет требовать от вас большей ответственности за достижение ваших целей. С другой стороны, вы можете приобрести несколько видеороликов у эксперта, чтобы знать, что вы выполняете упражнения по фитнесу, которые помогут вам стать сильнее. Они также могут помочь вам получить то вдохновение в фитнесе, которого вам не хватало. Фитнес-профессионалы обладают квалификацией, чтобы делать такие вещи, и могут также предложить вам правильные советы по фитнесу, которые вам нужны, чтобы не отставать от рутины. Обязательно спросите их, что лучше всего хранить в спортивной сумке, а также о других вещах, которые вы, возможно, захотите узнать. Если вы не можете связаться с экспертом, не волнуйтесь. Наличие друга, у которого общие цели в образе жизни, может иметь большое значение в сохранении мотивации.

Каковы преимущества занятий спортом?

У тренировок много преимуществ, и некоторые из них могут быть вам не очевидны. Упражнения не только могут помочь вам похудеть и снизить вероятность развития определенных заболеваний, но и, когда вы начнете укреплять свое тело и мышцы, вы сможете лучше двигаться, что может сохранить ваше здоровье в целом. Другими словами, у вас меньше шансов упасть и тому подобное. Более того, одним из лучших преимуществ упражнений является то, что они могут удерживать вас от депрессии и беспокойства, что может облегчить недостаток мотивации, который вы можете испытывать. Вы также можете заметить, что спите лучше, что может быть настоящим облегчением, а также может помочь вам избежать болезней. Следите за своей физической подготовкой, чтобы оставаться максимально сильным и улучшить состояние своего здоровья и, возможно, своей жизни.

Как мне перестать быть таким ленивым?

Когда дело доходит до тренировок, вы можете чувствовать себя ленивым и не занимаетесь фитнесом, как вам хотелось бы. Если это похоже на вас, инструменты, которые вы, возможно, захотите посмотреть, - это цитаты для фитнеса. Возможно, это именно то, что вам нужно, чтобы вежливо подтолкнуть вас в правильном направлении. Вы также можете найти советы или рекомендации по фитнесу, которые вы можете включить в свои тренировки. Это может придать вам немного уверенности, и у вас появится стимул пробовать что-то новое.

Кроме того, важно разбить ваши более крупные цели на более мелкие, достижимые. Например, если ваша цель - убрать в спальне, разбейте эту цель на более мелкие, например: заправить кровать, убрать одежду в шкаф и пропылесосить.

Еще одна вещь, которую вы можете сделать, - это точно знать, почему вы хотите тренироваться. Если вы хотите потренироваться для своего здоровья или сжечь калории, убедитесь, что у вас есть время отпраздновать маленькие победы, которых вы достигли. Таким образом вы сможете сказать, когда вы делаете успехи. Подумайте о том, чтобы хранить в спортивной сумке несколько нарядов разного размера и отметьте, когда вы сможете использовать одежду меньшего размера. Даже если вы только что сбросили полкилограмма, ваша одежда может сидеть по-другому, и от этого вы почувствуете себя лучше, чем раньше.

Как мне больше тренироваться?

число 420 значение

Есть несколько основных способов, которыми вы можете быть уверены, что будете больше тренироваться, если это то, чем вы действительно хотите заниматься. Один из способов - найти фитнес, который вам действительно нравится. Поначалу это может быть сложно, но как только вы найдете то, чем вам нравится заниматься, вам будет легче найти свой ритм и не отставать от него. Вы также можете спросить окружающих о советах по фитнесу, чтобы получить от тренировок максимальную пользу. Еще одно замечательное занятие - нанять приятеля, который будет заниматься с вами. Вы можете следить друг за другом, и вы будете нести ответственность перед другим человеком, поэтому вам будет сложнее быть «ленивым» и не тренироваться в течение многих дней. Друг будет рядом, чтобы отпраздновать с вами, когда вы достигнете своих целей, и вы можете сделать то же самое для них.

ПОДЕЛИТЕСЬ С ДРУЗЬЯМИ: