Как избавиться от эмоций, которых вы не хотите

Не знаете, как избавиться от нежелательных эмоций? Иногда, когда мы испытываем определенные эмоции, которые доставляют нам дискомфорт, мы хотим сделать все, чтобы избежать их. Сколько раз вы хотели избавиться от гнева, разочарования, печали или беспокойства? Но правда в том, что все наши эмоции существуют по какой-то причине, и даже если эмоция кажется нам «плохой», обычно она есть, чтобы что-то нам сказать. Иногда лучший способ «избавиться» от эмоций, которых мы не хотим, - это изменить нашу точку зрения, чтобы мы понимали их такими, какие они есть на самом деле.

Источник: rawpixel.com

Связь между нашими мыслями и нашими чувствами

Хотя почти невозможно изменить наши чувства, у нас больше возможностей для изменения наших мыслей и взглядов, а также значения, которое мы придаем конкретным событиям, выводам и ожиданиям. Большая часть разочарований, обид, обид, печали и гнева, которые мы испытываем, является результатом неудовлетворенных ожиданий. Итак, если мы сможем изменить наши ожидания, мы сможем резко уменьшить негативные чувства, возникающие в результате переживания неудовлетворенных ожиданий, верно?

Возможно, вы слышали, что мысли рациональны, а чувства иррациональны. Это кажется разумным, потому что мы склонны рассматривать идеи или познание как конкретные и объективные, в то время как мы находим чувства более туманными и ненадежными. Связь между мыслями и чувствами прямо противоположна. Хотя есть некоторые биохимические исключения из этого правила, в большинстве случаев у вас должно быть «познание» (мысль, интерпретация, оценка, восприятие, ожидание или убеждение) перед вы испытываете какие-либо чувства.

Итак, хотя вы можете изначально не понимать, почему вы чувствуете то, что чувствуете, если вы отследите чувство до мысли, которая его вызвала, это чувство может иметь больше смысла. Однако нельзя с уверенностью сказать то же самое о познании, создавшем чувство. Наши мысли, впечатления и выводы могут быть поразительно неточными, нелогичными, основанными на неполной или совершенно неверной информации.

Источник: rawpixel.com

что означает сны о деньгах

Мысли сообщают о чувствах, которые приводят к действиям. Итак, есть очень логичный переход от того, о чем мы думаем или говорим себе, к тому, что мы чувствуем, к тому поведению, которое мы выбираем. Это отличная новость, потому что, хотя невозможно сказать себе не чувствовать то, что мы чувствуем, мы можем полностью изменить то, как мы думаем и говорим сами с собой. У нас гораздо больше возможностей влиять на нашу внутреннюю реальность, чем мы обычно думаем. Но по мере того, как мы повышаем нашу осведомленность о том, что говорим себе, чтобы убедиться, что это точно, разумно, рационально и даже оптимистично; это автоматически изменит то, как мы себя чувствуем; что, конечно же, автоматически меняет наше поведение.

Эмоции во многом похожи на болевые рецепторы на вашей коже, которые служат основной цели - предупреждать вас о том, что может причинить вам вред. Вы можете быть благодарны за те физические болевые импульсы, которые побуждают вас, например, отдернуть руку от горячей плиты. Эмоции представляют собой очень похожий тип оповещения, с помощью которого вы можете настроиться на свои мысли, чтобы лучше различать возможности для исправления своих чувств.

Как бороться со своими эмоциями здоровым способом

Ниже мы обсудим советы, как правильно реагировать на свои эмоции. Некоторые подойдут вам лучше, чем другие; Предлагаем прочитать статью и решить, какой из них вы хотите попробовать.

Освободи свои эмоции

Иногда даже простое записывание своих мыслей и чувств может принести облегчение. Так что вы можете попробовать выделить время для записи каждый день, хотя бы пару абзацев или несколько минут, чтобы записать то, что вы думаете и чувствуете, на бумаге.

Источник: rawpixel.com

Это может послужить самой непосредственной цели переноса ваших мыслей и чувств с головы на бумагу. В результате этого упражнения вы можете заметить уменьшение как объема, так и интенсивности навязчивых мыслей и чувств на протяжении всего дня. Вы также можете использовать такое письмо, чтобы обработать и лучше понять, что вы думаете и чувствуете. Иногда, просто зная, что вы можете вернуться к тому, что вы написали позже, если захотите, позволяет вам пока оставить их на бумаге.

Тратьте больше времени на то, что вам нравится

Постоянное выполнение одних и тех же действий означает, что ничего не изменится. Если вы хотите, чтобы ваши эмоции изменились, ищите изменения, которые вы можете внести в свои действия. Начните замечать, что заставляет вас чувствовать себя лучше и бодрее, в отличие от действий, которые заставляют вас чувствовать себя циничным и истощенным. Затем поместите в свою неделю больше вещей, которые принесут больше положительных результатов в вашу жизнь.

Проводите больше времени с позитивными людьми

Проводите больше времени с людьми, которые подбадривают вас и вдохновляют. Все мы в той или иной степени нуждаемся в человеческих связях и отношениях. Возможно, вам будет полезно сократить время, которое вы проводите с теми, кто настроен негативно, обескураживает или иным образом не поддерживает. Старайтесь проводить больше времени с друзьями и семьей, которые настроены позитивно, поддерживают, воодушевляют и ободряют. Возможно, если вы просто проведете больше времени в компании эмоционально здоровых людей, это может положительно изменить ваши эмоции.

Найди хобби

У большого хобби есть много потенциальных преимуществ. Это может служить вам просто отвлечением, чтобы меньше сосредотачиваться на болезненных эмоциях. Таким образом, этот фокус может также вызвать больше положительных эмоций. Вы можете почувствовать гордость за то, чего добиваетесь благодаря своему хобби, независимо от того, какой вид деятельности вы выберете.

Источник: pexels.com

Начните заниматься самообслуживанием

Возможно, у вас есть возможности улучшить свой режим личной гигиены. Это может включать в себя широкий спектр мероприятий. Вот несколько примеров:

• Ешьте здоровее
• Примите соответствующие меры, чтобы спать как можно больше и качественно.
• Добавьте в свой распорядок регулярного ухода за телом: массаж, маникюр / педикюр, процедуры по уходу за лицом, пенные ванны, вечер кино с хорошими друзьями.

Упражнения - еще один отличный выход для ваших эмоций, который способствует здоровью души и тела. Если в настоящее время вы ведете малоподвижный образ жизни, выбор регулярных физических упражнений, таких как ходьба, бег, йога или тяжелая атлетика, может помочь улучшить ваше настроение и побороть негативные эмоции.

Конечно, мы ожидаем физической пользы от регулярных упражнений, но такая преднамеренная активность также принесет прямую эмоциональную пользу. Физическая активность высвобождает гормоны, которые поднимают настроение. Это похоже на прием антидепрессантов без каких-либо негативных побочных эффектов. Кроме того, регулярные и последовательные физические упражнения могут повысить вашу энергию в течение дня и улучшить сон ночью.

библейское значение поезда во сне

Медитировать

Медитация - отличный способ развить позитив. Это помогает вам обрести чувство спокойствия, которое также дополняет другие упомянутые нами техники. С помощью медитации вы можете научиться балансировать свои эмоции и более адекватно с ними справляться.

Вы можете найти опытного учителя медитации или даже использовать такое приложение, как Свободное пространство научиться техникам для начинающих.

Медитация научит вас сосредотачиваться и научится не цепляться за мысли и чувства по мере их прохождения. Привлекала ли вас когда-нибудь идея, и вы вдруг стали слишком задумываться, беспокоиться и волноваться? Эти мысли начинают становиться менее подавляющими, когда вы понимаете, что вам не нужно на них реагировать, что они просто приходят и уходят.

Эти положительные, назидательные занятия помогут вам начать заменять «отрицательные» эмоции на лучшие.

Все еще боретесь? Поговорите с консультантом BetterHelp

Психотерапевт может помочь вам понять ваши эмоции и то, что их вызывает. Научившись более точно осознавать свои чувства, вы можете лучше обозначить и понять их. Полезно регулярно настраиваться на свои эмоции, потому что это помогает распознавать предупреждающие знаки, которые предсказывают эти отрицательные эмоции, чтобы вы могли соответствующим образом на них реагировать.

Есть много способов связаться с психологом или терапевтом. Вы можете получить рекомендацию от врача, начать со своей страховой компании или найти консультантов в Интернете. Вы даже можете подписаться на онлайн-консультационную службу, например BetterHelp, что делает консультации доступными и легко доступными практически для всех.

Важно то, что вы найдете терапевта, с которым вы сможете связаться, который ответит на ваши вопросы и с которым вам будет комфортно разговаривать. Всегда помните, что вы являетесь потребителем в любых профессиональных консультационных отношениях. У вас есть полное право найти врача, который подходит вам и для решения конкретных вопросов, которые вы хотите решить во время своего консультирования. Вы можете ознакомиться с отзывами консультантов BetterHelp ниже от людей, испытывающих аналогичные проблемы.

Отзывы консультантов

«Куртрис потрясающий! Она действительно меня слушает и сочувствует моим трудностям. Большая часть нашей работы вращается вокруг стресса и беспокойства, и я уже смогла внести изменения в свою жизнь, используя ее стратегии. Она также заставляет меня чувствовать, что я не одинок, испытывающий эти эмоции. Я очень рекомендую работать с Куртрис! '

«Карли Стивенс была моим первым опытом консультирования. Мне это было нужно, когда я не знала, с кем поговорить и как справиться со своими эмоциями, и я не жалею об этом, так как обрела комфорт и стабильность ».

Вывод

Возможно, вы не сможете просто отговорить себя от сложных эмоций, но с помощью стратегий, описанных в этой статье, вы сможете больше узнать об их цели и о том, как обрести контроль над ними. Возможна полноценная жизнь, в которой сильные эмоции не сдерживают и не унижают, - все, что вам нужно, это правильные инструменты. Возьми первый шаг сегодня.

ПОДЕЛИТЕСЬ С ДРУЗЬЯМИ: