Насколько эффективна психотерапия при тревоге?

Предупреждение о содержании / триггере:Обратите внимание: в статье ниже могут быть упомянуты темы, связанные с травмами, в том числе сексуальное насилие и насилие, которые потенциально могут быть спровоцированы.

Что такое тревога?

Приступы тревоги здесь и там - это вполне нормальные эмоции, которые редко вызывают стресс или беспокойство. Фактически, люди биологически запрограммированы на то, чтобы испытывать тревогу и «бороться или бежать», когда сталкиваются с опасной ситуацией. Это стало важным для нашего выживания. Чувство тревоги может достигать такого уровня, когдатожемного беспокойства, и это уже не здорово. Если человек живет в постоянном состоянии страха, стресса и опасений, это может повлиять на тело эмоционально, умственно и, в тяжелых случаях, физически. У них могут быть такие симптомы, как высокое кровяное давление или панические атаки. Это может подорвать их жизнь и помешать им заниматься обычными повседневными делами и наслаждаться ими.

Источник: pexels.com

Номер ангела 8888

Когда тревога достигает такого уровня; высока вероятность, что у человека развился тип тревожного расстройства. Несколько различных психических расстройств подпадают под категорию «тревожного расстройства», и примерно сорок миллионов человек в одних только Соединенных Штатах страдают от одного или нескольких из этих расстройств.

В то время как десятки расстройств можно отнести к категории тревожных расстройств, Министерство здравоохранения и социальных служб США перечисляет пять наиболее распространенных и наиболее серьезных типов тревожных расстройств:

1. Генерализованное тревожное расстройство (ГТР):когда человек ежедневно и постоянно испытывает стресс, страх и тревогу без видимой причины. Эти беспокойства и тревоги могут быть трудно поддающимися контролю, они не могут быть найдены ни в чем конкретном и могут начать негативно влиять на способность человека вести нормальный образ жизни. ГТР нередко развивается как побочный продукт или в сочетании с другими расстройствами настроения или тревожными расстройствами.

2. Обсессивно-компульсивное расстройство (ОКР):определяется клиникой Mayo Clinic как «паттерн необоснованных мыслей и страхов (навязчивых идей), который заставляет вас повторять поведение (компульсии)». Со временем невнимание к поведению начинает вызывать у человека стресс и дистресс и может серьезно подорвать его способность вести нормальный образ жизни. Хороший пример ОКР - это человек, который боится микробов или болезни, и поэтому у него есть компульсивная потребность постоянно мыть руки, купаться или менять одежду. Этот страх может помешать им выйти из дома или пообщаться с другими. Как и в случае с большинством тревожных расстройств, точная причина ОКР неизвестна.

3. Посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР):психическое состояние, которое может развиться с течением времени, если человек пережил или стал свидетелем травмирующего события или событий. Например, ветеран, ставший свидетелем насилия и смерти на поле боя, или женщина, которую изнасиловали. Для развития посттравматического стрессового расстройства может потребоваться время, и это может застать человека врасплох. Симптомы посттравматического стрессового расстройства могут возникать в результате срабатывания триггера (громкий хлопок в случае с Ветераном) и могут включать в себя интенсивные и болезненные воспоминания, беспокойство, кошмары и неспособность нормально функционировать. К счастью, посттравматическое стрессовое расстройство лечится очень успешно.

4. Паническое расстройство:когда человек страдает от повторяющихся, необъяснимых и неожиданных панических атак, когда он испытывает период парализующего страха. Физические симптомы включают учащенное сердцебиение, затрудненное дыхание, потоотделение и т. Д. Панические атаки сравнивают с сердечным приступом и ошибочно принимают за них. Нет точной причины, по которой у кого-то может развиться паническое расстройство, но исследования показывают, что генетика, психологическая травма или жестокое обращение могут сыграть роль в его развитии.

5. Социальное тревожное расстройство:также известное как социальная фобия, социальное тревожное расстройство, когда идея любого вида социального взаимодействия приводит к страху, серьезной тревоге и стрессу до такой степени, что человек избегает социальных ситуаций любой ценой. Это может включать в себя уклонение от школы, свиданий, работы, семейных или общественных мероприятий или даже просто прогулок по обычным делам в торговом центре или продуктовом магазине. Это хроническое психическое заболевание, которое может серьезно снизить качество вашей жизни и привести к другим проблемам, таким как депрессия.

К счастью, какими бы серьезными и вредными ни были некоторые из этих состояний, большинство типов тревоги можно легко с высокой степенью успеха лечить с помощью лекарств, терапии или их комбинации. Исследования показали, что, хотя лекарства могут быть полезным решением в ближайшем будущем, психотерапия - гораздо лучший путь лечения, и он будет более эффективным в долгосрочной перспективе. Большинство терапевтов и специалистов в области психического здоровья рекомендуют терапию в качестве первого курса лечения тревожности, избегая использования лекарств в качестве последнего средства, если все остальное не поможет.

Источник: pexels.com

Вы страдаете от беспокойства?

Если беспокойство в той или иной форме является нормальным явлением, как узнать, страдаете ли вы тревожным расстройством? Некоторые повторяющиеся физические и эмоциональные признаки и симптомы, на которые следует обращать внимание, включают следующее:

• Проблемы со сном;
• Усталость;
• Холодный пот или другой физический дискомфорт при мысли о том, что нужно что-то делать или куда-то идти;
• Приступы головокружения или тошноты;
• Чувство паники, стресса или страха без реальной причины;
• Высокое кровяное давление или учащенное сердцебиение;
• Никогда не может расслабиться или успокоиться;
• Невозможно принять решение, потому что ты всегда беспокоишься, что сделаешь неправильный;
• Имеете трудности с концентрацией внимания или сосредоточением на чем-то одном;
• Отсутствие интереса к тому, что раньше доставляло радость;
• Мысли о самоубийстве или членовредительстве.

Если какой-либо из этих симптомов звучит или кажется вам знакомым, возможно, стоит поближе взглянуть на то, что происходит в вашей жизни, и изучить свои эмоции на более глубоком уровне. В повседневной жизни мы можем периодически испытывать некоторые из этих эмоций. Если вы обнаружите, что у вас больше плохих дней, чем хороших, или вы обнаружите, что большая часть того, что вы испытываете ежедневно, совпадает с этими симптомами, пора поговорить со своим врачом. Некоторые люди также предпочитают использовать онлайн-инструменты для скрининга, чтобы начать процесс. Имейте в виду, что онлайн-инструменты и тесты не должны использоваться для медицинского диагноза.

В зависимости от того, где вы живете, первым обращением за помощью может быть ваш семейный врач. Будьте честны и правдивы о своих симптомах. Помните, что в том, что вы переживаете, нет ничего постыдного, и чем раньше вы получите помощь, тем раньше вы сможете начать лечение. Ваш врач выслушает вас и проведет несколько тестов, прежде чем направить вас к соответствующему специалисту в области психического здоровья. После того, как будет поставлен правильный диагноз, ваш терапевт вместе с вами разработает план лечения и курс действий, которые, скорее всего, начнутся с сеансов психотерапии.

Типы психотерапии, применяемые для лечения тревоги:

Наиболее распространенными и ведущими видами терапии, используемыми для лечения тревожности, являются когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) и экспозиционная терапия:

CBT:

КПТ - предпочтительный тип терапии, поскольку она дает более быстрые и эффективные результаты и требует меньше времени, чем другие виды терапии. Он следует определенной структуре с четким форматом и меньшим количеством сессий. Психотерапевт встретится с пациентом и в зависимости от ситуации составит соответствующий план лечения. Как часто вам следует встречаться? Как долго должны длиться сеансы? Чего ты хочешь добиться? - сосредоточение внимания на конкретной проблеме с поставленной целью.

мышь означает духовный

КПТ стремится изменить то, как пациент подходит и смотрит на вещи, чтобы вместо того, чтобы иметь негативные мысли или рассматривать что-то через определенную линзу, пациент мог смотреть и анализировать ситуацию со всех сторон и, следовательно, справляться с ней более эффективно.

Есть четыре шага к достижению этого положительного результата с помощью КПТ:

1. Выявление и обсуждение проблемы, с которой вы столкнулись.
2. осознание вашей интерпретации / эмоций и чувств по поводу ситуации.
3. выявление и распознавание мыслей и шаблонов, которые негативно влияют на вашу проблему и ухудшают вашу ситуацию.
4. узнать, как изменить эти мысли и представления, чтобы вы могли более взвешенно смотреть на ситуацию. Часто это самый сложный этап, поскольку он требует от человека анализа самого сокровенного и изменения определенных способов поведения.

Тем, кто борется с тревогой, КПТ поможет по-новому понять свои негативные, наводящие страх мысли и предоставит им необходимые инструменты. Со временем, когда они оказываются в ситуации, вызывающей беспокойство, они могут сделать шаг назад и разрешить ситуацию в позитивном ключе.

В то время как КПТ обычно используется для лечения психических заболеваний или расстройств, КПТ может принести огромную пользу любому, кто переживает стрессовые ситуации в своей жизни. Он предоставляет вам инструменты, которые помогут лучше справиться со стрессовыми жизненными событиями или тревогой.

Источник: pixabay.com

Экспозиционная терапия:

Этот стиль терапии делает то, что следует из названия; это подвергает пациента тому, чего он боится и испытывает беспокойство. Обычно, когда люди чего-то боятся, они изо всех сил стараются избегать этого и держаться от этого подальше.

С экспозиционной терапией вы сталкиваетесь со своими страхами. Это делается в надежде, что через многократное воздействие у вас больше не будет прежних страхов или тревог. Вы сможете взять под контроль эти страхи, чтобы они больше не управляли вашей жизнью. Это поможет уменьшить ваше беспокойство и стресс. Например, если вы испытываете сильное беспокойство, когда вам нужно водить машину, в рамках экспозиционной терапии ваш терапевт может попросить вас посмотреть фотографии автомобилей. Затем вас могут попросить выйти на улицу и лично осмотреть машину. Через несколько недель вас могут попросить сесть в машину на стоянке. Каждый шаг основан на предыдущем успехе. Кульминацией этого терапевтического вмешательства может стать поездка с терапевтом в машине.

Хотя когнитивно-поведенческая терапия и экспозиционная терапия являются двумя наиболее популярными видами психотерапии, используемыми для лечения тревожности, терапевт может предложить другие виды терапии и занятий, такие как упражнения, йога, упражнения на осознанность и т. Д., Как способ дополнить и усилить эффекты основной план лечения.

Вывод:

Страдание от тревожности или тревожного расстройства не обязательно должно приводить к увечьям, пугать или становиться инвалидом. И это не обязательно должно останавливать вашу жизнь. При своевременных действиях и правильном вмешательстве и помощи можно вернуть свою жизнь в нужное русло, и лучший способ сделать это - начать с психотерапии.

число ангела 1919

Невозможно переоценить тот факт, что для того, чтобы психотерапия была эффективной, и пациент, и терапевт должны приложить немало усилий и быть настроенными на успех. Важно всегда быть открытым и честным со своим терапевтом в отношении своих успехов и неудач, а также следовать плану лечения в меру своих возможностей. Это нормально - потерпеть неудачу и разочароваться, но пока вы продолжаете идти, вы в конечном итоге увидите результаты.

Первый и самый трудный шаг - это осознать наличие проблемы, понять, что это битва, в которой вы не можете сражаться или победить в одиночку, и найти в себе мужество искать подходящую помощь. Если ваше беспокойство мешает вам в полной мере наслаждаться жизнью или влияет на ваши отношения с семьей, друзьями и близкими, подумайте о том, чтобы поговорить с врачом или специалистом в области психического здоровья. Если вы еще не совсем готовы поговорить с кем-то лично, в Интернете доступно множество ресурсов, включая онлайн-терапию.

Источник: pexels.com

Так что подумайте о том, чтобы обратиться к психотерапевту, который сможет вникнуть в суть дела и предоставить вам необходимые навыки и инструменты, чтобы вы могли справиться со своими эмоциями; победите свои страхи и ведите счастливую, нормальную, здоровую и успешную жизнь.

ПОДЕЛИТЕСЬ С ДРУЗЬЯМИ: