Как справиться с небезопасным типом привязанности
Источник: schriever.af.mil
66 число ангела близнецовое пламя
Интимные отношения, которые мы устанавливаем во взрослом возрасте, имеют очень глубокие корни. Возвращаясь к нашим самым ранним связям как в младенчестве, так и в детстве, наша привязанность к другим взрослым имитирует то, как мы когда-то были привязаны к нашим родителям. Когда эти ранние связи с опекуном не формируются должным образом, образуются небезопасные привязанности. Подобно весу в рюкзаке туриста, эти нездоровые привязанности отягощают нас и мешают достичь пика отношений.
Итак, что, если что-то может сделать человек с незащищенной привязанностью? В конце концов, мы не можем вернуться и пережить детство. Но есть способы избавиться от основной массы. Процесс начинается со знания, проходит через определенные средства совладания и заканчивается исцелением через изменение привязанности. В этой статье мы сосредоточимся на средней части: как справиться с небезопасным прикреплением. Но сначала давайте установим предысторию того, как возникают проблемы с привязанностью.
Определение небезопасного прикрепления
Небезопасная привязанность может быть определена как связь между родителем и ребенком, которой не хватает последовательности и полного доверия. Родители, которые ненадежны или непоследовательны в удовлетворении потребностей своего ребенка в безопасности и защищенности, воспитывают детей, которые вырастают во взрослых с проблемами ненадежной привязанности.
Например, мать, которая не может удовлетворить потребности своего ребенка или отвергающая и холодная, создает связь, которая заставляет ребенка избегать эмоциональной близости во взрослом возрасте. Ребенок, мать которого была непоследовательной (иногда обеспечивала безопасность, но не в других случаях), вырастет во взрослого, озабоченного и чрезмерно цепкого. Это очень отличается от того, как надежно привязанный ребенок или взрослый реагирует на близость.
Безопасность Vs. Небезопасная привязанность
Источник: goodfreephotos.com
Когда вы сравниваете людей, у которых была надежная привязанность к своим опекунам, с людьми с ненадежными привязанностями, то, что вы видите, отражается днем и ночью. Взрослые с надежной привязанностью могут поддерживать счастливые и здоровые отношения. Они стремятся к близости, являются открытыми и готовыми партнерами, им можно доверять и им доверяют. Это не значит, что у людей с надежной привязанностью не будет проблем в браке. Но благодаря своему позитивному мировоззрению, сильным ролевым образцам в отношениях и здоровой самооценке они обычно могут справиться с этими проблемами и построить надежные эмоциональные связи.
Те, у кого нестабильная привязанность, не так хорошо себя чувствуют. Некоторые из них чрезмерно привязаны, не могут действовать индивидуально. Другие вообще избегают отношений с другими. Некоторые оскорбляют и переносят свою прошлую боль в текущих партнерских отношениях. Небезопасная привязанность у взрослых обычно проявляется одним из трех конкретных способов:
- Небезопасная озабоченная привязанность (также известная как небезопасная неопределенная привязанность)
- Небезопасное отталкивающее прикрепление (также известное как незащищенное устойчивое прикрепление)
- Небезопасная дезорганизованная привязанность
Эта диаграмма, созданная Believe Perform, показывает, как каждый тип отличается как по реакции, так и по индивидуальности в целом.
Люди с избегающим типом привязанности отстранены и не имеют эмоциональной связи, поскольку в детстве они узнали, что их эмоциональные потребности вряд ли будут удовлетворены. Люди с амбивалентным стилем привязанности тревожны и неуверенны, жаждут любви, но боятся, что никогда не смогут обеспечить эмоциональную связь, которую они так отчаянно желают.
Взрослые, у которых в детстве развился неорганизованный стиль привязанности, часто в конечном итоге становятся злыми и подавленными из-за травм и страха, которые они испытали в ранние годы. Хотя они жаждут безопасности, их поведение часто рассматривается как хаотичное и взрывоопасное.
снятся тараканы
Механизмы защиты от небезопасных стилей крепления
Поскольку эти три разных стиля небезопасного прикрепления сильно различаются по способу представления, универсального решения для борьбы с небезопасным прикреплением не существует. Однако ненадежная привязанность не должна длиться всю жизнь. Есть способы справиться с той рукой, с которой вы столкнулись, двигаясь к эмоциональному исцелению.
Источник: pixabay.com
5 11 значение
# 1 Найдите кого-нибудь, кто поможет.
Желательно, чтобы это происходило под руководством хорошо подготовленного специалиста по психическому здоровью, который знает все тонкости проблем небезопасной привязанности. Betterhelp предлагает отличную онлайн-службу, которая подберет вам лицензированного терапевта, который поможет вам решить проблемы с привязанностью в соответствии с вашим графиком, в удобном для вас темпе и в комфорте вашего собственного дома. Советы, предоставленные вашим консультантом, будут персонализированы. Однако приведенные ниже предложения - хорошее начало для работы над индивидуальным уходом.
# 2 Расширьте свое понимание стилей. Прочтите эту статью и все другие авторитетные публикации о небезопасных стилях прикрепления. Погрузитесь в исследования. Начните с первоначальных теоретиков привязанности Боулби и Эйнсворт и пройдите до текущих открытий. Узнав больше о себе и о том, почему вы состоите в отношениях, вы можете взять под контроль свою судьбу. Как только вы почувствуете, что полностью осознаете свою форму привязанности, узнайте больше о стиле вашего партнера. Многие пары считают, что это стремление открыть глаза, которое может помочь вам двигаться к исцелению.
Пример из практики
Возьмем, к примеру, Джеймса и Дженну. Джеймс вырос в очень любящей семье с матерью, которая очень хорошо удовлетворяла его эмоциональные потребности. В детстве он почти не травмировался, и до того, как влюбился в Дженну, у него были в основном здоровые отношения. С другой стороны, Дженну воспитывала мать-одиночка, которая иногда была любящей, а иногда рассеянной и холодной. Детство Дженны было далеко не идеальным и оставило ее жажду внимания и эмоциональной близости.
Поскольку в детстве ее чувство привязанности было ненадежным, Дженна склонна цепляться за Джеймса и проявлять признаки ревности. Несмотря на то, что Джеймс никогда не предавал доверие Дженны, ей трудно поверить, что он любит ее и искренне хочет быть с ней. Понимая стиль ненадежной привязанности Дженны и то, как он развивался иначе, чем его безопасный взгляд на мир, Джеймс может поддержать своего партнера в исцелении. Узнав больше о безопасных стилях, Дженна начинает понимать, насколько нездоровы ее действия и как должно выглядеть любовное партнерство.
# 3 Увеличьте любовь к себе
Поиск способов полюбить себя и по-настоящему поверить в свои способности - один из лучших способов справиться (и исцелить) проблемы с ненадежной привязанностью. Хотя это непростая задача, повышение чувства собственного достоинства позволит вам стать лучшим опекуном. Это может привести к заработанной безопасности. Способы повысить любовь к себе и начать процесс замены неуверенных чувств успокоением включают:
- Забота о себе.Люди с незащищенной привязанностью, особенно тревожные, склонны сосредотачиваться вовне, а не внутренне. Хорошо сосредоточиться на отношениях с другими людьми, но когда эти связи важнее заботы о себе, могут возникнуть серьезные проблемы. Один из способов справиться с неуверенностью и повысить самооценку - дать себе любовь, которую вы желаете (г) от родителей как и ребенка и партнера как взрослого. Вкладывайте свои деньги и время в то, чтобы сделать себя счастливым. Сходите по магазинам за новой одеждой, начните новое хобби, съездите куда-нибудь. Небо - предел, если оно здорово и заставляет вас чувствовать себя лучше.
- Практикуйте благодарность по отношению к себе.Большинство взрослых осознали важность благодарности к другим в детстве. Мы говорим «спасибо» и «пожалуйста», дарим подарки и можем выразить благодарность тем, кто разными способами улучшает нашу жизнь. Но сколько раз за последние несколько недель или месяцев вы практиковали благодарность по отношению к себе? Многим эта концепция может быть незнакома. Но важно помнить, что вы - душа, которая может многое дать. Вместо того чтобы сосредотачиваться на том, что вы считаете неправильным, почему бы не отточить все, что вы делаете правильно?
- Установите границы с другими.Хороший показатель того, насколько себялюбие находится в чьем-то аквариуме, - это то, как они позволяют другим обращаться с собой. Хотя повышение самооценки - это в некоторой степени индивидуальный процесс, важно установить границы с окружающими. Если вы обнаруживаете, что вам нравится, когда люди говорят «да», когда вы имеете в виду «нет», необходимы границы. Ваш терапевт может помочь в этом процессе, но первые шаги можно предпринять самостоятельно.
Шаг первый - просто попрактиковаться в том, чтобы отказываться от приглашений, запросов, заполнять пустые поля, когда вы не хотите участвовать. Противодействуйте беспокойству, которое говорит: «Я им не понравлюсь, если я скажу нет», и замените его этой истиной: те, кто действительно заботится о вас, будут уважать вас за заботу о себе. Говорите напрямую с теми, кто продолжает раздвигать границы того, чего вы от них ожидаете и что вам нужно. Поначалу установка границ может показаться чуждой, но вы будете благодарны за это позже.
- Будьте честны с собой и другими.По мере того, как вы учитесь любить себя и заботиться о себе, вы склонны к нечестности. «Мои проблемы не так уж и плохи» или «всем нравится делать _____» - нечестные отговорки, которые мешают нам стать лучшими и укрепляют наши ненадежные привязанности. Когда мы честны с собой и другими в отношении своего прошлого и недостатков, мы можем чувствовать себя уязвимыми. Сказать «Я избегаю близости» или «Я придерживаюсь оскорбительных шаблонов с детства» сложно, но вы не можете изменить то, чего не признаете. Приняв себя, свои недостатки и все остальное, вы можете начать процесс приобретения безопасного стиля привязанности, который развился не естественным путем, а благодаря тяжелой работе.
# 4 Практикуйте внимательность
556 число ангела
Источник: pixabay.com
Последний способ справиться с небезопасной привязанностью - это практиковать внимательность. Это метод, который используется для решения множества различных проблем, включая тревогу, депрессию, стресс - что угодно. Благодаря внимательности вы лучше понимаете, что происходит вокруг вас и что вы присутствуете в данный момент. Вместо того, чтобы беспокоиться о том, что ваш партнер может сказать, сделать или сделать, вы можете полностью погрузиться в жизнь здесь и сейчас.
Эта статья BetterHelp о внимательности - отличная отправная точка для тех, кто хочет принять практику как способ справиться с нездоровым стилем привязанности. Если вы не готовы больше читать, вы всегда можете попросить своего терапевта дать советы по осознанности во время сеанса. Приняв эту стратегию и другие перечисленные механизмы компилирования, вы сможете справиться с вашим небезопасным типом прикрепления, работая над получением безопасного прикрепления.
ПОДЕЛИТЕСЬ С ДРУЗЬЯМИ: