Как справиться с небезопасным типом привязанности

Источник: schriever.af.mil



66 число ангела близнецовое пламя

Интимные отношения, которые мы устанавливаем во взрослом возрасте, имеют очень глубокие корни. Возвращаясь к нашим самым ранним связям как в младенчестве, так и в детстве, наша привязанность к другим взрослым имитирует то, как мы когда-то были привязаны к нашим родителям. Когда эти ранние связи с опекуном не формируются должным образом, образуются небезопасные привязанности. Подобно весу в рюкзаке туриста, эти нездоровые привязанности отягощают нас и мешают достичь пика отношений.



Итак, что, если что-то может сделать человек с незащищенной привязанностью? В конце концов, мы не можем вернуться и пережить детство. Но есть способы избавиться от основной массы. Процесс начинается со знания, проходит через определенные средства совладания и заканчивается исцелением через изменение привязанности. В этой статье мы сосредоточимся на средней части: как справиться с небезопасным прикреплением. Но сначала давайте установим предысторию того, как возникают проблемы с привязанностью.

Определение небезопасного прикрепления

Небезопасная привязанность может быть определена как связь между родителем и ребенком, которой не хватает последовательности и полного доверия. Родители, которые ненадежны или непоследовательны в удовлетворении потребностей своего ребенка в безопасности и защищенности, воспитывают детей, которые вырастают во взрослых с проблемами ненадежной привязанности.



Например, мать, которая не может удовлетворить потребности своего ребенка или отвергающая и холодная, создает связь, которая заставляет ребенка избегать эмоциональной близости во взрослом возрасте. Ребенок, мать которого была непоследовательной (иногда обеспечивала безопасность, но не в других случаях), вырастет во взрослого, озабоченного и чрезмерно цепкого. Это очень отличается от того, как надежно привязанный ребенок или взрослый реагирует на близость.

Безопасность Vs. Небезопасная привязанность

Источник: goodfreephotos.com



Когда вы сравниваете людей, у которых была надежная привязанность к своим опекунам, с людьми с ненадежными привязанностями, то, что вы видите, отражается днем ​​и ночью. Взрослые с надежной привязанностью могут поддерживать счастливые и здоровые отношения. Они стремятся к близости, являются открытыми и готовыми партнерами, им можно доверять и им доверяют. Это не значит, что у людей с надежной привязанностью не будет проблем в браке. Но благодаря своему позитивному мировоззрению, сильным ролевым образцам в отношениях и здоровой самооценке они обычно могут справиться с этими проблемами и построить надежные эмоциональные связи.

Те, у кого нестабильная привязанность, не так хорошо себя чувствуют. Некоторые из них чрезмерно привязаны, не могут действовать индивидуально. Другие вообще избегают отношений с другими. Некоторые оскорбляют и переносят свою прошлую боль в текущих партнерских отношениях. Небезопасная привязанность у взрослых обычно проявляется одним из трех конкретных способов:

  1. Небезопасная озабоченная привязанность (также известная как небезопасная неопределенная привязанность)
  2. Небезопасное отталкивающее прикрепление (также известное как незащищенное устойчивое прикрепление)
  3. Небезопасная дезорганизованная привязанность

Эта диаграмма, созданная Believe Perform, показывает, как каждый тип отличается как по реакции, так и по индивидуальности в целом.



Люди с избегающим типом привязанности отстранены и не имеют эмоциональной связи, поскольку в детстве они узнали, что их эмоциональные потребности вряд ли будут удовлетворены. Люди с амбивалентным стилем привязанности тревожны и неуверенны, жаждут любви, но боятся, что никогда не смогут обеспечить эмоциональную связь, которую они так отчаянно желают.

Взрослые, у которых в детстве развился неорганизованный стиль привязанности, часто в конечном итоге становятся злыми и подавленными из-за травм и страха, которые они испытали в ранние годы. Хотя они жаждут безопасности, их поведение часто рассматривается как хаотичное и взрывоопасное.



снятся тараканы

Механизмы защиты от небезопасных стилей крепления

Поскольку эти три разных стиля небезопасного прикрепления сильно различаются по способу представления, универсального решения для борьбы с небезопасным прикреплением не существует. Однако ненадежная привязанность не должна длиться всю жизнь. Есть способы справиться с той рукой, с которой вы столкнулись, двигаясь к эмоциональному исцелению.



Источник: pixabay.com

5 11 значение

# 1 Найдите кого-нибудь, кто поможет.



Желательно, чтобы это происходило под руководством хорошо подготовленного специалиста по психическому здоровью, который знает все тонкости проблем небезопасной привязанности. Betterhelp предлагает отличную онлайн-службу, которая подберет вам лицензированного терапевта, который поможет вам решить проблемы с привязанностью в соответствии с вашим графиком, в удобном для вас темпе и в комфорте вашего собственного дома. Советы, предоставленные вашим консультантом, будут персонализированы. Однако приведенные ниже предложения - хорошее начало для работы над индивидуальным уходом.

# 2 Расширьте свое понимание стилей. Прочтите эту статью и все другие авторитетные публикации о небезопасных стилях прикрепления. Погрузитесь в исследования. Начните с первоначальных теоретиков привязанности Боулби и Эйнсворт и пройдите до текущих открытий. Узнав больше о себе и о том, почему вы состоите в отношениях, вы можете взять под контроль свою судьбу. Как только вы почувствуете, что полностью осознаете свою форму привязанности, узнайте больше о стиле вашего партнера. Многие пары считают, что это стремление открыть глаза, которое может помочь вам двигаться к исцелению.

Пример из практики

Возьмем, к примеру, Джеймса и Дженну. Джеймс вырос в очень любящей семье с матерью, которая очень хорошо удовлетворяла его эмоциональные потребности. В детстве он почти не травмировался, и до того, как влюбился в Дженну, у него были в основном здоровые отношения. С другой стороны, Дженну воспитывала мать-одиночка, которая иногда была любящей, а иногда рассеянной и холодной. Детство Дженны было далеко не идеальным и оставило ее жажду внимания и эмоциональной близости.

Поскольку в детстве ее чувство привязанности было ненадежным, Дженна склонна цепляться за Джеймса и проявлять признаки ревности. Несмотря на то, что Джеймс никогда не предавал доверие Дженны, ей трудно поверить, что он любит ее и искренне хочет быть с ней. Понимая стиль ненадежной привязанности Дженны и то, как он развивался иначе, чем его безопасный взгляд на мир, Джеймс может поддержать своего партнера в исцелении. Узнав больше о безопасных стилях, Дженна начинает понимать, насколько нездоровы ее действия и как должно выглядеть любовное партнерство.

# 3 Увеличьте любовь к себе

Поиск способов полюбить себя и по-настоящему поверить в свои способности - один из лучших способов справиться (и исцелить) проблемы с ненадежной привязанностью. Хотя это непростая задача, повышение чувства собственного достоинства позволит вам стать лучшим опекуном. Это может привести к заработанной безопасности. Способы повысить любовь к себе и начать процесс замены неуверенных чувств успокоением включают:

  1. Забота о себе.Люди с незащищенной привязанностью, особенно тревожные, склонны сосредотачиваться вовне, а не внутренне. Хорошо сосредоточиться на отношениях с другими людьми, но когда эти связи важнее заботы о себе, могут возникнуть серьезные проблемы. Один из способов справиться с неуверенностью и повысить самооценку - дать себе любовь, которую вы желаете (г) от родителей как и ребенка и партнера как взрослого. Вкладывайте свои деньги и время в то, чтобы сделать себя счастливым. Сходите по магазинам за новой одеждой, начните новое хобби, съездите куда-нибудь. Небо - предел, если оно здорово и заставляет вас чувствовать себя лучше.
  1. Практикуйте благодарность по отношению к себе.Большинство взрослых осознали важность благодарности к другим в детстве. Мы говорим «спасибо» и «пожалуйста», дарим подарки и можем выразить благодарность тем, кто разными способами улучшает нашу жизнь. Но сколько раз за последние несколько недель или месяцев вы практиковали благодарность по отношению к себе? Многим эта концепция может быть незнакома. Но важно помнить, что вы - душа, которая может многое дать. Вместо того чтобы сосредотачиваться на том, что вы считаете неправильным, почему бы не отточить все, что вы делаете правильно?
  1. Установите границы с другими.Хороший показатель того, насколько себялюбие находится в чьем-то аквариуме, - это то, как они позволяют другим обращаться с собой. Хотя повышение самооценки - это в некоторой степени индивидуальный процесс, важно установить границы с окружающими. Если вы обнаруживаете, что вам нравится, когда люди говорят «да», когда вы имеете в виду «нет», необходимы границы. Ваш терапевт может помочь в этом процессе, но первые шаги можно предпринять самостоятельно.

Шаг первый - просто попрактиковаться в том, чтобы отказываться от приглашений, запросов, заполнять пустые поля, когда вы не хотите участвовать. Противодействуйте беспокойству, которое говорит: «Я им не понравлюсь, если я скажу нет», и замените его этой истиной: те, кто действительно заботится о вас, будут уважать вас за заботу о себе. Говорите напрямую с теми, кто продолжает раздвигать границы того, чего вы от них ожидаете и что вам нужно. Поначалу установка границ может показаться чуждой, но вы будете благодарны за это позже.

  1. Будьте честны с собой и другими.По мере того, как вы учитесь любить себя и заботиться о себе, вы склонны к нечестности. «Мои проблемы не так уж и плохи» или «всем нравится делать _____» - нечестные отговорки, которые мешают нам стать лучшими и укрепляют наши ненадежные привязанности. Когда мы честны с собой и другими в отношении своего прошлого и недостатков, мы можем чувствовать себя уязвимыми. Сказать «Я избегаю близости» или «Я придерживаюсь оскорбительных шаблонов с детства» сложно, но вы не можете изменить то, чего не признаете. Приняв себя, свои недостатки и все остальное, вы можете начать процесс приобретения безопасного стиля привязанности, который развился не естественным путем, а благодаря тяжелой работе.

# 4 Практикуйте внимательность

556 число ангела

Источник: pixabay.com

Последний способ справиться с небезопасной привязанностью - это практиковать внимательность. Это метод, который используется для решения множества различных проблем, включая тревогу, депрессию, стресс - что угодно. Благодаря внимательности вы лучше понимаете, что происходит вокруг вас и что вы присутствуете в данный момент. Вместо того, чтобы беспокоиться о том, что ваш партнер может сказать, сделать или сделать, вы можете полностью погрузиться в жизнь здесь и сейчас.

Эта статья BetterHelp о внимательности - отличная отправная точка для тех, кто хочет принять практику как способ справиться с нездоровым стилем привязанности. Если вы не готовы больше читать, вы всегда можете попросить своего терапевта дать советы по осознанности во время сеанса. Приняв эту стратегию и другие перечисленные механизмы компилирования, вы сможете справиться с вашим небезопасным типом прикрепления, работая над получением безопасного прикрепления.