Как управлять своим разумом с помощью обучения медитации
Что такое медитация? Словарное определение - «глубоко думать» или «сосредоточить ум на определенный период времени». Однако существует множество различных интерпретаций того, что такое медитация и как она влияет на разум, тело, эмоции и дух. Общее понимание медитации состоит в том, что это практика, при которой человек пытается сосредоточиться, сконцентрироваться и тренироваться, чтобы очистить ум, успокоить эмоции или достичь более высоких состояний сознания. Однако медитация существует с доисторических времен. Как и в любой практике, которая существует так долго, существует столько же различных типов, техник и школ медитации, сколько и верований.
Источник: bigquestionsonline.com
В 1960-х годах медитация стала популярной на Западе, когда «Битлз» начали обучение у Махариши Махеш Йоги, создателя Трансцендентальной Медитации. Более поздние учителя, такие как Дипак Чопра, Джозеф Гольдштейн, Пема Чодрон и Тич Нят Хан, подробно обсудили психологическое, эмоциональное и духовное измерение медитации. В настоящее время многие слышали о медитации как о новой тенденции, поскольку влиятельные руководители, знаменитости и инженеры в Кремниевой долине используют осознанность и медитацию как способ улучшить свою способность работать, производить и развивать творческие способности.
Источник: rawpixel.com
Большинство из нас растут, узнавая, как сравнивать, категоризировать, соревноваться и давать суждения и оценки практически всему, с чем мы сталкиваемся. Нам особенно рекомендуется делать это с самими собой. Одна из форм медитации, известная как медитация осознанности, включает в себя пребывание в неподвижности, наблюдение и наблюдение за мыслями, эмоциями и ощущениями, которые мы переживаем без осуждения и с нейтральной позиции. Научившись оставаться с различными мыслями и эмоциями и наблюдать за ними по мере их возникновения, мы можем не только осознавать бессознательные сценарии, которые мы проигрываем в своем уме, но также научиться определять негативные или ложные убеждения о себе и мире, а также становиться более сострадательным и принятием собственных эмоций.
По мере того, как человек практикует медитацию и развивает эту чувствительность к собственному субъективному опыту, он обычно становится не только более самосознательным, но также более терпимым и сострадательным по отношению к себе и другим. Кришнамурти сказал: «Медитация - это осознавать каждую мысль и каждое чувство, никогда не говорить, что это правильно или неправильно, а просто наблюдать за ними и двигаться вместе с ними. В этом наблюдении вы начинаете понимать все движение мысли и чувства. И из этого осознания рождается тишина ».
Медитация осознанности для начинающих
Как упоминалось ранее, существует множество различных техник и практик, которые подпадают под общую медитацию, некоторые из которых сосредотачиваются на дыхании, направляютциили «жизненная сила» через тело, а другие отражают истинную природу реальности или сострадания. Одна из простейших форм медитации включает в себя медитацию осознанности, которая включает в себя осознание своих мыслей, образов, ощущений и эмоций по мере их возникновения в настоящий момент. Эта практика предполагает самонаблюдение без осуждения.
Для начала вам понадобится тихое место, где можно без перерывов провести 15-20 минут. Если это невозможно, не волнуйтесь. Может быть полезно любое время, проведенное в медитации. Вдобавок, если у вас нет абсолютно тихого места или вы не слышите шум вокруг себя или снаружи, вы можете включить это как часть медитации.
Затем сядьте, скрестив ноги, на полу или удобно на стуле. Постарайтесь сесть так, чтобы спина и спина были как можно более прямыми, подбородок слегка опущен, чтобы шея была прямой. Расслабьте мышцы челюсти, плеч и живота. Затем начните с освоения своего пространства и осознания своего дыхания, пока вы дышите естественно. Когда вы осознаете свое дыхание, ваше дыхание может стать более глубоким и расслабленным. Начните наблюдать мысли, возникающие в вашем уме, а также любые физические ощущения или эмоции, связанные с определенными мыслями. Осознайте, как мысли возникают и исчезают, как если бы вы наблюдали за облаками или разными изображениями на экране кино, позволяя им приходить и уходить. С осознанием и вниманием к своим мыслям попытайтесь осознать оценочные суждения, которые вы размещаете в отношении людей, мест, вещей или событий. Кроме того, начните замечать сопротивление или цепляние за определенные образы, мысли или эмоции. После медитации вы можете записать мысли или идеи, которые заслуживают внимания.
Существуют также другие формы медитации, известные как медитация концентрации, которая включает в себя сосредоточение на одной точке, например на объекте, мантре, пламени свечи или бусинках мала. Медитация постижения и медитация Випассаны - это другие формы медитации, которые направлены на развитие прямого постижения природы реальности. Существуют также другие медитативные техники, такие как цигун, тай-чи и йога, которые включают в себя соединение движения, позы и дыхания. Независимо от того, какую технику медитации вы изучаете, обратите внимание на то, что, по вашему мнению, оказывает на вас наиболее сильное влияние. Даже просто закрыв глаза на несколько минут за столом и глубоко вздохнув, вы сможете восстановить ясность и чувство спокойствия.
Источник: rawpixel.com
Польза и риски медитации
Было проведено множество различных исследований, а также личных анекдотов, указывающих на различные преимущества медитации. Согласно статье 2017 года в Healthline, преимущества медитации включают снижение стресса и беспокойства, улучшение эмоционального здоровья, улучшение самосознания, уменьшение чувства одиночества, увеличение объема внимания, улучшение ясности мышления и памяти, усиление чувства сострадания к себе и другим, улучшение сна, снижение тяги к зависимости, улучшение способности справляться с болью и снижение артериального давления. Другие преимущества включают улучшение способности принимать решения, снижение негативных эмоций, а также повышение креативности и терпения. Исследования даже показали, что медитация может помочь уменьшить симптомы, связанные с депрессией, тревогой и хронической болью.
Однако есть также некоторые риски, связанные с медитацией. Обратитесь к своему врачу или поставщику психиатрических услуг, чтобы обсудить преимущества и риски, связанные с медитацией. Для некоторых людей с историей травм, галлюцинаций, психозов или диссоциативных симптомов, а также со значительными проблемами со здоровьем медитация может ухудшить или вызвать симптомы. Известно, что в некоторых случаях медитация вызывает беспокойство, головные боли или панические атаки. Медитация также может вызывать подавленные мысли или чувства, такие как гнев, ревность или страх, которые могут быть неприятными. Медитация также не заменяет традиционное лечение, терапию или психологическое лечение.
Источник: rawpixel.com
Как человек, который практиковал медитацию и обнаружил, что она глубоко меняет и меняет жизнь, я чувствую себя обязанным обсудить некоторые из моих личных переживаний с оговоркой о том, что у каждого может быть свой уникальный опыт. В раннем подростковом возрасте я пережил очень травмирующее событие, которое негативно повлияло на мое восприятие себя, успеваемость в школе, а также на мои эмоции. Я стал подавленным, безнадежным и отчужденным от себя и других.
Я помню, как в первый раз, когда я сел медитировать, я впервые осознал, что у меня есть свободасмотретьмои эмоции и мысли, а небыть под контролеммоими эмоциями и мыслями. Я научился принимать тишину и простор между мыслями, желаниями и чувствами и обнаружил новое внутреннее чувство свободы, омоложения, жизненной силы и творчества. По мере практики я стал меньше зависеть от других в плане внешнего подтверждения или вознаграждения и стал более самопринимаемым и сострадательным. Когда я рос в мире, который делает упор на внешность, успех, конкуренцию и достижения, медитация дала мне инструмент, чтобы замедлиться и начать подвергать сомнению некоторые из этих ценностей, мотиваций и намерений. Благодаря этому стало легче лечить и чувствовать себя более сильными.
Если вы хотите и дальше узнавать о медитации и способах включения этого и других положительных навыков совладания с собой в свою жизнь, подумайте о том, чтобы поговорить с одним из наших лицензированных консультантов.
ПОДЕЛИТЕСЬ С ДРУЗЬЯМИ:
