У меня бессонница: сколько времени нужно, чтобы заснуть?
Сон - это необходимость, которая освежает наше тело и разум. Если наш режим сна будет нарушен, это может повлиять на нашу способность функционировать, но как вы исправите нарушенный режим сна? Первый шаг - выявить дилемму сна, а затем вы сможете разработать стратегию ее решения.
число ангела 36
Источник: pexels.com
Сколько времени нужно, чтобы заснуть?
Считается нормальным заснуть через 10-20 минут. Эксперты Sleep.org скажите, что если вы засыпаете быстрее или дольше, возможно, ваше тело пытается вам что-то сказать.
Если ваша проблема заключается в слишком быстром засыпании, это может означать, что вы недостаточно спите. В этом случае было бы лучше попытаться вписать сон в свой график, предпочтительно каждые восемь часов каждую ночь. С другой стороны, если вам требуется больше часа, чтобы заснуть, это признак того, что ваше тело слишком много спит или что вы боретесь с бессонницей. Последнее может произойти, если ситуация в вашей жизни не дает вам расслабиться.
Бессонница также может возникнуть, если вы употребили слишком много кофеина или сахара перед сном. Изменение режима сна также может повлиять на то, сколько времени вам понадобится, чтобы заснуть. Это может включать смену часовых поясов или смену на работе. Сокращение твой потребление кофеина и сахара и поддержание регулярного режима сна могут предотвратить бессонницу. Однако это занимает много времени бессонницы около двух часов, чтобы заснуть ночью. В этом случае лучшее, что вы можете сделать, - это удалить все тревожные стимулы в своей спальне, такие как свет, электроника и книги, и дождаться, пока придет сон. Просмотр телевизора или чтение создаст у тела впечатление, что вы хотите бодрствовать, и продлит задачу засыпания.
Источник: unsplash.com
Другие способы борьбы с бессонницей
Хотя упомянутые выше советы можно рассматривать как первый подход к борьбе с бессонницей и их можно сразу же применить, существуют и другие возможные решения, которые помогут вам преодолеть проблемы со сном.
Техники релаксации: Если вам трудно заснуть без усилий, попробуйте расслабиться. Это можно сделать, сделав глубокий вдох через нос, задержав дыхание на несколько секунд, а затем медленно выдохнув через рот. Повторите это несколько раз, и вы заметите, что почувствуете себя спокойнее и менее напряженным.
Упражнения и йога: Включение физической активности в свой распорядок дня поможет улучшить сон за счет снижения стресса и беспокойства. Однако это также может сделать вас более энергичным в течение дня, поэтому старайтесь тренироваться утром или днем, и не слишком близко ко сну.
Источник: pexels.com
Медикамент: Использование снотворных может быть быстрым решением для лечения проблем со сном, но их всегда следует принимать под наблюдением врача, поскольку некоторые из них могут вызывать привыкание. Они также не устраняют причины, лежащие в основе бессонницы, но могут быть полезным инструментом, который можно использовать наряду с изменением привычек сна.
BetterHelp может помочь
Если ни одна из этих рекомендаций не работает, а вы все еще пытаетесь заснуть в течение разумный сроки, может быть хорошей идеей поговорить с лицензированным терапевтом в BetterHelp. Профессиональные терапевты BetterHelp готовы поговорить в любое время, даже ночью, когда вы не можете уснуть.
Бессонница может быть вызвана несколькими различными психическими расстройствами, и, чтобы решить проблему нарушения сна, возможно, потребуется устранить и их.
что означает 2222 духовно
Источник: unsplash.com
Лицензированный терапевт может помочь вам вылечить источник бессонницы, помогая вам навсегда сохранить здоровый и освежающий цикл сна. Ознакомьтесь с некоторыми из следующих обзоров консультантов BetterHelp от людей, испытывающих аналогичные проблемы.
Отзывы консультантов
«Я попробовала несколько консультантов и почти сдалась, пока не нашла Коллин. Я ее люблю! С ней легко разговаривать, она действительно меня заводит и, что самое главное, заставляет меня чувствовать, будто я разговариваю с другом. Она дала мне несколько отличных советов, и я уже лучше сплю по ночам ».
Доктор Мароте великолепен! Она мне очень помогла. Я заметил огромное улучшение всего за две недели. Я чувствую себя комфортно во время наших еженедельных сессий, и она отличный слушатель. Она также дала мне много полезных советов, как преодолеть беспокойство и бессонницу. Я действительно счастлив, что нашел ее здесь, на BetterHelp ».
Вывод
Надеюсь, вы научились включать в свой распорядок дня улучшение сна. Если вам нужна дополнительная помощь, не стесняйтесь поговорить со своим врачом или терапевтом, который поможет вам снова начать хорошо выспаться. Возьми первый шаг к спокойным ночам сегодня.
ПОДЕЛИТЕСЬ С ДРУЗЬЯМИ:
