7 советов, как справляться со стрессовыми ситуациями
Есть много стрессовых ситуаций, с которыми люди сталкиваются в жизни. Некоторые из этих ситуаций могут быть небольшими, а другие могут иметь серьезные изменения в жизни. В любом случае, ориентироваться в них может быть сложно. Изучение эффективных советов по управлению стрессом может иметь большое значение, помогая вам пережить трудные и стрессовые времена.
Важность умения справляться со стрессом
Жить со стрессом - нехорошо. Стресс может серьезно сказаться на вашем психическом здоровье, а также отрицательно сказаться на вашем физическом здоровье. Хотя это может проявляться несколько иначе, некоторые из признаков стресса в вашей жизни могут включать:
- Раздражительность и отсутствие терпения
- Мышечное напряжение
- Головные боли
- Изменение аппетита
- Проблемы со сном и усталость
- Проблемы с пищеварением
- Чувство разбитости
Если вы испытываете эти общие признаки стресса, это может быть хорошим признаком того, что было бы полезно изучить стратегии управления стрессом, которые можно использовать в своей жизни.
Что такое стрессовые ситуации?
Стрессовые ситуации будут выглядеть по-разному для каждого человека. То, с чем один человек может справиться с небольшим стрессом или без него, другой может испытать большой стресс. Кроме того, вы можете испытывать стресс из-за важных жизненных событий в вашей жизни или из-за небольших повседневных проблем.
Серьезные ситуации, которые могут вызвать стресс в вашей жизни, могут включать такие вещи, как:
- Смерть любимого человека
- Переезд в новый район
- Смена места работы
- Разводиться
- Объявление банкротства
Многие понимают, что такие большие ситуации часто сопровождаются стрессом. Однако этим же людям может быть сложно определить источник стресса в своей жизни. Если вы чувствуете, что у вас не должно быть стресса из-за того, что вы не переживаете серьезную ситуацию, подобную описанной выше, важно дать себе перерыв.
Многие вещи могут вызвать стресс в жизни. И даже небольшой стресс, если его не устранить, может превратиться в хронический стресс. Некоторые из «более мелких» причин жизненного стресса включают такие вещи, как:
- Живой от зарплаты до зарплаты
- Незначительные проблемы со здоровьем
- Переполненный график
- Работаем сверхурочно
- Ссора с супругом или второй половинкой
Ежедневно может возникнуть множество вещей, которые могут привести к стрессу. Вот почему может быть полезно получить советы о том, как справляться со стрессовыми ситуациями, даже если вы не чувствуете, что вам это нужно в данный момент. Вы никогда не знаете, когда жизнь изменится, и вы столкнетесь с чем-то неожиданным.
Советы, как справляться со стрессовыми ситуациями
Есть много разных советов о том, как справляться со стрессовыми ситуациями. Ниже приведены некоторые из них, которые могут оказаться полезными в вашей жизни. Однако помните, что каждая ситуация и каждый человек индивидуальны. Вам нужно найти лучшие стратегии выживания, которые подходят именно вам. Вот несколько мест, с которых можно начать.
- Убедитесь, что вы понимаете ситуацию как можно лучше
Одна из первых вещей, которые могут вам помочь в стрессовой ситуации, - это узнать о ситуации все, что можно. Может быть легко позволить своей точке зрения заставить вас видеть ситуации иначе, чем они есть на самом деле. Вот почему может быть полезно потратить время на объективный взгляд на ситуацию, чтобы понять, что происходит.
Если вы слишком близки к ситуации, вам может быть трудно получить правильное представление об этом. Или, если вы испытываете хронический стресс, вы можете не осознавать, откуда он взялся. Возможно, вам будет полезно поговорить с несколькими людьми, которым вы доверяете в своей жизни, чтобы получить некоторую внешнюю точку зрения в этой области. Они могут помочь вам увидеть то, что вам может не хватать.
Будет легче справиться со стрессовой ситуацией, если вы хорошо ее поймете и будете располагать фактами, необходимыми для принятия мудрых решений. Может быть легче справиться со стрессом, если вы поймете, что его вызывает.
- Научитесь определять свои чувства
Легко прожить напряженный день, не осознавая и не думая о том, что вы чувствуете. Тем не менее, это может быть важным первым шагом в преодолении стрессовых ситуаций - научиться определять и называть свои чувства.
Было обнаружено, что простое определение эмоций, с которыми вы боретесь, и их имя может помочь им потерять часть своей силы в вашей жизни. Один психолог назвал это «назови, чтобы приручить». Когда вы определите и узнаете, с какими эмоциями вы сталкиваетесь в стрессовой ситуации, это поможет вам восстановить контроль и увидеть, что должно произойти дальше.
- Стремитесь иметь позитивное отношение
Если вы переполнены стрессом, легко начать смотреть на вещи в негативном свете. Гнев, грусть и другие негативные эмоции во время стрессовой ситуации могут быть естественными.
Однако позитивный настрой может помочь вам справиться со стрессом. Сосредоточение внимания на негативе может заставить вас постоянно подчеркивать негативный аспект ситуации. Когда ваш разум сосредотачивается на этом, может стать трудным искать решения и смотреть, как вы можете лучше справиться со своим стрессом. Когда вы выбираете позитивный настрой, это может помочь вам держать свой разум открытым для других вариантов и решений, которые могут быть доступны.
Это не означает, что вам нужно притворяться счастливым, когда вы переживаете плохие времена в своей жизни. Это просто означает, что вы позволяете своему уму оставаться открытым для позитивных мыслей и переживаний. Вы предпочитаете не позволять своему разуму сосредоточиваться на негативных мыслях.
- Найдите время, чтобы оценить хорошее в своей жизни
В стрессовых ситуациях может быть полезно подумать о вещах, за которые вы благодарны в своей жизни. Стресс может заставить все казаться противоположным. Однако большинство людей сможет определить по крайней мере несколько вещей, за которые они благодарны, даже в стрессовой ситуации.
Возможно, вам будет полезно вести постоянный список вещей, за которые вы благодарны каждый день. Затем, когда у вас бывают моменты, когда вы действительно изо всех сил пытаетесь оставаться позитивным, вы можете оглянуться на список и увидеть все положительные моменты, которые есть в вашей жизни.
- Определите, что вы можете сделать, чтобы улучшить ситуацию
Когда вы находитесь в состоянии стресса, может быть спокойным сосредоточиться на всех проблемах, которые происходят вокруг вас. Но когда вы позволяете своему разуму сосредоточиться на проблеме, становится труднее увидеть какие-либо решения.
Вот почему полезно целенаправленно искать, что вы можете сделать, чтобы улучшить свою стрессовую ситуацию. Многие части этого могут быть вне вашего контроля, но если вы внимательно посмотрите, вы сможете найти несколько вещей, которые вы можете сделать, чтобы внести небольшие улучшения в ситуацию.
- Не забывайте заботиться о себе
Когда вы испытываете хронический стресс, вам может быть трудно продолжать заботиться о себе так, как вы обычно делаете. Когда у вас мало времени и у вас в голове много проблем, вам может не захотеться есть, заниматься спортом или проводить время с друзьями. Вам может быть трудно получать удовольствие от какой-либо деятельности, потому что ваш ум постоянно сосредоточен на стрессовой ситуации.
Однако важно продолжать заботиться о себе, даже когда вы переживаете трудные времена. Невнимательность к заботе о себе может усугубить стресс и еще больше ухудшить ваше положение. Например, если вы не высыпаетесь ночью, вы можете заметить, что это влияет на вашу способность концентрироваться в течение дня. Или, если вы часто пропускаете приемы пищи, потому что не чувствуете голода, вы можете обнаружить, что ваш уровень энергии и физическое здоровье снижаются.
Если вы не будете заботиться о себе во время стрессовых ситуаций, вам будет сложнее с ними справиться.
- Обратитесь за поддержкой
Со стрессовыми ситуациями будет легче справиться, если у вас есть другие люди, которые могут помочь вам в них. Это могут быть близкие друзья и семья, которым вы доверяете личные детали своей жизни. Или это может быть группа поддержки, состоящая из людей, которые прошли через те же ситуации, что и вы.
На самом деле нет правильного или неправильного человека, к которому вы могли бы обратиться за поддержкой, если это кто-то заслуживающий доверия и способный выслушать вас или дать мудрый совет.
Если вы обнаружите, что в это время вам не к кому обратиться, поговорите с терапевтом. Или, если у вас действительно есть хорошая система поддержки, вам все равно может быть полезно поговорить с терапевтом, который имеет образование и опыт, чтобы направить вас в правильном направлении.
Терапевты, такие как специалисты BetterHelp, могут работать с вами, чтобы помочь вам благополучно преодолеть стрессовые времена. Вам не нужно бороться с этим в одиночку.
ПОДЕЛИТЕСЬ С ДРУЗЬЯМИ:
