5 навыков преодоления трудностей, которые изменят вашу жизнь
Каждый день мы вынуждены сталкиваться с потоком эмоций. Некоторые из этих эмоций мы переживаем сильнее, чем другие, в то время как другие мимолетны. Третий набор эмоций, которые мы вынуждены испытывать, - это те, которые присутствуют почти всегда. Эти эмоции могут иногда даже угрожать подавить нас. Некоторые из этих эмоций включают печаль, тревогу, страх и стресс. Ежедневная работа с этими эмоциями в больших количествах требует стратегии и сознательных усилий, чтобы сдерживать эти эмоции. В большинстве случаев, когда имеешь дело с этими эмоциями, людям необходимо развивать здоровые и позитивные послания о преодолении трудностей.
Навык или стратегия совладания - это реакция, которая часто бывает непроизвольной, которую человек может использовать подсознательно, чтобы справиться с повторяющейся ситуацией. Большинство навыков совладания не принимаются сознательно. Эти подсознательные механизмы преодоления обычно более вредны в долгосрочной перспективе для человека, принявшего стратегию преодоления, чем они полезны. Большинство позитивных навыков выживания оттачиваются и развиваются с течением времени, чтобы стать полезными для человека, который их перенимает. Существует несколько различных категорий позитивных механизмов преодоления, и в этой статье мы обсудим некоторые из этих механизмов. Очень важно, чтобы вы разработали здоровый механизм выживания для повседневной жизни, особенно если вы имеете дело с той или иной психической проблемой.
Социальные / межличностные навыки преодоления трудностей
Наука доказала, что межличностные отношения и социальная поддержка имеют большое значение, чтобы противодействовать воздействию стресса на человека. Отношения с друзьями и просто расслабление имеют большое значение для того, чтобы помочь многим людям выйти из стрессовой ситуации. Кроме того, участие в социальных группах может помочь распознать развитие расстройства или потенциального расстройства. Эти социальные ситуации также помогают вовлеченным сторонам иметь систему поддержки на случай, если определенные чувства время от времени их одолеют. Социальные и межличностные навыки совладания не обязательно должны быть такими сложными, как наличие группы друзей с несколькими видами деятельности. Однако это само по себе неплохое умение справляться с трудностями. Для некоторых людей социальный навык выживания может быть таким же простым, как еженедельные свидания с кем-то, кому они доверяют. Социальное взаимодействие может быть ограничено одним конкретным человеком или несколькими людьми, в основном в зависимости от характера человека, который применяет эти социальные и межличностные навыки. Другие социальные и межличностные механизмы преодоления могут включать добровольное вступление в книжный клуб или даже усыновление и уход за домашним животным. Помните, что конечная цель здесь - убедиться, что можно использовать какую-либо форму взаимодействия, чтобы держать вас подальше от головы.
Диверсии
Навыки преодоления препятствий позволяют вам отвлечь мысли от подавляющей ситуации на что-то гораздо меньшее, но в равной степени требующее умственных усилий. Большинство механизмов преодоления отвлекающих маневров используются как временное решение для гораздо более длительных механизмов преодоления. Часто люди выбирают себе отвлекающие факторы, чтобы справиться с ними естественным путем. Диверсия может заключаться в просмотре видео с рецептами на YouTube или выборе фильма для просмотра. В некоторых случаях люди какое-то время громко танцуют или поют, чтобы снять стресс. Чтение книги также является прекрасным положительным механизмом преодоления трудностей. Что бы вы ни выбрали или, естественно, идентифицировали как механизм преодоления отвлекающих маневров, ваша утечка должна быть положительной. Как бы хорошо ни звучало естественное нахождение позитивной системы выживания, все же отличной идеей является выявление и превентивное решение проблемы. Выявив отвлекающий маневр, который, по вашему мнению, будет вам полезен, становится возможным сохранение контроля над отвлечением. Прогулка, частый отпуск, чтение книги, поход по магазинам, волонтерство или просмотр телешоу - все это хорошие идеи для развлечений, которые вы могли бы перенять.
Когнитивные навыки преодоления трудностей
Когнитивное копирование включает в себя тренировку разума для выявления негативных эмоций и ситуаций, вызывающих стресс. Когда человек выявляет негативные модели мышления. Это шаблоны, которые часто приводят к чувству безнадежности или отчаяния. Такие слова, как «следует» и заявления, которые в основном представляют собой просто выводы, к которым партия пришла в результате чрезмерного размышления, четко обозначены. Цель этого умственного упражнения - помочь человеку полностью определить модели мышления, которые в конечном итоге могут привести к негативным эмоциям и плохим чувствам. Хотя это в основном умственная деятельность, не стесняйтесь задокументировать эти мысли, визуальная документация может служить напоминанием о ситуации, когда трудно сосредоточить свое внимание на правильном пространстве. После выявления всех этих негативных мыслей и шаблонов вы можете переходить к следующему этапу. Теперь вы можете начать заменять эти негативные мысли позитивными. Мысли вроде «Я не могу этого сделать» заменяются положительным подтверждением: «Я компетентен». Желательно иметь несколько положительных аффирмаций для решения негативных психических ситуаций. Иметь несколько истин, которые вы можете сказать себе, когда начинаете чувствовать себя негативным. Некоторые упражнения, которые вы можете выполнять, включают ежедневное ведение позитивного дневника, составление списка благодарностей, составление списка ежедневных позитивных утверждений, составление списка «забудьте об этом» для мыслей, которые вы хотите выбросить из головы, и т. Д. Действия, которыми вы можете заниматься в качестве когнитивного совладания, должны быть направлены на уменьшение негатива в ваших мыслях и замену этих негативных мыслей позитивными.
Навыки преодоления напряжения
Один из наиболее эффективных способов избавиться от стресса - это заниматься тем или иным способом снятия напряжения. В большинстве случаев стресс может накапливаться у людей до такой степени, что им требуется выход, чтобы выразить свое разочарование. В такой ситуации упражнения, которые заставляют человека чувствовать себя истощенным и отдохнувшим, обычно являются хорошим средством для снятия напряжения. Поиск и применение механизма снятия напряжения является личным для каждого человека; не существует универсального решения этой стратегии выживания. Поскольку стресс - это не то, что вы можете предсказать или сдержать, важно иметь навыки преодоления, которые можно применить где угодно. Большинство людей развивают краткосрочные и долгосрочные навыки и методы преодоления стресса. Один краткосрочный навык преодоления напряжения, который легко усваивается любым, - это медитация. Найдите момент, чтобы успокоить свой разум и сосредоточиться на настоящем моменте, - это хорошая стратегия, чтобы избавиться от стресса.
Возможно, вам придется позволить своему разуму активно обращать внимание на запахи, звуки и ощущения прикосновения, чтобы снять стресс. Еще один навык, позволяющий избавиться от напряжения, - это просто объятие любимого человека, когда вы дома. Доказано, что объятия снимают стресс. Наука показала, что объятия любимого человека высвобождают гормон, известный как окситоцин, который связан с более высоким уровнем счастья и более низким уровнем стресса. Один из эффективных навыков долгосрочного снятия напряжения - сбалансированная диета. В конечном итоге, правильное питание и отсутствие реакции на ситуацию имеет большое значение для снижения стресса у человека. Важно развивать привычку хорошо питаться, несмотря на свои эмоции, а не в качестве механизма преодоления. В долгосрочной перспективе эта особая техника выживания позволяет вашему телу чувствовать себя лучше и лучше реагировать на ситуации. Физическая активность также является серьезным препятствием для преодоления трудностей. Посещение тренажерного зала, занятия по самообороне или изучение боевых искусств - отличный способ расслабиться в контролируемой среде. Эти действия имеют большое значение для уравновешивания ваших эмоций. В большинстве случаев выбор физической активности идеально подходит как стратегия выживания.
Молитва, медитация, наслаждение и природа
Связь со своим внутренним я или более высокая молитва на духовном уровне - отличный механизм выживания для многих людей. Сосредоточения внимания на вашей связи с природой или высшими силами может быть достаточно, чтобы отвлечься от всех негативных эмоций, которые могут угрожать затуманить его. В каждом из нас есть внутреннее желание чувствовать себя достойным и связанным со Вселенной. Удовлетворяя эти потребности, вы получаете внутреннее спокойствие, которое помогает вам сосредоточиться и дает ясность. Иногда все, что вам нужно, чтобы справиться со стрессом жизни, - это немного веры.
В BetterHelp наши обученные профессионалы и специалисты готовы помочь вам выбрать, какой механизм выживания лучше всего подходит для вас. Наши лицензированные профессионалы также будут вашей системой поддержки, когда вы будете выбирать механизм преодоления трудностей. Ваше психическое здоровье очень важно, и необходимость поддерживать здоровое психическое равновесие невозможно переоценить. Если вы имеете дело с незначительными или легкими психическими расстройствами, есть вероятность, что вы сможете справиться с этим состоянием, приняв любую из этих стратегий выживания без необходимости дальнейшего лечения. Очень важно, чтобы вы связались с нашими экспертами и BetterHelp, которые помогут вам выбрать лучший путь к достижению баланса психического здоровья. Вы можете связаться с нами прямо сейчас на BetterHelp.com для получения дополнительных сведений.
ПОДЕЛИТЕСЬ С ДРУЗЬЯМИ:
