17 лучших методов преодоления прокрастинации
Источник: rawpixel.comПрокрастинация - огромная проблема для многих людей на работе, дома, в школах и университетах. В последние годы все больше психологов изучают элементы, лежащие в основе прокрастинации, пытаясь глубже понять это явление и помочь людям преодолеть его.
Некоторые люди считают, что промедление приносит пользу. Однако всестороннее исследование, проведенное в 1997 году, изучило студентов университетов и их склонность к стрессу и болезням. Исследование показало, что, хотя прокрастинация приносит краткосрочные преимущества, она, как правило, приводит к долгосрочному чрезмерному стрессу и дополнительным заболеваниям. По правде говоря, прокрастинация - это акт самоуничтожения, который приводит к большему количеству проблем, чем решает изначально.
Первый шаг в решении любой проблемы - признать, что она у вас есть. Осознайте, что вы склонны откладывать дела на потом, и исследуйте, как и почему это происходит. Только тогда вы сможете преодолеть свои препятствия. Эти 17 лучших методов преодоления прокрастинации помогут вам добиться большего, снизить стресс и добиться большего успеха.
Признайте, как вы откладываете на потом
Промедление принимает разные формы. Вы можете даже не осознавать, что иногда откладываете на потом. Следующие ниже практики часто приводят к откладыванию на потом, что приводит к дополнительному стрессу. Изучите свои повседневные практики, чтобы определить, как вы откладываете на потом, чтобы вы могли положить им конец.
Чаще всего люди откладывают дела на потом, переключая внимание на другую задачу, потому что они просто не хотят выполнять стоящую перед ними задачу. Однако вы также можете откладывать дела на потом, если проводите много времени в электронной почте или в социальных сетях, заполняете свое время несущественными задачами или ждете подходящего настроения или условий для решения задачи.
Осознайте, почему вы откладываете на потом
Вы также должны понять, почему вы откладываете на потом, чтобы изменить свое мышление. Причина прокрастинации может быть не менее или даже более важна, чем причина вашей прокрастинации.
Обычные причины прокрастинации - это отсутствие удовольствия от выполняемой задачи, неорганизованность, перегруженность задачей или боязнь успеха. Перфекционист - еще одна причина для откладывания на потом, равно как и неправильное принятие решений.
В одном исследовании пытались определить основные причины прокрастинации. Они обнаружили, что распространенные представления о людях, откладывающих дела из-за своей лени или бунтарства, ошибочны. Вместо этого они обнаружили, что подавляющее большинство прокрастинаторов делают это из-за того, что они противятся задаче, откладывают ее, импульсивность, отсутствие мотивации и неорганизованность.
747 значение любви
Источник: rawpixel.com Прости себя
Эксперты сходятся во мнении, что прежде чем вы сможете перестать откладывать дела на потом, вы должны простить себя за то, что откладывали в прошлом. Важно, чтобы вы признали, что откладывали на потом, затем простили себя за это и приготовились двигаться вперед.
Может быть трудно простить себя за откладывание на потом, если вы отложили что-то действительно важное, что вызвало более серьезные проблемы и стресс. Однако важно простить себя. Если вы этого не сделаете, вы, скорее всего, продолжите откладывать дела на потом из-за чувства собственного поражения и неудач.
Выполнить задачу
Сделайте ставку на выполнение задачи. Это может показаться простым способом остановить откладывание на потом, но иногда взять на себя задачу, которую вы избегали, может быть довольно сложно. Вы должны признать, что в конечном итоге вам нужно выполнить задачу, и просто пристегнитесь, чтобы ее закончить.
Когда вы обязуетесь выполнить задачи, которых избегали, вы решите больше не откладывать на потом. И тем самым вы перейдете в новое настроение, которое поможет вам работать более продуктивно.
Награди себя
Важно вознаграждать себя за хорошо выполненную работу, и это отличный способ мотивировать себя на выполнение сложных задач. Награды не обязательно должны быть огромными. Если вы хотели посмотреть конкретный фильм, решите, что вы собираетесь посмотреть фильм, когда завершите проект, который откладывали.
дикобраз
Вы также можете использовать меньшие награды. Например, вы можете сказать себе, что, выполнив это задание, вы проведете тридцать минут, играя в свою любимую видеоигру. Или вы можете вознаградить себя временем, проведенным с любимым человеком, потому что ваш список дел будет полным, и вам не придется чувствовать себя виноватым из-за того, что работа остается незавершенной.
Давление со стороны сверстников
Если кто-то привлечет вас к ответственности, это отличный способ перестать откладывать на потом. Давление со стороны сверстников действительно работает. Расскажите другу или коллеге о своих целях на день и попросите их проверить вас, чтобы узнать, как у вас дела. Они могут помочь вам сосредоточиться и быть на верном пути и отругать вас, когда вы снова начнете откладывать на потом.
Подумайте, почему
Большинству людей нужна причина что-то делать. Подумайте, почему вам нужно выполнить задачу, которую вы откладывали на потом. Может быть, проект поставит вас в очередь на повышение, или, может быть, курсовая работа принесет вам пятерку и повысит ваш средний балл.
Источник: pexels.com Понимание того, что вы получите от выполнения задачи в долгосрочной перспективе, может помочь вам мотивировать ее выполнить. Преодоление промедления - это в основном сила воли и решимость. Наличие веской причины, почему вы должны выполнить задачу, дает вам решимость продолжать работу.
322 число ангела
Переосмыслить внутренний диалог
То, как мы думаем о проекте, может иметь большое значение в том, как быстро он будет завершен. Если вы думаете: «Я должен сделать это», вы, по сути, говорите себе, что у вас нет выбора в этом вопросе. Однако, изменив это на «Я выбираю сделать это», вы расширяете возможности для выполнения задачи.
Ваш внутренний диалог формирует ваше отношение к проекту. Насильственное изменение внутреннего диалога может изменить ваше отношение к задаче, что поможет вам преодолеть прокрастинацию. Если вы сможете более позитивно относиться к задаче или проекту, вы обнаружите, что за это гораздо легче взяться.
Остановить катастрофу
Одно из самых больших препятствий на пути к выполнению задачи для многих людей - катастрофа. Вы ужасаетесь, когда думаете о том, насколько скучным, трудным или болезненным будет выполнение задания. Ваш разум излагает эти идеи до тех пор, пока вы не добьетесь большого успеха из чего-то очень маленького.
Речь идет об изменении вашего мышления. Независимо от того, насколько скучной или сложной будет задача, ее выполнение принесет вам пользу. Промедление может привести к сильному стрессу и даже к болезни, что намного хуже, чем сама задача.
Избегайте перфекционизма
144 значение числа ангела
Перфекционисты часто откладывают дела на потом. Многие перфекционисты ждут подходящего момента или того, чтобы все было идеально для выполнения задачи. Если что-то не совсем идеально, они будут избегать выполнения задачи, пока не придет «подходящее время».
Преодолеть прокрастинацию невозможно, пока вы не преодолеете свой перфекционизм. Вы должны признать, что вещи редко бывают полностью идеальными. Чтобы задача была выполнена, возможно, вам придется пойти на некоторые уступки. Сделайте вашу среду и время как можно более близкими к идеальным, но не дожидайтесь, пока все будет в порядке, чтобы выполнить задачи.
Избавьтесь от отвлекающих факторов
Среда, в которой вы решите выполнять задачи, может быть пронизана инструментами, способствующими вашей прокрастинации. Электронная почта и социальные сети - два главных виновника. Одна из лучших вещей, которые вы можете сделать, чтобы перестать откладывать на потом, - это закрыть электронную почту и социальные сети, когда пришло время выполнить задачу. Отключите все уведомления, чтобы не отвлекаться.
Источник: rawpixel.comПодумайте о долгосрочной выгоде
Вместо того, чтобы сосредотачиваться на том, насколько сложной или скучной может быть задача, подумайте о долгосрочных преимуществах ее выполнения. У любой задачи есть причина. Если вы можете преодолеть прокрастинацию и быстро выполнять задачи, что еще вы могли бы делать со своим временем? Какие преимущества для вас дает выполнение задачи вовремя?
Эффективные списки дел
число ангела 58
Списки дел при эффективном использовании могут помочь вам остановить откладывание дела на потом. Составьте список всех задач, которые вам нужно выполнить в начале дня. Затем расставьте приоритеты в этом списке, чтобы выделить наиболее важные или сложные задачи. Вычеркнув задачи из своего списка, вы почувствуете себя выполненным и успешным. Это не только поможет вам организовать работу, но и будет мотивировать двигаться вперед.
Воспользуйтесь преимуществами пиковых времен
Когда вы лучше всего работаете? У каждого есть время дня, когда он более продуктивен, чем в другое время. Вы можете выполнять большую часть своей работы по утрам или почувствовать себя более свежим после обеда. Воспользуйтесь им, когда наступит ваше пиковое время.
Ваш пик - это время, когда вы должны решать самые сложные или важные задачи. Будет намного легче выполнить эти задачи, если вы будете работать на высшем уровне. Планирование сложных задач в часы пик, а затем соблюдение этого расписания - отличный метод преодоления прокрастинации.
Ставьте цели на время
Установление хронометражных целей позволяет вам бегать по часам. Даже если у вас нет четкого крайнего срока для задачи, постановка цели по времени поможет вам выполнить ее быстрее. Вы можете совместить этот метод с вознаграждением себя. Если вы выполнили задачу в установленные для себя сроки; вы получите небольшое удовольствие от вашей тяжелой работы.
Даже если вы установили крайние сроки для работы, важно ставить личные цели. Это позволит вам настроиться на выполнение задачи в срок. Ожидание до крайнего срока, который установлен для вас, добавляет стресса.
Разбивайте большие задачи
Большие задачи и проекты могут быть непосильными. Если у вас большие задачи, разбейте их на несколько более мелких. Небольшие задачи менее сложны и их легче выполнить. Объедините этот метод с рассчитанными на время целями, и вы сможете достичь гораздо большего за гораздо меньшее время.
Источник: rawpixel.comКогда обращаться за помощью
Если эти методы не помогают вам преодолеть прокрастинацию, возможно, вам потребуется дополнительная помощь. Могут быть причины, по которым вы не можете выполнять задачи. У вас могут быть проблемы с объемом внимания или памятью. Или вы просто не знаете, как справиться со стрессом.
число 14 значение
Психотерапевт может помочь вам определить причины вашего промедления и помочь вам преодолеть их. Они смогут научить вас инструментам управления временем и стресса, которые позволят вам раз и навсегда преодолеть прокрастинацию.
ПОДЕЛИТЕСЬ С ДРУЗЬЯМИ:
