10 советов по управлению гневом, которые помогут вам контролировать свой гнев

Источник: pixabay.com

Гнев - это проблема, с которой многие люди сталкиваются ежедневно. Этот гнев начинает захватывать их жизни, заставляя их чувствовать себя несчастными в течение дня. Они могут быть готовы взорваться в любой момент или с трудом прожить день, не чувствуя себя готовым вступить в конфликт. Если вы имеете дело с гневом, пора как можно быстрее взять его под контроль. Вот несколько лучших советов по управлению гневом, которые вы можете использовать, чтобы наконец взять гнев под контроль.

Выговорите гнев

Каждый раз, когда вы начинаете чувствовать, что гнев возвращается, вы можете найти кого-то, кто поговорит с вами о гневе. Найдите того, кто готов вас выслушать и попытаться понять, что происходит у вас в голове. Когда человек начинает злиться, он может перестать видеть другую сторону проблемы. Разговор с кем-нибудь - хороший способ помочь себе найти новые способы взглянуть на ситуацию.

Источник: pixabay.com

Когда вы испытываете гнев, вам легче поговорить с кем-нибудь. Обязательно найдите того, с кем легко поговорить и с которым можно поговорить, когда вам нужно поговорить.

Запишите гнев

Если вам кажется, что общение с другими людьми не работает, возможно, пришло время записать свои чувства, чтобы избавиться от гнева. Когда вы особенно разгневаны, вы можете взять ручку и бумагу и начать записывать некоторые из своих чувств. Иногда просто иметь возможность записать чувства, с которыми вы имеете дело, будет достаточно, чтобы помочь вам почувствовать себя лучше, особенно если вы не можете найти того, кто поговорит с вами. Это также может быть полезно в будущем, потому что вы можете оглянуться на свое письмо и выяснить, есть ли какие-то триггеры, которые вам нужно отслеживать.

Источник: pexels.com

Оставь ситуацию

Иногда конкретная ситуация становится причиной того, что вы расстроены. Если это так, возможно, пришло время удалиться из среды, которая вас расстраивает. Если это работа, возможно, вы не сможете уйти полностью, но отпуск тоже может сработать. Каждый раз, когда вы можете выйти из этого окружения и поразмышлять над своими действиями, это может быть полезным способом управлять уровнем стресса.

Упражнение

Было проведено множество исследований, показывающих, как упражнения могут положительно влиять на ваше настроение. Упражнения помогут вам уменьшить любые негативные эмоции, которые происходят в вашей жизни, и вам понадобится всего пять-десять минут, чтобы увидеть результаты. Каждый раз, когда вы расстроены, бегите по блоку или начинайте новую тренировку, чтобы убедиться, что вы можете справиться с гневом заранее.

Источник: pixabay.com

711 значение близнецового пламени

Расслабление

Иногда причина того, что вы злитесь, заключается в том, что у вас нет времени расслабиться. Вы слишком заняты беготней и стараетесь так много сделать в течение дня, что вам вообще трудно чувствовать себя спокойным и расслабленным. Гневным чувствам и некоторым связанным с ними эмоциям можно помочь, используя техники релаксации. Есть много из них, которые хорошо работают, вам просто нужно найти тот, который лучше всего подходит для вас. Например, действительно может помочь такая простая вещь, как глубокое дыхание в течение нескольких минут каждый день или использование изображений для представления спокойного пляжа или другого расслабляющего места.

Точечный массаж

Одно из методов лечения, которое помогло людям справиться с некоторыми из их негативных эмоций, - это точечный массаж. Этот метод часто используется для сдерживания гнева, и его можно достичь, постукивая или потирая тело в определенных местах. Если вы решите использовать точечный массаж, чтобы помочь вам, вам нужно убедиться, что вы идете к профессионалу, который знает, что он делает, вместо того, чтобы пытаться пойти с другом или сделать это самостоятельно.

Посетите несколько занятий

Вы можете посещать множество занятий, которые помогут вам избавиться от гнева, которого вы ищете, вместо того, чтобы справляться с этим в одиночку. Вы должны поискать эти занятия в своем районе или поспрашивать. Они могут включать в себя несколько индивидуальных занятий с вашим терапевтом, чтобы помочь вам выяснить основную причину некоторых из ваших проблем с гневом. В некоторых случаях вы можете посетить семинар, на котором вы узнаете больше о методах управления гневом, которые работали в прошлом. Некоторые люди считают, что посещение занятий с другими людьми, которые также занимаются управлением гневом, может быть для них лучшим способом справиться с проблемой.

Снизьте уровень стресса

что означает число ангела 3

Стресс - одна из основных причин гнева у большинства людей. В современном мире неудивительно, что мы всегда испытываем такой стресс. В промежутках между заботой о детях, работой, беспокойством о деньгах и всем остальным, что происходит в нашей жизни, легко чувствовать себя подавленным и напряженным. Когда мы чувствуем стресс, легко заметить, что в нашу жизнь закрадывается гнев.

Изучение некоторых эффективных методов, которые помогут вам снизить уровень стресса, чтобы вы также смогли уменьшить свой гнев, может оказаться большим делом. Есть несколько различных вариантов, из которых вы можете выбрать: йогу, медитацию, хорошие упражнения, сокращение объема работы, которую вы выполняете в офисе, и даже время от времени отпуск. Когда вы сможете уменьшить количество стресса, с которым вы имеете дело, вы также заметите резкое снижение уровня гнева.

Источник: pexels.com

Медитация

Медитация - один из самых эффективных способов избавиться от гнева. Это позволяет вам уделить себе несколько минут, чтобы сделать глубокий вдох, отвлечься от жизненных стрессов и просто немного отдохнуть. Иногда вся борьба, происходящая в мире вокруг нас, может заставить нас чувствовать себя подавленными, и гнев начинает брать верх. С медитацией вы позволяете себе иметь пятнадцать или больше минут каждый день, чтобы просто немного расслабиться и не думать ни о чем, кроме своего дыхания и, возможно, какой-то мантре.

Вы можете выбрать один из нескольких видов медитации. Вы можете просто работать над глубоким дыханием и ничего больше, или вы можете сосредоточиться на чтении мантры или приятной расслабляющей музыке в фоновом режиме. Каждый человек найдет свой собственный метод использования медитации, который поможет ему сохранять спокойствие и не стать жертвой гнева, но это займет некоторое время, и вам, возможно, придется применять это в своей жизни несколько раз в день, чтобы помочь вам расслабиться и возьми свой гнев под контроль.

Обратитесь за профессиональной помощью.

В некоторых случаях проблема гнева достигла нового уровня. Он начал захватывать вашу жизнь и мешал делать что-либо еще, потому что гнев захватил все ваши мысли и эмоции. Если вы прошли через и опробовали некоторые из вышеперечисленных методов, но по-прежнему не видите значительного улучшения гнева, с которым вы имеете дело, возможно, пришло время обратиться за профессиональной помощью.

Источник: pixabay.com

Профессионал сможет помочь вам найти первопричину вашего гнева и проведет вас через шаги, которые необходимы, чтобы помочь вам навсегда обуздать свой гнев. Иногда вам нужно немного больше помощи, чтобы избавиться от гнева, чем это могут сделать описанные выше уловки, и с профессиональной помощью вы, наконец, можете взять его под контроль. Если вы заинтересованы в профессиональной помощи в решении проблемы гнева, лицензированные специалисты BetterHelp.com предлагают платные онлайн-консультации и терапию, не выходя из дома.

ПОДЕЛИТЕСЬ С ДРУЗЬЯМИ: